zo dames en heren bofybuilders.
Het is al weer een maandje of 4-5 geleden dat ik jullie heb lastig gevallen met al mijn vragen over cutten en schema`s enz.1
Ik ben dus eind 2008 aan het cutten geslagen en zo mijn gewicht terug gebracht naar 83 kilo.
Daarna ben ik met een split schema 3 dagen in de week gaan trainen en heb ik een bulk gedaan, het geen wat als resultaat geeft dat ik weer 91 kg ben(maar nu te hopen met meer spiermassa)
Eind volgende maand word voor mij en mijn vriendin de grote dag en zullen wij gaan trouwen.
Nu wil ik zelf even wat strakker/droger worden in deze 4 weken.
Ik weet dat het een erg korte periode is maar alles wat mij voor eind mei lukt is meegenomen.
Ik ben niet zo heel bekend meer met het samen stellen van schemas dus graag jullie reacties en verbeter puntjes aub.
29 jaar
91 kg
186 lang
bf ?? gok rond de 20%
7:30
50 gr brinta
220 ml halfvolle melk
15 gr whey proteine
296 Kcal-24 e - 42 kool - 4 vet
10:00
115 gr Kipfilet (beleg)
250 gr komkommer
15 gr ongezouten pindas
60 gr volkoren brood
432 Kcal - e31 kool 30 vet21
12:00
180 gr tonijn in eigen nat
200 gr sla
10 gr ongezouten pindas
Kcal 173 - e40 - koolh 4 - vet 6
14:00
2 x eiwit
2 x heel ei
500 gr komkommer
60 gr volkoren brood
363 Kcal - e32 - kool 29 - vet 13
PreWO
60 gr rijst
150 gr broccoli
251Kcal - e 8 - koolh 51 - vet 1
POwo
30 gr whey protein met water
78kcal - e24 - koolh3- vet0
19:30
100 gr rijst
120 gr kipfilet
150 gr snijbonen
526Kcal - e37 - koolh81 - vet6
22:30
250 magerekwark
20 gr vruchten
155 Kcal - e25 - koolh 12 - vet0
Totaal:
2363 Kcal - e 222 - koolh 254 - vet 52
Gaat dit schema mij helpen?
met minimaal spierverlies...
Het is al weer een maandje of 4-5 geleden dat ik jullie heb lastig gevallen met al mijn vragen over cutten en schema`s enz.1
Ik ben dus eind 2008 aan het cutten geslagen en zo mijn gewicht terug gebracht naar 83 kilo.
Daarna ben ik met een split schema 3 dagen in de week gaan trainen en heb ik een bulk gedaan, het geen wat als resultaat geeft dat ik weer 91 kg ben(maar nu te hopen met meer spiermassa)
Eind volgende maand word voor mij en mijn vriendin de grote dag en zullen wij gaan trouwen.
Nu wil ik zelf even wat strakker/droger worden in deze 4 weken.
Ik weet dat het een erg korte periode is maar alles wat mij voor eind mei lukt is meegenomen.
Ik ben niet zo heel bekend meer met het samen stellen van schemas dus graag jullie reacties en verbeter puntjes aub.
29 jaar
91 kg
186 lang
bf ?? gok rond de 20%
7:30
50 gr brinta
220 ml halfvolle melk
15 gr whey proteine
296 Kcal-24 e - 42 kool - 4 vet
10:00
115 gr Kipfilet (beleg)
250 gr komkommer
15 gr ongezouten pindas
60 gr volkoren brood
432 Kcal - e31 kool 30 vet21
12:00
180 gr tonijn in eigen nat
200 gr sla
10 gr ongezouten pindas
Kcal 173 - e40 - koolh 4 - vet 6
14:00
2 x eiwit
2 x heel ei
500 gr komkommer
60 gr volkoren brood
363 Kcal - e32 - kool 29 - vet 13
PreWO
60 gr rijst
150 gr broccoli
251Kcal - e 8 - koolh 51 - vet 1
POwo
30 gr whey protein met water
78kcal - e24 - koolh3- vet0
19:30
100 gr rijst
120 gr kipfilet
150 gr snijbonen
526Kcal - e37 - koolh81 - vet6
22:30
250 magerekwark
20 gr vruchten
155 Kcal - e25 - koolh 12 - vet0
Totaal:
2363 Kcal - e 222 - koolh 254 - vet 52
Gaat dit schema mij helpen?
met minimaal spierverlies...