ik had gehoopt dat het me bespaard zou blijven, had gebid op mn knietjes dat het slechts indianenverhalen waren. helaas... ik heb ze moeten aanschouwen. superdudes...
''3 jongetjes van een jaartje of 16 komen de gym binnen en vervolgen hun weg naar de bench, alwaar zij allemaal een setje of 8 draaien met 40 kg, en na elk setje druk discusseren over het een en ander wat ik niet heb kunnen verstaan. mijn tsjechisch is niet up-to-date. tussen het benchen werd er druk gesmst naar het thuisfront, wss om de vorderingen in het fysiek door te spelen. na een flink half uur was men uitgebencht, althans, op de flat dan. het werd tijd voor de incline! uiteraard volgens hetzelfde trainingsprinicipe. hierna vervolgde men de weg naar de losse barbells, alwaar er een slingercurl wedstrijd begon, wat op het laatst van de 27 setjes wat weg had van een kogelstootwedstrijd, falend op olympisch niveau. toen ik klaar was met trainen kwam ik de desbetreffende falers weer tegen in de gym, druk flexend onder een tl-buis, wachtend op de groei. deze bleef volgens mijn waarnemingen nog even uit. toen eentje bij het omkleden een XXL-shirtje aandeed met de legendarische woorden: bigger is better, kan ik het niet helpen om even in mn vuistje te lachen. owja, dan nu mijn training:
decline bench:
10x 67,5 kg
9x 67,5 kg
6x 67,5 kg
4x 70 kg
zit nog lekker schot in de zaak, volgende week reppen op 70 kg
incline smith bench breed 40 gr:
12x 60 kg
8x 65 kg
5x 67,5 kg
volgende keer reppen op 67,5
incline flys 30 gr
12x 16 kg
10x 16 kg
8x 16 kg
ben benieuwd op vorm volgende week goedblijft bij 18 kg
dippen:
6x BW
5x BW
5 setjes triceps extensions op 12-8 reps
incline weighted abwork + leg raises.
lekkere training! kijk al helemaal uit naar rugdag, ill keep you posted