- Lid geworden
- 28 nov 2006
- Berichten
- 153
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 83kg
-
Volg het forum via Google Nieuws
** 8 weken schema **
- Topic starter porterhouse
- Startdatum
- Reacties 134
- Weergaven 22K
- Volgers 17
-
- Tags
- schema
Bezoekers in dit topic
OP
- Lid geworden
- 24 jun 2007
- Berichten
- 17.315
- Waardering
- 699
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid geworden
- 13 jan 2007
- Berichten
- 451
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 100kg
Als ik uw handtekening zo bekijk dan ben je goed bezig 
10kg erbij en minder % vet tegen vorig jaar.
Heb je dit allemaal bereikt met alleen eten aub?
Hoeveel calorieen eet je per dag?
10kg erbij en minder % vet tegen vorig jaar.
Heb je dit allemaal bereikt met alleen eten aub?
Hoeveel calorieen eet je per dag?
OP
- Lid geworden
- 24 jun 2007
- Berichten
- 17.315
- Waardering
- 699
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 10%
- Topic Starter
- #84
Als ik uw handtekening zo bekijk dan ben je goed bezig
10kg erbij en minder % vet tegen vorig jaar.
Heb je dit allemaal bereikt met alleen eten aub?
Hoeveel calorieen eet je per dag?
Voeding + trainen + rust.
varieer van 4000Kcal -5500Kcal.
OP
- Lid geworden
- 24 jun 2007
- Berichten
- 17.315
- Waardering
- 699
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 10%
- Topic Starter
- #85
Edit:
Laatst bewerkt:
OP
- Lid geworden
- 24 jun 2007
- Berichten
- 17.315
- Waardering
- 699
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 10%
- Topic Starter
- #86
Maa: biceps, triceps en kuiten
Di: benen
Woe: rust
Do: borst en triceps
Vrij: rug en kuiten
Za: schouders en biceps
Zo: rust
Biceps
Alternate Dumbbell Curls: 3-4 sets van 8-12 herhalingen
Machine Preacher Curls: 3 sets van 8-12 herhalingen
EZ Bar Curls: 3sets van 8-12 herhalingen
Triceps
Close-grip Bench Press: 3-4 x 8-1
Dips: 3 x 8-12
Overhead Cable Extensions: 7 x 8-12
Skull Crushers: 3 x 8-12
Kuiten
Standing Calf Raises: 4 x 10-12
Seated Calf Raises: 4 x 10-12
Leg Press Toe Presses of Calf Sled Presses: 4 x 10-12hers: 4 x 8-12
Quadriceps
Leg Extensions: 3-4 x 8-15
Squats: 4 x 8-12
Hack Squat of Leg Press: 3 x 8-15
Leg Extension of Leg Press: 3 x 8-15
Hamstrings
Lying Leg Curls: 3-4 x 10-15
Stiff-leg Deadlifts: 3-4 x 10-12
Seated Leg Curls: 3 x 10-15
Borst
Incline Dumbbell Press: 3-4 x 8-12
Incline Dumbbell Flys: 3 x 8-12
Flat Hammer of Dumbbell Press: 3 x 8-12
Pec Deck of Cable Crossover: 3 x 8-12
Rug
Chin-ups met handpalmen naar elkaar wijzend (met V greep): 3x tot je niet meer kunt (opwarmen)
Wide-grip Pulldowns: 3 x 8-12
Barbell Rows: 3 x 8-12
One-Arm Dumbbell Row: 3 x 8-12
T-Bar Rows: 3 x 8-12
Deadlifts: 4 x 8-12
Hammer Strength Rows 3 x 8-12
Schouders
Seated Dumbbell Press: 4 x 8-12
Barbell Front Raise: 3 x 8-12
Dumbbell Lateral Raise: 3 x 8-12
Bent Over Dumbbell Raises: 3-4 x 8-12
Trapezius
Dumbbell Shrugs: 3-4 x 8-12
Machine Shrugs: 3 x 8-12
__________________
Schema is gemaakt op meer intentie armen.
gewichten heb ik niet zo in me kop.
Squats en DL+- 160kg
Zie je nog een fout of een aanpassing die ik in mijn enthousiasme niet zie?
