- Lid geworden
- 22 okt 2007
- Berichten
- 1.393
- Waardering
- 22
Maa: biceps, triceps en kuiten
Di: benen
Woe: rust
Do: borst en triceps
Vrij: rug en kuiten
Za: schouders en biceps
Zo: rust
Biceps
Alternate Dumbbell Curls: 3-4 sets van 8-12 herhalingen
Machine Preacher Curls: 3 sets van 8-12 herhalingen
EZ Bar Curls: 3sets van 8-12 herhalingen
Triceps
Close-grip Bench Press: 3-4 x 8-1
Dips: 3 x 8-12
Overhead Cable Extensions: 7 x 8-12
Skull Crushers: 3 x 8-12
Kuiten
Standing Calf Raises: 4 x 10-12
Seated Calf Raises: 4 x 10-12
Leg Press Toe Presses of Calf Sled Presses: 4 x 10-12hers: 4 x 8-12
Quadriceps
Leg Extensions: 3-4 x 8-15
Squats: 4 x 8-12
Hack Squat of Leg Press: 3 x 8-15
Leg Extension of Leg Press: 3 x 8-15
Hamstrings
Lying Leg Curls: 3-4 x 10-15
Stiff-leg Deadlifts: 3-4 x 10-12
Seated Leg Curls: 3 x 10-15
Borst
Incline Dumbbell Press: 3-4 x 8-12
Incline Dumbbell Flys: 3 x 8-12
Flat Hammer of Dumbbell Press: 3 x 8-12
Pec Deck of Cable Crossover: 3 x 8-12
Rug
Chin-ups met handpalmen naar elkaar wijzend (met V greep): 3x tot je niet meer kunt (opwarmen)
Wide-grip Pulldowns: 3 x 8-12
Barbell Rows: 3 x 8-12
One-Arm Dumbbell Row: 3 x 8-12
T-Bar Rows: 3 x 8-12
Deadlifts: 4 x 8-12
Hammer Strength Rows 3 x 8-12
Schouders
Seated Dumbbell Press: 4 x 8-12
Barbell Front Raise: 3 x 8-12
Dumbbell Lateral Raise: 3 x 8-12
Bent Over Dumbbell Raises: 3-4 x 8-12
Trapezius
Dumbbell Shrugs: 3-4 x 8-12
Machine Shrugs: 3 x 8-12
__________________
Schema is gemaakt op meer intentie armen.
gewichten heb ik niet zo in me kop.
Squats en DL+- 160kg
Zie je nog een fout of een aanpassing die ik in mijn enthousiasme niet zie?
Porter, je weet waarschijnlijk heel goed waar je mee bezig bent, maar mag ik vragen waarom je geen squats en deadlifts doet?
Sorry moet effe lachen