Harder trainen!
Nee het valt een beetje te zien hoe uitgeput je glycogeenvoorraden zijn.
Wanneer je nog niet te lang bezig bent met keto kan het zijn dat je glycogeenreserves nog niet volledig uitgeput zijn na je refeed.
Daarom raadt men meestal aan de eerste 2 weken geen refeed te doen.
Normaalgezien ga je na een tijdje wel merken dat het tijdens je depletionworkout wat moeizamer gaat. Tenzij je genetisch begaafd bent met een superherstel of iets dergelijks
Ik begin 's maandags altijd met borst en rug en dinsdag benen en buik.
Dat zorgt ervoor dat het spierglycogeen van de grotere spiergroepen al wat lager ligt.
Woensdag en donderdag train ik dan biceps, triceps, schouders, onderarmen.
Tijdens men depletionworkout vrijdags train ik veel compounds, met vooral de nadruk op borst/rug/benen/buik.
Het is geen exacte wetenschap, maar indien je je spiergroepen hard genoeg stimuleert tijdens de voorziene workout, zou je elke spiergroep maar 1x / refeed kunnen trainen zonder gevaarlijk laag in glycogeen te gaan.
Daarom is die depletionworkout normaalgezien dan ook zo zwaar. Je gaat voor de tweede maal die week dezelfde spiergroep trainen, terwijl de glycogeenreserves al laag staan.