Di: benen
Woe: rust
Do: borst en triceps
Vrij: rug en kuiten
Za: schouders en biceps
Zo: rust
Biceps
Alternate Dumbbell Curls: 3-4 sets van 8-12 herhalingen
Machine Preacher Curls: 3 sets van 8-12 herhalingen
EZ Bar Curls: 3sets van 8-12 herhalingen
Triceps
Close-grip Bench Press: 3-4 x 8-1
Dips: 3 x 8-12
Overhead Cable Extensions: 7 x 8-12
Skull Crushers: 3 x 8-12
Kuiten
Standing Calf Raises: 4 x 10-12
Seated Calf Raises: 4 x 10-12
Leg Press Toe Presses of Calf Sled Presses: 4 x 10-12hers: 4 x 8-12
Quadriceps
Leg Extensions: 3-4 x 8-15
Squats: 4 x 8-12
Hack Squat of Leg Press: 3 x 8-15
Leg Extension of Leg Press: 3 x 8-15
Hamstrings
Lying Leg Curls: 3-4 x 10-15
Stiff-leg Deadlifts: 3-4 x 10-12
Seated Leg Curls: 3 x 10-15
Borst
Incline Dumbbell Press: 3-4 x 8-12
Incline Dumbbell Flys: 3 x 8-12
Flat Hammer of Dumbbell Press: 3 x 8-12
Pec Deck of Cable Crossover: 3 x 8-12
Rug
Chin-ups met handpalmen naar elkaar wijzend (met V greep): 3x tot je niet meer kunt (opwarmen)
Wide-grip Pulldowns: 3 x 8-12
Barbell Rows: 3 x 8-12
One-Arm Dumbbell Row: 3 x 8-12
T-Bar Rows: 3 x 8-12
Deadlifts: 4 x 8-12
Hammer Strength Rows 3 x 8-12
Schouders
Seated Dumbbell Press: 4 x 8-12
Barbell Front Raise: 3 x 8-12
Dumbbell Lateral Raise: 3 x 8-12
Bent Over Dumbbell Raises: 3-4 x 8-12
Trapezius
Dumbbell Shrugs: 3-4 x 8-12
Machine Shrugs: 3 x 8-12
__________________
Schema is gemaakt op meer intentie armen.
gewichten heb ik niet zo in me kop.
Squats en DL+- 160kg
Zie je nog een fout of een aanpassing die ik in mijn enthousiasme niet zie?
Laatst bewerkt:
- Lid geworden
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.749
- Waardering
- 17.525
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Ik neem even deze als voorbeeld: Incline Dumbbell Press: 3-4 x 8-12
Dus je begint dan met 3 sets van 8 reps met een bepaald gewicht en gaat zo opbouwen
tot je met dat gewicht 4 sets van 12 reps kan doen?
Dus je begint dan met 3 sets van 8 reps met een bepaald gewicht en gaat zo opbouwen
tot je met dat gewicht 4 sets van 12 reps kan doen?
OP
- Lid geworden
- 24 jun 2007
- Berichten
- 17.315
- Waardering
- 699
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 10%
- Topic Starter
- #89
Vrijdag Rug-Kuiten dus dat moet kunnen.
---------- Toegevoegd om 12:32 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:29 ----------
Nee Rob,
Bouw gewicht op en verminder de reps. bij 4 sets zal het 12-12-10-8 worden.
begin bij 36-38kg.
het is altijd moeilijk de juiste gewichten te vinden in een nieuw schema.
- Lid geworden
- 16 nov 2006
- Berichten
- 5.117
- Waardering
- 751
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 10%
lees dit ''logje'' mag ik dat zeggen.....net pas, wel interessant. train al ruim vier jaar wel en niet hetzelfde
. in ieder geval train ik al vier jaar split, 4/5 x per week....als ik 5 keer kan, train ik armen apart. wil ook wel is wat anders, misschien ook is 5 x 5 of hier is wat nieuws ontdekken
succes en leuk om te volgen!
. in ieder geval train ik al vier jaar split, 4/5 x per week....als ik 5 keer kan, train ik armen apart. wil ook wel is wat anders, misschien ook is 5 x 5 of hier is wat nieuws ontdekkensucces en leuk om te volgen!
- Lid geworden
- 22 okt 2007
- Berichten
- 1.393
- Waardering
- 22
Porter is te lui om een logje bij te houden, en wil nooit veel kwijt wat ie aan gewichten pakt. verder heb ik wel veel goed advies gekregen. hij zegt altijd hou het simpel,waarom moeilijk doen als het makkelijk kan.
Zou het wel op prijs stellen als je elke keer je nieuwe schema plaatst Porter.
