Volg de onderstaande video samen om te zien hoe u onze site kunt installeren als een web -app op uw startscherm.
Notitie: This feature may not be available in some browsers.
Nouja, ik heb na mijn aanmelding hulp gevraagd aan iemand op mijn sportschool. Was een brede jongen dus ik dacht die kan me wel helpen. Een hele avond getrokken aan gewichten en alles, schema opgesteld voor 3x p week...Hij zei letterlijk 'ik geef je mijn schema voor jou lichaam en dan help ik tussedoor wel' Dus ik trouw dat schema doen, komt de fitnessinstructeur en die zegt me dat ik blijkbaar aan het cardio-en ben. Dus vaarwel schema.
Nu ga ik opnieuw een poging doen, de fitnessinstructeur helpt me nu met oefeningen als benchpress enzo, heb ook uitgelegd wat ik wilde binnen 8 wkn goed resultaat. En nu heb ik eieren, rijst, melk, brinta (BAH) ingeslagen om aan te komen. En dan kook ik 's avonds wat rijst en ei e.d. om in tupperwhare mee te nemen naar het werk. En tussentijds pas ik wel dingen aan met hulp van commentaar van dbb-ers en die fitnessinstructeur enzo.
Werk nu ook zelf aan het splitschema, maar ik vind het lastig m dat allemaal zo neer te zetten zoals al die anderen dat doen, dus ik zal morgen mijn opzet tesamen met mijn eerste training posten.
tering wat ben jij een lekkerding zeg, wil je daten mijn liefje ?
Ziet er goed uit hoor !
pm me dan
Zit ook goede vorm al in, op de eerste lijk je een echte bodybuilder
Leuk setje hoor met die bloemetjes
Tss, en dat voor een DBB lid met veel karma en posts.Nouja eigelijk dacht ik, ik doe altijd maar wat... en nu ben ik vorige week maar eens gaan vragen hoe dat met die dumbbells werkt enzo dus ipv voor de lol 2x p week een rondje op de apparaten doen heb ik advies gevraagd aan de trainers daar. Om heel eerlijk te zijn heb ik geen flauw idee wat voor game-plan... iig meer eten, meer sporten en meer zonnebanken?
Sinds vorige week ben ik maar met die benchpress en die bicepsoefeningen begonnen met losse gewichten. Maar moet me maar verdiepen in een soort schema..
Ik heb het wel voor mager. Daten?nee joh, ik kom alleen maar in de allerlei.. ben een hele lange tijd gewoon 'het meisje van' geweest en mee gaan lezen, om vervolgens te blijven plakken in de leuke topics, sinds een klein jaartje heb ik een sportschoolabb. waarmee ik van alles wat doe en vandaar dat ik nu maar eens dacht van beter laat dan nooit doe eens een poging met zoiets. Vandaar dat ik nu gewoon foto's durf te posten ook al ben ik mager.
Tss, en dat voor een DBB lid met veel karma en posts.
Ga rippetoe doen
Ik heb het wel voor mager. Daten?
Ik ben Belg, dus niet zo verwijfd als die Nederlandse mannen.
Niks daten, ze is voor mij.Ze houd alleen van nederlandse spierballen.
Post eens wat je eet op een dag. Of wat je van plan bent te gaan eten.
Nouja heb zo'n twee maanden een job gehad waarbij ik iedere dag zo'n 15 km moest fietsen. Daar nam ik in de ochtend 3 boterhammen (soms een tosti) tussen de middag warm eten met vla, middagpauze soms weer een tosti en om half 6 weer eten. Soms 's avonds nog wat lekkers.
Nu werk ik sinds een week op m'n vaste job, en ben van plan in de ochtend een boterham of brinta, vitamine pil en een glas of 2 melk te doen. In de ochtend stukje fruit en sultana oid, rond de middag boterham of 2, in de middag misschien nog iets wat ik van thuis heb meegenomen..(roergebakken eitje ofzo, stukje fruit, avond eten en later op de avond nog iets van een schaaltje kwark of iets dergelijks. Vind ik eigelijk nog wel een hele hap namelijk.
Nouja heb zo'n twee maanden een job gehad waarbij ik iedere dag zo'n 15 km moest fietsen. Daar nam ik in de ochtend 3 boterhammen (soms een tosti) tussen de middag warm eten met vla, middagpauze soms weer een tosti en om half 6 weer eten.
Heb nooit echt de neiging gehad om te snoepen, chips, snoepjes die dingen eet ik allemaal eigelijk niet, maar in de avond nog wat lekkers als kwark of een gebakken eitje of een worstenbroodje .
Nu werk ik sinds een week op m'n vaste job, en ben van plan in de ochtend een boterham of brinta, vitamine pil en een glas of 2 melk te doen. In de ochtend stukje fruit en sultana oid, rond de middag boterham of 2, in de middag misschien nog iets wat ik van thuis heb meegenomen..(roergebakken eitje ofzo, stukje fruit, avond eten en later op de avond nog iets van een schaaltje kwark of iets dergelijks. Vind ik eigelijk nog wel een hele hap namelijk.
Nouja heb zo'n twee maanden een job gehad waarbij ik iedere dag zo'n 15 km moest fietsen. Daar nam ik in de ochtend 3 boterhammen (soms een tosti) tussen de middag warm eten met vla, middagpauze soms weer een tosti en om half 6 weer eten. Soms 's avonds nog wat lekkers.
Nu werk ik sinds een week op m'n vaste job, en ben van plan in de ochtend een boterham of brinta, vitamine pil en een glas of 2 melk te doen. In de ochtend stukje fruit en sultana oid, rond de middag boterham of 2, in de middag misschien nog iets wat ik van thuis heb meegenomen..(roergebakken eitje ofzo, stukje fruit, avond eten en later op de avond nog iets van een schaaltje kwark of iets dergelijks. Vind ik eigelijk nog wel een hele hap namelijk.
s'ochtends;
brinta / havermout met een whey shake
tussendoor;
sultana en/of fruit
middag;
2-4 boterhammen met 100 gram kipfilet
tussendoor;
banaan met whey shake
avond;
avondeten (met eiwitrijke bron erin)
daarna trainen, erna;
75 gram rijst met 500gram magere kwark
Daarnaast nog je vitamine/mineralen pillen 2x per dag en visoliecapsules.
Met zo'n dieet zou ik beginnen, van daar uit opbouwen/bijstellen.
Maar eerder omhoog opschroeven, gezien je stofwisseling.
Met je dieet moet je sowieso wat flexibel zijn en gaandeweg aanpassingen maken.
Ik dacht toch echt dat ze zelf kon 'praten'.Niks daten, ze is voor mij.Ze houd alleen van nederlandse spierballen.
Je 1e maaltijd: Wat Loo zegt. Wheyshake(je lichaam heeft de hele nacht zonder eiwitten gezeten) + een flinke kom brinta met melk. + multivitamine
2e Maaltijd: 2 snee brood met pindakaas + 2 mandarijnen + visolie caps
3e Maaltijd: 4 snee brood + 100 gr kipfilet
4e Maaltijd: Banaan + Whey shake of Banaan + 50 gr noten + een mandarijn + visolie caps
5e Maaltijd: Avondeten(Met eiwitrijke bron inderdaad) + multivitamine
Trainen
6e Maaltijd: Ik denk niet dat je lichaam het trekt om daarna rijst te eten. Dus ik zou dan een paar scheppen brinta nemen met melk en 3/4 eieren
7e Maaltijd: 500 gr. magere kwark met een handjevol noten als je het op krijgt. Anders beginnen met 250 gr. kwark en dan binnen 2 weken opbouwen naar een hele bak.
Succes
Alleen zo bereik je het gewenste resultaat, anders blijf je maar aankloten.
dit krijgt sophie never nooit weg.
word. het is een iel klein meisje van 58kg. tis geen ecto van 75kg, die een bulk dieet van 5000kcal nodig heeft. daarnaast lijkt me het een een mooi streven om juist een redelijk laag vet% te houden.
ben overigens geen fan van fruit als "tussendoortje". alleen post workout vind ik het een optie. zeker gezien de vitaminepillen is het niet echt nodig.