- Lid geworden
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Aan de hand van deze studie:
Typ ik dit bericht, ze beweren dat je met KT icm Cardio erachteraan meer massa aanzet en tegelijk je vet laat dalen..
Op dit forum zegt men altijd zo min mogelijk cardio in de bulk want dit is 'katabool' en heeft veel kans op spierafbraak
Brand maar los!!
Bron: http://www.ergogenics.org/gezondheid26.html#2[Afbeelding niet meer beschikbaar] Het beste lichaam krijg je als je krachttraining en duurtraining met elkaar combineert (J Appl Physiol. 1998 Aug;85(2):695-700.) We weten het al, maar hier heb je dan het artikel uit 1998 waardoor we het weten. [Kent uw klassieken, gozers - red.] Krachttraining zorgt voor meer spiermassa en verhoogt daardoor de hoeveelheid joules die je verbrandt als je geen klap uitvoert. Krachttraining verhoogt de basal metabolic rate (BMR), zoals fysiologen dat noemen.
Onderzoekers van de University of Kansas deden een proef met dertig gezonde mannen van gemiddeld twintig jaar. De mannen werden verdeeld over drie groepen, en elke groep kreeg tien weken lang een ander trainingsschema.
De ene groep deed aan krachttraining, en trainde drie keer per week. De tweede groep ging hardlopen, ook drie keer per week. Een derde groep deed zowel aan krachttraining als aan duurtraining, en ging drie maal per week eerst trainen met gewichten en daarna veertig minuten hardlopen.
Na die tien weken maten de onderzoekers de BMR van de proefpersonen. De uitkomsten zie je hieronder.
Resistance = krachttraining; endurance = duurtraining; concurrent = gecombineerde training.
Duurtraining verlaagde de BMR. Dat komt omdat "de" factor die de BMR verhoogt de aanwas van spiermassa is. Hieronder zie je het verband tussen de toename van het energieverbruik door sporters en hun toename van vetvrije massa.
De duursporters zie je links in de figuur. Duursporters verloren spiermassa. In hun urine zat ook beduidend meer stikstof dan in de urine van de andere sporters. Dat duidt op spierafbraak.
In de tabel hieronder zie je de verandering in de lichaamssamenstelling van de drie groepen.
KT
DUUR
COMBI
vetpercentage
-1.4%
-2.3%
-3.5%
vetvrije massa
+2.3 kg
-0.6 kg
+3.2 kg
vetmassa
-0.8 kg
-2.0 kg
-2.6 kg
De gecombineerde groep doet het het best - ook beter dan de krachttraininggroep. Als je alleen kijkt naar de vooruitgang in VO2max vermogen, dan scoort de duurtraininggroep het beste. Kijk je alleen naar de vooruitgang in kracht, dan scoort de krachttraininggroep het beste.
"Whereas resistance training alone induced an increase in FFM with a concomitant increase in RMR, and endurance training alone induced losses in BF and FM, concurrent training shared all of these benefits", concluderen de onderzoekers. "Thereby providing for the most effective exercise program strategy when weight loss is desired."
Typ ik dit bericht, ze beweren dat je met KT icm Cardio erachteraan meer massa aanzet en tegelijk je vet laat dalen..
Op dit forum zegt men altijd zo min mogelijk cardio in de bulk want dit is 'katabool' en heeft veel kans op spierafbraak
Brand maar los!!