Groetjes,
Bully
Zou het wel op prijs stellen als je elke keer je nieuwe schema plaatst Porter.
Groetjes,
Bully
OP
- Lid geworden
- 24 jun 2007
- Berichten
- 17.315
- Waardering
- 699
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 10%
- Topic Starter
- #93
Het gaat lekker jongens, begin nu te wennen aan het schema.
schouders en biceps straks aanpakken.
---------- Toegevoegd om 08:59 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:59 ----------
En heb je al een nieuw schema?
---------- Toegevoegd om 09:01 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:59 ----------
Valt mee, 1e twee weken zitten er op en nu wen ik al.
Jij ook succes met je trainen.
schouders en biceps straks aanpakken.
---------- Toegevoegd om 08:59 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:59 ----------
lees dit ''logje'' mag ik dat zeggen.....net pas, wel interessant. train al ruim vier jaar wel en niet hetzelfde
succes en leuk om te volgen!
En heb je al een nieuw schema?
---------- Toegevoegd om 09:01 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:59 ----------
Heavy schema suc6 man!
Valt mee, 1e twee weken zitten er op en nu wen ik al.
Jij ook succes met je trainen.
- Lid geworden
- 31 jan 2009
- Berichten
- 1.747
- Waardering
- 59
@ Porterhouse, die machine shrugs kan je op 2 manieren doen.
Met je borst naar de barbell, of met je rug naar de barbell.
Hoe doe jij ze en waarom op deze manier?
Voorwaarts: http://www.youtube.com/watch?v=s6ZAaFj-bYo
Achterwaarts: http://www.youtube.com/watch?v=pQjC6wqRnDU
Met je borst naar de barbell, of met je rug naar de barbell.
Hoe doe jij ze en waarom op deze manier?
Voorwaarts: http://www.youtube.com/watch?v=s6ZAaFj-bYo
Achterwaarts: http://www.youtube.com/watch?v=pQjC6wqRnDU
OP
- Lid geworden
- 24 jun 2007
- Berichten
- 17.315
- Waardering
- 699
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 10%
- Topic Starter
- #95
2 setjes van elks, doe ze niet altijd op machine, als het squatrack vrij is ben ik daar bezig.
- Lid geworden
- 31 jan 2009
- Berichten
- 1.747
- Waardering
- 59
Ik heb die oefening nu ook 2x achterwaards gedaan in de smith machine, maar ik vind het geen fijne oefening.
Doe nu gewoon dumbbell shrugs, gaat gewoon lekker soepel en is volgens mij net zo goed.
Doe nu gewoon dumbbell shrugs, gaat gewoon lekker soepel en is volgens mij net zo goed.
- Lid geworden
- 16 nov 2006
- Berichten
- 5.117
- Waardering
- 751
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 10%
'quote En heb je al een nieuw schema?quote'
ben nu bezig met een fullbody schema, 3 x in de week.
gaat opzich wel lekker, alleen ff wennen 3 x als je 5 x gewent bent
ga nu op de dagen tussendoor wat cardio doen.
ben nu bezig met een fullbody schema, 3 x in de week.
gaat opzich wel lekker, alleen ff wennen 3 x als je 5 x gewent bent
ga nu op de dagen tussendoor wat cardio doen.
OP
- Lid geworden
- 24 jun 2007
- Berichten
- 17.315
- Waardering
- 699
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 10%
- Topic Starter
- #98
1e fase 8 weken schema.
Om de dag trainen met 1 minuut rust tussen de oef. En 30sec tussen de sets.(3)
Trainingsgewicht 30% word 40% in 2e fase.
Week1:aantal reps=30
Week2:aantal reps=40
Week3:aantal reps=50
Week4:aantal reps=50
Week5 geen training alleen cardio
Week6t/m9:fase2
Oefeningen:Leg Press,Barbell press voor,Crunches,Preacher curls,bankdrukken,Leg ext.,leg curl,Lat pull-down voor.
Om de dag trainen met 1 minuut rust tussen de oef. En 30sec tussen de sets.(3)
Trainingsgewicht 30% word 40% in 2e fase.
Week1:aantal reps=30
Week2:aantal reps=40
Week3:aantal reps=50
Week4:aantal reps=50
Week5 geen training alleen cardio
Week6t/m9:fase2
Oefeningen:Leg Press,Barbell press voor,Crunches,Preacher curls,bankdrukken,Leg ext.,leg curl,Lat pull-down voor.
