Dit is mijn voedingsschema:
kcalinname = 1822
verhouding E/K/V = 35/40/25 is dit goed voor in de cut? heb geprobeerd om dit bij alle maaltijden toe te passen maar is niet echt gelukt, op het einde van de dag heb ik wel die verhouding
Men stats:
18 jr, lengte 1,766 m, gewicht 62,3
Ontbijt (7:15)
Havermout (35 g)
+ 250 ml magere melk
+ theelepel amandelpoeder (6 g)
2 Sneden volkoren brood + 1 ei (dit is in het weekend, in plaats van de havermout)
+ halve grapfruit
Snack (9:45)
2 crackers
+ 2 schellen mager vlees
+ 50 gr cottage cheese
+ 1 kiwi
Lunch (12:15)
Kleine kom soep (250 g)
+ 1 snede volkoren brood met pindakaas
+ overschot potje tonijn (100 g)
+ stuk fruit naar keuze
Snack (15:15)
1 snede volkoren brood
+ 50 g cottage cheese
+ 30 g tonijn
+ 5 amandelnoten
Diner (17:45)
Aardappelen (100 g) of volkoren pasta (100 g) of volkoren rijst (50 g)
+ 120 g mager vlees of 150 g vis (bakken in 1 soeplepel olie)
+ 200-300 g groentes
+ 1 kleine soeplepel effi extra light 5% of effi extra light 3%
Avondsnack (21:30)
Magere kwark (250 g)
+ 10 amandelen en 15 rozijnen
P.S als er iets verkeerd is, wat zou jij dan veranderen?
Alvast bedankt.
kcalinname = 1822
verhouding E/K/V = 35/40/25 is dit goed voor in de cut? heb geprobeerd om dit bij alle maaltijden toe te passen maar is niet echt gelukt, op het einde van de dag heb ik wel die verhouding
Men stats:
18 jr, lengte 1,766 m, gewicht 62,3
Ontbijt (7:15)
Havermout (35 g)
+ 250 ml magere melk
+ theelepel amandelpoeder (6 g)
2 Sneden volkoren brood + 1 ei (dit is in het weekend, in plaats van de havermout)
+ halve grapfruit
Snack (9:45)
2 crackers
+ 2 schellen mager vlees
+ 50 gr cottage cheese
+ 1 kiwi
Lunch (12:15)
Kleine kom soep (250 g)
+ 1 snede volkoren brood met pindakaas
+ overschot potje tonijn (100 g)
+ stuk fruit naar keuze
Snack (15:15)
1 snede volkoren brood
+ 50 g cottage cheese
+ 30 g tonijn
+ 5 amandelnoten
Diner (17:45)
Aardappelen (100 g) of volkoren pasta (100 g) of volkoren rijst (50 g)
+ 120 g mager vlees of 150 g vis (bakken in 1 soeplepel olie)
+ 200-300 g groentes
+ 1 kleine soeplepel effi extra light 5% of effi extra light 3%
Avondsnack (21:30)
Magere kwark (250 g)
+ 10 amandelen en 15 rozijnen
P.S als er iets verkeerd is, wat zou jij dan veranderen?
Alvast bedankt.
Laatst bewerkt: