- Lid geworden
- 18 jan 2009
- Berichten
- 661
- Waardering
- 11
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 91kg
Oke, bedankt ik ben om! Alleen nog een paar oefeningen zijn mij onbekend en sommige wil ik wijzigen! Ik heb wel een idee, alleen ik kom vaak meerdere varianten tegen op het internet:
Met name de Pull down, Mill. Press en de Barbell curl zijn iets onderduidelijk!
Graag jullie (laatste) reactie op mijn opmerkingen achter het schema?
( excuses als het hele domme vragen/aannames zijn)
10min fietsen
Squat/deadlift (om&om) 3*15 (Benen, buik en billen)
Bend over row 3*15 (door knien en liften:rug, schouders?)
Bench press 3*15 (bankdrukken, triceps, borst en schouders)
Pull down 3*15 ( ik ken deze oefening niet! Welke is dit??)
Mill. press 3*15 ( ik ken deze oefening niet! Welke is dit??)
Barbell curl 2*15 (1 halterstang met gewichten, moet deze “gekronkeld zijn”??)
Push down 2*15 (Touw naar beneden trekken, triceps??)
Calf rais 2*15 ( kuiten)
Cool down 5min
Tot slot! Zoals jullie al merkte houdt ik niet zo van Squaten! Zou het mogelijk zijn deze oefening te vervangen door “ Legg Press” eventueel samen met een andere oefening?? ( leg extension). Dit zelfde geld voor Calf Rais, graag zou ik gewoon dat staande kuiten apparaat willen gebruiken.!??
DanK!
gewoon:
dag1:
Squat
BOR
bench press
military press
2 assist oefeningen
dag2:
deadlift
pull ups
incline bench press
neck press
2 assist oefeningen
train je trouwens je buik niet?