- Lid geworden
- 15 mrt 2008
- Berichten
- 181
- Waardering
- 3
heey dacht zal ook is een log aan gaan maken..om me resultaten altijd terug te kunnen zien..en t motiveert altijd goed als je complimenten krijgt!en natuurlijk om tips te krijgen..
ik train nu ongeveer 2 jaar denk ik alleen heb in die tijd heel vaak gehad dat ik opeens 2 weken nie ging ofzo..en helemaal me eten nie in orde gehad, en benen niet getraint.laatste half jaar ongeveer ben ik wel netjes elke week geweest en dat blijf ik nu ook voortaan doen!me eten is nu ook in orde..zal hier effe mijn gegevens neerzette..
half jaar terug ongeveer:
22 jaar 1.86cm 73 kg vetpercentage ong. 6%
NU:
23 JAAR 1.86CM 84 KG VETPERCENTAGE ONG.12,5%
dus dat is aardig verbeterd vind ik zelf..was wel mooi gistr ging ik sporte en ik was altijd de lichste van ons met gewicht,terwijl ik wel groter ben als hun.toen zagen ze gistr dat ik zwaarder was als hun.konde ze eerst niet goed gelovenwil rond augustus/september me vetpercentage rond de 8% hebben..
ik wil ook doelen gaan stellen voor de grote 3,alleen voor deadlift en squatte kan ik da pas doen als ik ze een x heb gedaan dus..ik bench nu iig 80 kg 4x..ga proberen in augustus 90 kg 4x te kunnen.ga straks squaten dus kan ik daar ook een doel voor maken..en maandag of dinsdag word t deadlift.
dit schema ga ik nu volgen:
maandag:
deadlift(legs)
neck pull downs(pull)
barbell shoulder press(push)
dumbbell fly(push)
dumbbell curl(assistance biceps)
dinsdag:
cardio en buik
woensdag:
barbell bench press(push)
leg press (legs)
barbell bent over row(pull)
seated calf raises(assistance kuiten)
donderdag:
cardio en buik
vrijdag:
squats(legs)
dumbbell rows(pull)
incline dumbbell bench press(push)
dumbbell lateral raise(pull)
barbell lying triceps extension(assistance triceps)
ga van alles 4 setjes doen van 12 10 8 6 herhalingen..soms zal ik ook nog wat zwaarder doen waar ik de 6 nie mee haal..heb hier maandag woensdag vrijdag kracht staan maar kan ook goed dat dat dinsdag donderdag zaterdag word..verder wil ik als ik tijd over heb op me krachttrainingsdagen me biceps en triceps een xtje pakken nog..hoop als mensen denke dat kan beter dat ze tips geven..
groeten tonyy
ik train nu ongeveer 2 jaar denk ik alleen heb in die tijd heel vaak gehad dat ik opeens 2 weken nie ging ofzo..en helemaal me eten nie in orde gehad, en benen niet getraint.laatste half jaar ongeveer ben ik wel netjes elke week geweest en dat blijf ik nu ook voortaan doen!me eten is nu ook in orde..zal hier effe mijn gegevens neerzette..
half jaar terug ongeveer:
22 jaar 1.86cm 73 kg vetpercentage ong. 6%
NU:
23 JAAR 1.86CM 84 KG VETPERCENTAGE ONG.12,5%
dus dat is aardig verbeterd vind ik zelf..was wel mooi gistr ging ik sporte en ik was altijd de lichste van ons met gewicht,terwijl ik wel groter ben als hun.toen zagen ze gistr dat ik zwaarder was als hun.konde ze eerst niet goed gelovenwil rond augustus/september me vetpercentage rond de 8% hebben..
ik wil ook doelen gaan stellen voor de grote 3,alleen voor deadlift en squatte kan ik da pas doen als ik ze een x heb gedaan dus..ik bench nu iig 80 kg 4x..ga proberen in augustus 90 kg 4x te kunnen.ga straks squaten dus kan ik daar ook een doel voor maken..en maandag of dinsdag word t deadlift.
dit schema ga ik nu volgen:
maandag:
deadlift(legs)
neck pull downs(pull)
barbell shoulder press(push)
dumbbell fly(push)
dumbbell curl(assistance biceps)
dinsdag:
cardio en buik
woensdag:
barbell bench press(push)
leg press (legs)
barbell bent over row(pull)
seated calf raises(assistance kuiten)
donderdag:
cardio en buik
vrijdag:
squats(legs)
dumbbell rows(pull)
incline dumbbell bench press(push)
dumbbell lateral raise(pull)
barbell lying triceps extension(assistance triceps)
ga van alles 4 setjes doen van 12 10 8 6 herhalingen..soms zal ik ook nog wat zwaarder doen waar ik de 6 nie mee haal..heb hier maandag woensdag vrijdag kracht staan maar kan ook goed dat dat dinsdag donderdag zaterdag word..verder wil ik als ik tijd over heb op me krachttrainingsdagen me biceps en triceps een xtje pakken nog..hoop als mensen denke dat kan beter dat ze tips geven..
groeten tonyy
Laatst bewerkt: