- Lid geworden
- 30 dec 2005
- Berichten
- 9.256
- Waardering
- 0
Heb je eigenlijk een doel?
Volg de onderstaande video samen om te zien hoe u onze site kunt installeren als een web -app op uw startscherm.
Notitie: This feature may not be available in some browsers.
als je kijkt naar wat ze nu eet dan kan je wel na gaan dat je niet "cold turkey" naar een dieet zoals die van riv kunt overstappen.
Dat is een eerder een dieet voor mannen. Ik zeg niet dat ie voor sj2 niet goed is, maar om daarmee te beginnen is echt een zware opgave. Dan is de lol er gauw af voor onze supergemotiveerde (...) sophietje
eerst maar eens netjes de 6 maaltijden per dag eten en dan van daar uit wat gaan opbouwen. En gaandeweg evalueren of je goed zit met je carbs en vetten. Eiwitten moeten sowieso hoog blijven, dat is in principe een vast gegeven.
maandag;
buik
lying of hanging leg raises
crunches
borst
bankdrukken
schuine dumbbell fly's
schouders
seated dumbbell press
standing side raises
triceps
push down
kick back
dinsdag;
benen
fullsquat
lunges
leg extensions
leg curls
adductor machine
woensdag;
rust
donderdag;
rug
lat pull down
small grip pull down
dumbbell rows
schouders
front raises
bent over side raises
biceps
seated dumbbell curls
biceps machine
vrijdag;
buik
standing dumbbell side bend
schuine crunches
benen
fullsquat
lunges
leg extensions
leg curls
adductor machine
15 herhalingen en 3 sets per oefening.
s'ochtends;
brinta / havermout met een whey shake
tussendoor;
sultana en/of fruit
middag;
2-4 boterhammen met 100 gram kipfilet
tussendoor;
banaan met whey shake
avond;
avondeten (met eiwitrijke bron erin)
daarna trainen, erna;
75 gram rijst met 500gram magere kwark
Daarnaast nog je vitamine/mineralen pillen 2x per dag en visoliecapsules.
Met zo'n dieet zou ik beginnen, van daar uit opbouwen/bijstellen.
Maar eerder omhoog opschroeven, gezien je stofwisseling.
Met je dieet moet je sowieso wat flexibel zijn en gaandeweg aanpassingen maken.
Zit er wel een beetje mee dat ik vast op de maandagavond een uurtje bodypump doe en op de woensdag kickboks, voel me een beetje bezwaard om iedereen nu de komende weken af te zeggen hiervoor.. dus ik kan toch wel prima EN sporten en die lessen erbij doen? Pak ik dit schema uurtje voor het bodypumpen mee, ga ik opzoek naar Glenn en kijk ik of ik het voor elkaar krijg.
Qua eten heb ik pen en papier erbij gepakt, een beetje bekeken wat voor adviezen er worden gegeven en poeh dat wordt een hele hap. Morgen maar in de pauze opzoek naar De Tuinen voor dat wheyspul, heb alleen geen blender ofzo, maar ik ben wel ff creatief.
Met hulp van de bovenstaande post van Loo en msnhulp van Loca heb ik nu dit voor mijzelf opgesteld:
ontbijt: Brinta, 2 glazen melk, vitaminipil
Koffiepauze 1: 2 belegde boterhammen
Middagpauze: 2 belegde boterhammen en een sultana
Koffiepauze 2: kwart met een handje cashewnootjes
Avond eten
Trainen
direct daarna een Banaan vanwege de snelle suikers oid
half uurtje later iets van complexe koolhydraten -Is dat dan die Rijst die je bedoeld Loo?-
En ik dacht zelf: probeer wat meer dranken als chocomelk, melk fristi te drinken
Shit he.. nu moet ik wel, na al die adviezen...! BEDANKT !
half uurtje later iets van complexe koolhydraten -Is dat dan die Rijst die je bedoeld Loo?-
succes soof!!
wat wil je bereiken in de aankomnde 8 weken?
Heb je eigenlijk een doel?
ja.
Tijdens je training trek je je glycogeendepots leeg, glycogeendepots zijn zeg maar opgeslagen depots van koolhydraten(suikers) in je spieren (en lever).
Suikers zorgen voor de energieleverantie.
Na je training moet je die suikers dus weer aanvullen.
Direct na je training is je lichaam gevoeliger voor de opname van voedingsstoffen, met name suikers, dat noemen ze ook wel het "window of opportunity" daarom is het van belang snel na je training suikers (koolhydraten) te nemen.
Dextrose is een vorm van snelle suikers of simpele suikers, door de structuur wordt het erg snel in je lichaam opgenomen, daarom direct na je training dextrose in je drinken/shake (of bijvoorbeeld een AA'tje).
Ook een vorm van snel opneembare eiwitten (whey) direct na je training nemen, dan profiteer je ook meteen van die window of oppurtunity.
Tijdens je training heb je "schade" aangericht aan je spiervezels, je hebt dus eiwitten (bouwstenen) nodig voor herstel.
Maar het aanvullen van je glycogeen gebeurd niet alleen kort na je training dat gaat uren erna en zelfs een dag erna nog door.
Dus je tweede maaltijd na je training moet ook uit koolhydraten (en eiwitten uiteraard) bestaan, weer voor die aanvulling. En dan wel complexe koolhydraten. Complexe koolhydraten komen wat minder snel vrij in je bloed maar zorgen wel voor een langdurigere afgifte van suikers in je bloed.
Rijst is een goede bron van complexe kh's, maar ook pasta en havermout zijn goed.
Jouw vetpercentage is zo laag dat je energieverbruik eigenlijk hoger ligt dan je inname, vandaar dat je je koolhydraten best wat omhoog mag gooien.
Als je vet begint aan te zetten dan is je kh inname hoger dan je verbruik, immers alles wat je niet gebruikt cq verbrandt wordt opgeslagen als vet.
Oke dat was een lesje koolhydraten in jip en janneketaal.
Qua eten heb ik pen en papier erbij gepakt, een beetje bekeken wat voor adviezen er worden gegeven en poeh dat wordt een hele hap. Morgen maar in de pauze opzoek naar De Tuinen voor dat wheyspul, heb alleen geen blender ofzo, maar ik ben wel ff creatief.
eehhh... ben een beetje anti-internetbestellingen, daar ook bijgekomen dat ik thuis woon met mijn moeder en als ik zeg dat ik via internet "milkshake-poeder om aan te komen" heb besteld via het internet dan ziet ze dat als drugs.. het is een oud mensje en raakt dan beetje in paniek... dan maar liever een euro meer.. of zijn er nog andere tenten waar dit verkrijgbaar is..sportschool misschienZou ik niet doen. Whey van De Tuinen is lage kwaliteit, duur en nog bomvol chemicaliën ook.
Je kan echt beter wat online bestellen, duurt misschien een paar dagen maar dat is het wachten wel waard.
sportschool is vaak duur.. bestel lekker online, hoef je er ook niet mee te slepen. boeit jou het wat je moeder denkt.eehhh... ben een beetje anti-internetbestellingen, daar ook bijgekomen dat ik thuis woon met mijn moeder en als ik zeg dat ik via internet "milkshake-poeder om aan te komen" heb besteld via het internet dan ziet ze dat als drugs.. het is een oud mensje en raakt dan beetje in paniek... dan maar liever een euro meer.. of zijn er nog andere tenten waar dit verkrijgbaar is..sportschool misschien
Ok, gewoon spiermassa bouwen dus.Vind dit waanzinnig mooi:
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Mocht ik natuurlijk willen zoiets, dus mijn doel is gewoon aankomen overal. Klinkt gemakkelijk, maar eerst eens zien en dan dat zandloperfiguur opbouwen, een mooie rug en mooie benen
In de supermarkt verkopen ze ook wel een goed product. Echt natuurproduct, veel kcal.eehhh... ben een beetje anti-internetbestellingen, daar ook bijgekomen dat ik thuis woon met mijn moeder en als ik zeg dat ik via internet "milkshake-poeder om aan te komen" heb besteld via het internet dan ziet ze dat als drugs.. het is een oud mensje en raakt dan beetje in paniek... dan maar liever een euro meer.. of zijn er nog andere tenten waar dit verkrijgbaar is..sportschool misschien