Yoshuba': From Zero to Hero!

[Minotaures]

Hoedan?
Wij hebben gewoon zo iets: http://www.technogym.com/media/immagini/155_leg_press_diago_big.jpg

Je kan het gewicht instellen naast je, dat moet ej dan wegdrukken met je poten. Als je dan schijven op je schoot legt, maakt dat geen enkel verschil?

My bad, dacht dat je ook zo'n toestel had waarbij je je stoel met ingestelde gewicht moest wegduwen.

 

[M powerr]

Was het maar zo, over een tijdje maar is van gym wisselen...

 

[Yoshuba]

Was het maar zo, over een tijdje maar is van gym wisselen...

Ghehe..je hebt er toch een squatrack hoop ik?

Trouwens, ben eens benieuwd hoe de trainingen gaan bij jou..posten maar!

Die Skull crushers van vandaag gaan me denkik lekkere spierpijn opleveren..nieuwe oefening = nieuwe prikkel.

 

[Lennart010]

Pijn = Fijn

 

[M powerr]

Ghehe..je hebt er toch een squatrack hoop ik?

Trouwens, ben eens benieuwd hoe de trainingen gaan bij jou..posten maar!

Die Skull crushers van vandaag gaan me denkik lekkere spierpijn opleveren..nieuwe oefening = nieuwe prikkel.

Smith machine for the lose...

 

[critmonster]

Ghehe..je hebt er toch een squatrack hoop ik?

Trouwens, ben eens benieuwd hoe de trainingen gaan bij jou..posten maar!

Die Skull crushers van vandaag gaan me denkik lekkere spierpijn opleveren..nieuwe oefening = nieuwe prikkel.

goeie oefening hoor, triceps killer idd

 

[Skatermarvin]

Jep, op een machine.

Zoals deze:
[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Tering jaloers! Ik wil ook een plate loaded incline legpress

 

[Lennart010]

Tering jaloers! Ik wil ook een plate loaded incline legpress

Ik ook.. heb echt een waardeloos ding

 

[mikeo26]

wij hebben ook gewoon zo'n standaard seated leg press dingetje. met niveau's 1-15.
maar hij is gelukkig nog niet te ligt.

 

[Ano_80_1]

Ik lees het al: die bij onze gym is het helemaal!
'gewone' legpress (incline) die je extra zwaar kan maken met losse schijven

(zwaarste wat ik heb gezien was full-stack, vol schijven en een meid van 60 kg er bovenop zitten )

 

[Minotaures]

Haha is ook bij mij flink te stacken voor ongeveer een kg of 600 ofzo.
Plate loaded 45gr incline press ftw.

 

[Yoshuba]

Smith machine for the lose...

Ach ja...binnekort naar een andere gym en daar lekker alles geven op die squat!

goeie oefening hoor, triceps killer idd

Ghehe..voel mijn triceps goed vandaag..wordt een blijver!

Tering jaloers! Ik wil ook een plate loaded incline legpress

Ik ook.. heb echt een waardeloos ding

Oh..wat jammer..

wij hebben ook gewoon zo'n standaard seated leg press dingetje. met niveau's 1-15.
maar hij is gelukkig nog niet te ligt.

Aah, dan is het goed Mike!

Ik lees het al: die bij onze gym is het helemaal!
'gewone' legpress (incline) die je extra zwaar kan maken met losse schijven

(zwaarste wat ik heb gezien was full-stack, vol schijven en een meid van 60 kg er bovenop zitten )

Haha is ook bij mij flink te stacken voor ongeveer een kg of 600 ofzo.
Plate loaded 45gr incline press ftw.

Whow..zware beesten daar bij jullie!

Hmh...heb spierpijn in mijn hams van naar school te fietsen..
Ik ga nu lekker vreten, gemarineerd rundsvlees met champignons en ebly! Smakelijk!

Voor de rest nog wat studeren

 

[Ano_80_1]

Voordeel van mijn gym: er lopen ook enkele MOOIE beesten rond

 

[Yoshuba]

Training woensdag 23 september. SetsxRepsxGewicht.

Military press

1x8x25kg
1x5x35kg
1x7x32,5kg
1x6x32,5kg
1x8x25kg

> Ging goed, een stapje bijgedaan met het gewicht en nu lichtjes opbouwen.

Below parallel squat

1x12x60kg
1x8x70kg
1x6x80kg
2x5x80kg
1x8x70kg

> Zwaar...ik ga denkik het 3x per week squatten laten voor wat het is...

