- Lid geworden
- 3 nov 2002
- Berichten
- 3.563
- Waardering
- 85
Komende tijd ga ik zoals hieronder staat trainen. Ik heb voor mijzelf gemerkt dat veel en zware setjes voor mij zeer goed werken voor zowel de kracht als de massa.
2x per week trainen op kracht
1x per week trainen op onderdelen
Mocht er nog wat feedback zijn dan hoor ik het graag!
Dag 1
Basis:
Deadlift 7x: 5 - 5 - 5 - 3 - 3 - 3 - 1
Support:
BOR 3x: 5
Powerclean: 3x: 5
Basis:
Benchpress 7x: 5 - 5 - 5 - 3 - 3 - 3 - 1
Support:
Flyes 3x: 12
Biceps:
DB Curl 4x: 5
Triceps:
Extension 3x: 12
Dag 2
Basis:
Squat 7x: 5 - 5 - 5 - 3 - 3 - 3 - 1
Support:
Legg Curl 1x: 12
Legg Extension: 1x: 12
Kuitheffen: 2x: 12
Basis:
Overhead press variant 7x: 5 - 5 - 5 - 3 - 3 - 3 - 1
Support:
Shrugs 3x: 12
Side raises 3x: 10
Triceps:
Dippen 4x: 5
Biceps:
Concentration curl 3x: 12
Dag 3
Onderdelen!
2x per week trainen op kracht
1x per week trainen op onderdelen
Mocht er nog wat feedback zijn dan hoor ik het graag!
Dag 1
Basis:
Deadlift 7x: 5 - 5 - 5 - 3 - 3 - 3 - 1
Support:
BOR 3x: 5
Powerclean: 3x: 5
Basis:
Benchpress 7x: 5 - 5 - 5 - 3 - 3 - 3 - 1
Support:
Flyes 3x: 12
Biceps:
DB Curl 4x: 5
Triceps:
Extension 3x: 12
Dag 2
Basis:
Squat 7x: 5 - 5 - 5 - 3 - 3 - 3 - 1
Support:
Legg Curl 1x: 12
Legg Extension: 1x: 12
Kuitheffen: 2x: 12
Basis:
Overhead press variant 7x: 5 - 5 - 5 - 3 - 3 - 3 - 1
Support:
Shrugs 3x: 12
Side raises 3x: 10
Triceps:
Dippen 4x: 5
Biceps:
Concentration curl 3x: 12
Dag 3
Onderdelen!
Laatst bewerkt: