- Topic Starter
- #61
De diëten die je volgde in wedstrijd voorbereiding, zat je daar erg laag in kc of maakte je het verschil puur met cardio?
Ook een keto-dieet gedaan toendertijd?
Deden de pro's zoals jij ook wekelijks/tweewekelijks een refeed?
Hoi, ik was vooruit op mijn tijd, in die zin dat ik een cocktail nam (kwam uit Zuid Afrika) van snelle en trage suikers. Verder veel geïsoleerde amino's (L-vorm) en ja ik at redelijk veel. Je moet heel langzaam "vermageren", 0,5 tot 1 kg per week. Dat is 9000 Kcal / 7 = ongeveer 1.300 Kcal. / dag te weinig. Of 650 Kcal als je nog trager wil. Dat combineerde ik met cardio, alle dagen een half uur, zes weken voor de wedstrijd, en nog een kwartier poseren. Verder speelde ik met mijn zoutbalans, ik nam veel zout in tot één dag voor de wedstrijd, en dan vloog alles eruit. Je lichaam blijft zout afdrijven en doordat je niets meer binnenkrijgt kom je zo droog als wat, dat heeft te maken met een hormoon van de bijnieren. Dus niet te laag gaan in zout, maar 24 uur voor de wedstrijd geen halve gram meer, totaal niets (let op - ook geen verborgen zouten - altijd goed de verpakkingen lezen en op zoek gaan naar één of andere vorm van natrium). Het is geen éénvoudige methode en vergt heel wat discipline, maar ik stond op wedstrijddag kurkdroog. Vergeet je kalium niet, eet gerust een paar bananen, complexe koolhydraten + gratis kalium, helpt nog meer zout afdrijven. Dit geeft je meteen een indruk van hoe gedetailleerd mijn voorbereidingen eruit zagen.