Bent-over barbell row

1x10x50kg
2x6x55kg
1x5x55kg
1x6x50kg

> Heerlijk! Ging echt lekker vlot!

Assistance oefeningen:

Tricep dips

1x8xlichaamsgewicht
1x5xlichaamsgewicht
1x4xlichaamsgewicht

> Pfft..ben hier niet zo tevreden over..natuurlijk kan het wel zijn omdat ik steeds verzwaar in BW dat deze oefening harder wordt..triceps zaten toch wel goed vol!

Incline dumbbell flyes

1x12x10kg
2x10x10kg

> In het begin had ik enorme pijn in een ader aan mijn onderarm..daarna ging het beter.

One-arm dumbbell rows

1x15x18kg
2x10x20kg

> Ging goed!

Dumbbell hammer curls

1x8x10kg
2x6x10kg

> Hier verwachte ik meer van..waarschijnlijk waren mijn armen al voorvermoeid van de vorige oefeningen, heb toch goed geknepen!

Seated leg curls SS Hyperextension 45-degree

1x12x75kg
2x12x70kg SS 3x12x20kg PR!

> Mooi..hamstrings en onderrug zijn mooi afgebeuld.

Dumbbell shrugs (met 5 sec. static hold) SS Barbell shrugs SS Behind the back barbell shrugs

1x12x28kg
1x10x28kg SS 3x12x70kg PR! SS 1x10x70kg 2x8x70kg
1x12x28kg

> Nice! Die traps voel ik nu echt goed!

Commentaar: Een harde maar vlotte training was het! Bijna alles ging behoorlijk goed, behalve de tricep dips, squat en hammer curls. Het was rustig in de gym wat op zich wel heel erg leuk was maar aan onze muziek moet echt iets gedaan worden..veel te stil en echt niet motiverend.

Off-topic: K'heb me net alweer goed volgegeten (240gr roze zalm, 220gr aardappelen en 520gr spinazie voor degene die het willen weten)..Mijn moeder gaf mij de opmerking dat mijn hoofd er wat opgeblazen uitzag, dat vocht toch.. Straks nog even wat huiswerk maken voor school en dan lekker groeien! Groei ze nog animals!

On-topic: Ben overigens van plan om een 3-of 4-daags split schema te volgen..het 3x per week squatten wordt me iets teveel, daarom maak ik niet zoveel progressie meer denk ik. Ik ga het allemaal nog eens goed bekijken en zal dan wel mijn conclusie trekken.

 

[Ano_80_1]

3x per week squatten inderdaad laten zitten en harder dat bovenlijf aanpakken!

Doe je lekker Yosh - en dat 'opgeblazen' hoofd kun je best hebben hoor

 

[TheMistery]

Idd squats gewoon 3x in de week want zo te zien je biceps lopen dik achter aan de gewichten te zien.

 

[TWiM87]

Mooie trainingen, hoog volume ook.
Eind van het jaar 70 kg wegen ?

 

[Yoshuba]

3x per week squatten inderdaad laten zitten en harder dat bovenlijf aanpakken!

Doe je lekker Yosh - en dat 'opgeblazen' hoofd kun je best hebben hoor

Idd squats gewoon 3x in de week want zo te zien je biceps lopen dik achter aan de gewichten te zien.

Inderdaad, ben nu wel nog aan het twijfelen hoe ik mijn schema ga opstellen..

Mooie trainingen, hoog volume ook.
Eind van het jaar 70 kg wegen ?

Jep, het volume is zeker hoog! Hmh..hopelijk tegen de kerstvakantie 70kg..

Net gedaan met huiswerk trouwens..nu ff DBB-en..

 

[loastres]

On-topic: Ben overigens van plan om een 3-of 4-daags split schema te volgen..het 3x per week squatten wordt me iets teveel, daarom maak ik niet zoveel progressie meer denk ik. Ik ga het allemaal nog eens goed bekijken en zal dan wel mijn conclusie trekken.

goed idee,
ik heb nooit iets anders gedaan dan split schema's
gewoon omdat ik er nog steeds veel van groei, en het zijn leuke trainingen.
daarbij kan je ook plannen, bijvoorbeeld als je een dag niet zoveel energie hebt kan je een kleine spiergroep trainen.

ik denk dat jij er zeer goed op zult reageren gewoon omdat het een stevige variatie is.
dus succes ermee, en hopelijk lees ik binnenkort een succesvolle training.

 

[Ezravdb]

een halve kilo spinazie ? O_o