- Lid geworden
- 27 jun 2006
- Berichten
- 6
- Waardering
- 0
Hallo!
Ik train nu ongeveer 2 jaar, 3x per week, voornamelijk split, aangezien ik ongeveer een half jaar geleden goede ervaringen had met het Bill Starr 5x5 programma, ben ik hier sinds deze week weer mee begonnen. Dit schema volg ik met als hoofddoel massa aanzetten en sterker worden in 'de grote 3', voornamelijk in de benchpress, omdat ik vind dat die achterloopt. Ik zit echter met enkele vragen, waarop ik met de search functie geen antwoord kon vinden.
Vraag 1
'De grote 3' bestaat in de powerlift wereld uit powercleans/squat/deadlift, maar in de meeste Bill Starr schema's die ik hier tegenkom, wordt de BOR gedaan ipv de Power Clean, is dat puur omdat de BOR minder complex is? En wat is de invloed van die keus op het schema?
Vraag 2
Nadat ik een half jaar terug van Bill Starr terug ging naar split, merkte ik dat mijn schouders (met neck presses) erg snel vooruit gingen, maar ik kwam dus wel vanuit een dal, ik heb het idee dat ik die dus niet goed genoeg heb meegepakt in het Bill Starr schema. Op de 2e trainingsdag kun je kiezen uit de incline bench press of de military press als een van de drie basisoefeningen, kan ik de incline bench press als hoofdoefening doen en op het laatst de military press 5x5 als assistance?
Vraag 3
Nu ik net begonnen ben, voelen de eerste sets wel érg licht aan, ik train nu met een set interval van 12.5%. Zal ik dit handhaven, omdat het waarschijnlijk na enkele weken zwaarder zal worden, en omdat een iets groter interval hogere topsets toelaat?
Alvast bedankt voor de antwoorden!
Mijn schema
Maandag
SQUAT 5x5
BENCHPRESS 5x5
BENT OVER ROW 5x5
Assistance: 3 Sets of Weighted Chinups + 2 sets of weighted hypers + 4 Sets of Weighted Situps
Woensdag
SQUAT 4x5
INCLINE BENCH PRESS 4x5
DEADLIFT 4x5
Assistance: Military Press 5x5 + 3 Sets of situps
Vrijdag
SQUAT 4x5 1x3 1x8
BENCH PRESS 4x5 1x3 1x8
BENT OVER ROW 4x5 1x3 1x8
Assistance: 3 Sets of Weighted Dips x 5-8 reps + 3 Sets of Barbell Curls x 8 reps + 3 Sets of Triceps Extensions x 8 reps
Ik train nu ongeveer 2 jaar, 3x per week, voornamelijk split, aangezien ik ongeveer een half jaar geleden goede ervaringen had met het Bill Starr 5x5 programma, ben ik hier sinds deze week weer mee begonnen. Dit schema volg ik met als hoofddoel massa aanzetten en sterker worden in 'de grote 3', voornamelijk in de benchpress, omdat ik vind dat die achterloopt. Ik zit echter met enkele vragen, waarop ik met de search functie geen antwoord kon vinden.
Vraag 1
'De grote 3' bestaat in de powerlift wereld uit powercleans/squat/deadlift, maar in de meeste Bill Starr schema's die ik hier tegenkom, wordt de BOR gedaan ipv de Power Clean, is dat puur omdat de BOR minder complex is? En wat is de invloed van die keus op het schema?
Vraag 2
Nadat ik een half jaar terug van Bill Starr terug ging naar split, merkte ik dat mijn schouders (met neck presses) erg snel vooruit gingen, maar ik kwam dus wel vanuit een dal, ik heb het idee dat ik die dus niet goed genoeg heb meegepakt in het Bill Starr schema. Op de 2e trainingsdag kun je kiezen uit de incline bench press of de military press als een van de drie basisoefeningen, kan ik de incline bench press als hoofdoefening doen en op het laatst de military press 5x5 als assistance?
Vraag 3
Nu ik net begonnen ben, voelen de eerste sets wel érg licht aan, ik train nu met een set interval van 12.5%. Zal ik dit handhaven, omdat het waarschijnlijk na enkele weken zwaarder zal worden, en omdat een iets groter interval hogere topsets toelaat?
Alvast bedankt voor de antwoorden!
Mijn schema
Maandag
SQUAT 5x5
BENCHPRESS 5x5
BENT OVER ROW 5x5
Assistance: 3 Sets of Weighted Chinups + 2 sets of weighted hypers + 4 Sets of Weighted Situps
Woensdag
SQUAT 4x5
INCLINE BENCH PRESS 4x5
DEADLIFT 4x5
Assistance: Military Press 5x5 + 3 Sets of situps
Vrijdag
SQUAT 4x5 1x3 1x8
BENCH PRESS 4x5 1x3 1x8
BENT OVER ROW 4x5 1x3 1x8
Assistance: 3 Sets of Weighted Dips x 5-8 reps + 3 Sets of Barbell Curls x 8 reps + 3 Sets of Triceps Extensions x 8 reps
Laatst bewerkt: