Volg de onderstaande video samen om te zien hoe u onze site kunt installeren als een web-app op uw startscherm.
Notitie: Deze functie is mogelijk niet beschikbaar in sommige browsers.
Lijkt me lachuh.haha die Yin! Ook een keertje samen traineh? Wil almere wel eens onveilig maken: Kwark komt naar je toe deze zomer!
Lijkt me lachuh.
is idd heel netjes 180 DL ! thumbs up
Thnx Ik doe mijn best
---------- Toegevoegd om 22:27 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:24 ----------
Vandaag training met Ruben aka Beukwood erop zitten... erg interessante training... Ik ga hem later posten, maar was wel heel lekker. Nu dus de wat is het ? 5e of 6e training op rij hard knallen. En nog een gruwelijke pomp ook.
Later een verslag, nu ff lekker de slet uithangen, want mijn mini-me moet ook ff aandacht heh?
Zoals ik al zei, gisteren getraind met Ruben (Beukwood). We hebben Borst, Schouders, armen en beetje buik gepakt. Hele interessante training, flinke pomp ook.
Warmup
10 min. fietsen
Bech Press 8x65, 8x75, 8x85, 5x95 > Voor mijn doen goed, omdat dit traditioneel niet echt mijn sterktste punt is. Voor Ruben viel het een beetje tegen. Hij is iets beter gewend...
Peck Deck 10x73, 10x86, 8x93, 8x100, 6x113 > Hier zaten we lekker te knallen!
Side Raises 10x16, 10x18, 10x18 (Ruben: 3x10x10)
Ruub kwam nog met een leuke variant op side raises: Zitten op een bankje, brengt de gewichten onderhands tot over schouder hoogte met gestrekte arm, curlt vervolgens tot richting oren, weer strekken, en dan zakken. Hele leuke oefening, brandde lekker!
10x4, 10x6, 10x8, 10x8
Front raises 10x16, 10x16, 10x18, 10x20 (Ruben: 3x10x10, 10x12)
Dumbbell Curl (strict) 8x12, 8x14, 5x16
Triceps Cable Push down 15x45, 10x54, 10x64, 8x73, 3x82 > Lekker zuur! Knallen tot het niet meer ging hahaha
Seated Cruch machine 15x45, 15x54, 15x54, 15x59 (Ruben: 15x41, 15x41, 10x41, 10x45))
Cunclusie:
Erg goeie workout. De gedrevenheid van Ruben is aanstekelijk, hij motiveert je echt goed als er geknalt moet worden. Hij is prettig om mee te trainen, de workout ging dan ok prima. Zijn aangezigheid heeft bij het bankdrukken lekker geholpen, echt master!
Ruub, klasse gap! Ik kom binnenkort wel ff bij jou buurten!
Lolz, plaats ook alleen maar de mindere gewichten van me Ghihi!
Ik had trouwens met de curls daarna nog 5x 18kg in superset met 5x 14kg
Correctie op Buikie: 10x 45kg, 15x iets in de 30 en daarna 6x 54kg!
Moet wel zeggen dat ik het respect vind hoe Kwark zijn side en front raises doet! Knalt echt letterlijk met verstand op nul die gewichten omhoog! Ik voel alleen eerlijk gezegd meer voor strict trainen met schouders, vandaar dat ik wel met pussyweights aan kwam zetten! want denk dat als ik Kwarkstyle schouders train IK iig binnen 3 weken mijn schouders in puin heb liggen!
Nette training wel van je Kwark!
Zoals ik al zei, gisteren getraind met Ruben (Beukwood). We hebben Borst, Schouders, armen en beetje buik gepakt. Hele interessante training, flinke pomp ook.
Warmup
10 min. fietsen
Bech Press 8x65, 8x75, 8x85, 5x95 > Voor mijn doen goed, omdat dit traditioneel niet echt mijn sterktste punt is. Voor Ruben viel het een beetje tegen. Hij is iets beter gewend...
Peck Deck 10x73, 10x86, 8x93, 8x100, 6x113 > Hier zaten we lekker te knallen!
Side Raises 10x16, 10x18, 10x18 (Ruben: 3x10x10)
Ruub kwam nog met een leuke variant op side raises: Zitten op een bankje, brengt de gewichten onderhands tot over schouder hoogte met gestrekte arm, curlt vervolgens tot richting oren, weer strekken, en dan zakken. Hele leuke oefening, brandde lekker!
10x4, 10x6, 10x8, 10x8
Front raises 10x16, 10x16, 10x18, 10x20 (Ruben: 3x10x10, 10x12)
Dumbbell Curl (strict) 8x12, 8x14, 5x16
Triceps Cable Push down 15x45, 10x54, 10x64, 8x73, 3x82 > Lekker zuur! Knallen tot het niet meer ging hahaha
Seated Cruch machine 15x45, 15x54, 15x54, 15x59 (Ruben: 15x41, 15x41, 10x41, 10x45))
Cunclusie:
Erg goeie workout. De gedrevenheid van Ruben is aanstekelijk, hij motiveert je echt goed als er geknalt moet worden. Hij is prettig om mee te trainen, de workout ging dan ok prima. Zijn aangezigheid heeft bij het bankdrukken lekker geholpen, echt master!
Ruub, klasse gap! Ik kom binnenkort wel ff bij jou buurten!
Leuk dat je ook met iemand van het forum hebt getraind
Ik heb ook met 2 mensen samen getraind van het forum, is wel lachuh en je kunt er veel van leren.
Training ziet er goed uit! Ga zo door!