-
Volg het forum via Google Nieuws
Pompen of verzuipen
- Topic starter ItaStaLLion67
- Startdatum
- Volgers 14
Bezoekers in dit topic
- Status
- Lid geworden
- 2 mei 2007
- Berichten
- 4.903
- Waardering
- 42
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
Volgens mij had die een lange periode last van zijn knie, waarbij deadliften wel pijnloos ging.
OP
- Lid geworden
- 2 aug 2008
- Berichten
- 3.814
- Waardering
- 242
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 10%
- Topic Starter
- #506
Mijn dank is groot!
Nee ik squat nu al een klein jaartje niet meer. Ik heb ze een paar weken geleden uit mijn sig. gehaald, aangezien ze toch uit de tijd zijn. In dit schema laat ik mijn knieen ook zoveel mogelijk met rust, in de hoop over een paar maanden de squat weer in mijn schema te gooien en volledig pijnvrij te zijn.
Training 5 mei.
-Speed deads +- 50/55%
2 x 120
2 x 120
2 x 120
2 x 120
2 x 120
2 x 120
2 x 120
2 x 120
*Rug zat nog goed vast.
-Speed MP 75%
3 x 60
3 x 60
3 x 60
3 x 60
3 x 60
3 x 60
3 x 60
3 x 60
*Ik zou ze door het plafond gooien, heel explosief.
-JM presses
10 x 60
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70
-Pull ups
10 x BW
10 x BW
9 x BW
8 x BW
6 x BW
*Vrijwel geen rust tussen de setjes i.v.m tijdsgebrek.
*Ook lekker voor het herstel deze speedreps!
Nee ik squat nu al een klein jaartje niet meer. Ik heb ze een paar weken geleden uit mijn sig. gehaald, aangezien ze toch uit de tijd zijn. In dit schema laat ik mijn knieen ook zoveel mogelijk met rust, in de hoop over een paar maanden de squat weer in mijn schema te gooien en volledig pijnvrij te zijn.
Training 5 mei.
-Speed deads +- 50/55%
2 x 120
2 x 120
2 x 120
2 x 120
2 x 120
2 x 120
2 x 120
2 x 120
*Rug zat nog goed vast.
-Speed MP 75%
3 x 60
3 x 60
3 x 60
3 x 60
3 x 60
3 x 60
3 x 60
3 x 60
*Ik zou ze door het plafond gooien, heel explosief.
-JM presses
10 x 60
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70
-Pull ups
10 x BW
10 x BW
9 x BW
8 x BW
6 x BW
*Vrijwel geen rust tussen de setjes i.v.m tijdsgebrek.
*Ook lekker voor het herstel deze speedreps!
OP
- Lid geworden
- 2 aug 2008
- Berichten
- 3.814
- Waardering
- 242
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 10%
- Topic Starter
- #507
Training 7 mei.
-BP
10 x 40
5 x 60
3 x 70
5 x 85
5 x 95
10 x 107,5
*Bench ging moeizaam, maar redelijk tevreden dat ik er toch 10 reps kon uitpersen.
-BB rows
10 x 60
5 x 85
5 x 95
10 x 107,5
-Dips
10 x BW
10 x BW + 20kg
10 x BW + 30kg
8 x BW + 30kg
8 x BW + 30kg
-Face pulls
20x
20x
20x
*Ik probeer BB-rows/Bench zoveel mogelijk gelijk op te laten gaan, naar aanleiding van de onderstaande post van Harpep.
"Het loont de moeite om je rows zoveel mogelijk gelijk proberen te trekken (qua gewicht) met de bench press. Daar ga je op langere termijn veel plezier door krijgen qua BP succes (EN werkt ook blessure-preventief!)"
"1. Omdat hoe sterker de antagonisten van een bepaald bewegingspatroon zijn. hoe meer kracht ook de agonisten kunnen ontwikkelen en vice versa.
Dit is een zichzelf versterkende neurologische wisselwerking.
2. Hoe meer kracht en massa met name de Lats, Traps en Rhomboidus hebben, hoe steviger het platform is waartegen kan worden afgezet bij de vooral de opwaartse beweging (Springplank-principe)"
-BP
10 x 40
5 x 60
3 x 70
5 x 85
5 x 95
10 x 107,5
*Bench ging moeizaam, maar redelijk tevreden dat ik er toch 10 reps kon uitpersen.
-BB rows
10 x 60
5 x 85
5 x 95
10 x 107,5
-Dips
10 x BW
10 x BW + 20kg
10 x BW + 30kg
8 x BW + 30kg
8 x BW + 30kg
-Face pulls
20x
20x
20x
*Ik probeer BB-rows/Bench zoveel mogelijk gelijk op te laten gaan, naar aanleiding van de onderstaande post van Harpep.
"Het loont de moeite om je rows zoveel mogelijk gelijk proberen te trekken (qua gewicht) met de bench press. Daar ga je op langere termijn veel plezier door krijgen qua BP succes (EN werkt ook blessure-preventief!)"
"1. Omdat hoe sterker de antagonisten van een bepaald bewegingspatroon zijn. hoe meer kracht ook de agonisten kunnen ontwikkelen en vice versa.
Dit is een zichzelf versterkende neurologische wisselwerking.
2. Hoe meer kracht en massa met name de Lats, Traps en Rhomboidus hebben, hoe steviger het platform is waartegen kan worden afgezet bij de vooral de opwaartse beweging (Springplank-principe)"
- Lid geworden
- 23 nov 2008
- Berichten
- 7.090
- Waardering
- 247
lekker bezig weer zie ik 
- Lid geworden
- 9 mrt 2006
- Berichten
- 2.493
- Waardering
- 362
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 16%
Dit heb ik ook ondervonden. Toen mijn lats door zware cs rows en weighted pull/chin ups een pak sterker werden vloog mijn bench ook omhoog! Een solide en stabiel platform is eigenlijk onmisbaar bij zware bench presses.
Dikke training verder!
OP
- Lid geworden
- 2 aug 2008
- Berichten
- 3.814
- Waardering
- 242
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 10%
- Topic Starter
- #510
Bedankt mannen.
Training 8 mei.
-Speed BP
3 x 70
3 x 70
3 x 70
3 x 70
3 x 70
3 x 70
3 x 70
3 x 70
-Speed BB-rows
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80
Assistance:
Incline Log-bench.
10 x 72
10 x 92
10 x 102
10 x 102
8 x 102
8 x 102
*Weinig energie, vond het wel welletjes.
Training 8 mei.
-Speed BP
3 x 70
3 x 70
3 x 70
3 x 70
3 x 70
3 x 70
3 x 70
3 x 70
-Speed BB-rows
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80
Assistance:
Incline Log-bench.
10 x 72
10 x 92
10 x 102
10 x 102
8 x 102
8 x 102
*Weinig energie, vond het wel welletjes.
- Lid geworden
- 2 mei 2007
- Berichten
- 4.903
- Waardering
- 42
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
Huh, vanwaar 2 dagen achter elkaar benchen?
10 x 107.5 = beest.
10 x 107.5 = beest.
OP
- Lid geworden
- 2 aug 2008
- Berichten
- 3.814
- Waardering
- 242
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 10%
- Topic Starter
- #512
Log bench is totaal iets anders als een regular bench. Puur triceps en ik ben een beescht JeweeTTogh.
- Lid geworden
- 2 mei 2007
- Berichten
- 4.903
- Waardering
- 42
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
OP
- Lid geworden
- 2 aug 2008
- Berichten
- 3.814
- Waardering
- 242
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 10%
- Topic Starter
- #514
Ja ik doe het eigenlijk standaard in dit schema. Speed reps werken voor mij erg goed en ze zijn vrijwel niet belastend en dragen goed bij aan het herstel.
Log bench is idd benchen met een hammer-grip, daarnaast hoef je een stuk minder te zakken waardoor je eigenlijk je borst en schouders uitschakeld. De neutrale grip bevalt me ook veel beter dan met een stang, je traint je grip er ook behoorlijk mee aangezien je hem continue in balans moet houden!!!1
. Log bench is idd benchen met een hammer-grip, daarnaast hoef je een stuk minder te zakken waardoor je eigenlijk je borst en schouders uitschakeld. De neutrale grip bevalt me ook veel beter dan met een stang, je traint je grip er ook behoorlijk mee aangezien je hem continue in balans moet houden!!!1
OP
- Lid geworden
- 2 aug 2008
- Berichten
- 3.814
- Waardering
- 242
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 10%
- Topic Starter
- #515
Training 11 mei.
-DL
10 x 60
5 x 100
5 x 130
5 x 160(moesten 3 reps zijn)
5 x 185(idem)
9 x 210
*Ging ****ing bagger, liep erbij als een zombie. Ik kon me niet goed zetten tot het liften van zware gewichten, wou minimaal 12 reps op 210 maar dat zat er gisteren niet in.
-MP
10 x 40
3 x 60
3 x 75
5 x 82,5
*MP ging redelijk makkelijk, maar was nog een beetje dizzy van het deadliften.
Comment: Een beduidend mindere dag voor mijn gevoel.
-DL
10 x 60
5 x 100
5 x 130
5 x 160(moesten 3 reps zijn
)5 x 185(idem)
9 x 210
*Ging ****ing bagger, liep erbij als een zombie. Ik kon me niet goed zetten tot het liften van zware gewichten, wou minimaal 12 reps op 210 maar dat zat er gisteren niet in.
-MP
10 x 40
3 x 60
3 x 75
5 x 82,5
*MP ging redelijk makkelijk, maar was nog een beetje dizzy van het deadliften.
Comment: Een beduidend mindere dag voor mijn gevoel.
OP
- Lid geworden
- 2 aug 2008
- Berichten
- 3.814
- Waardering
- 242
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 10%
- Topic Starter
- #517
Haha oke man, qua deadliften zijn we idd zeer aan elkaar gewaagd......!!
- Lid geworden
- 2 aug 2004
- Berichten
- 7.874
- Waardering
- 8.273
Vind je het gek.
Zeg Don Stallione, wel een beetje realistisch blijven na die suicidale 15x200 he!
Dat soort kunstjes doe je normaliter niet 2 keer vlak op elkaar met De DeadLift....
- Lid geworden
- 6 feb 2005
- Berichten
- 6.877
- Waardering
- 123
Ik morgen.
Hoop er minimaal 6 te doen.- Status
