Pumba en Xunia's rattige logje

[Rory538]

hey dumba gaat het trainen al weer 100% procent, en wanneer begint atletiek weer?

 

[dumba]

Jump squats met 50 en 70 kilo's!!!
Ik heb al moeite met springen zonder halter...

Ja, een heftige oefening.

bij ons op de sportschool
is er ook één gozer die jumpsquats traint
hij is dan ook de enige
maar als hij het dan ook gedaan heeft
zie ik hem twee maanden weer niet
tja heeft het dan nut he?

Altijd landen op de plaats waar je begint; dat voorkomt blessures.

Dat betekend natuurlijk niet dat de oefening niet deugd éh?
Je wordt er enorm explosief van natuurlijk, en ik zie soms wel eens filmpjes van gasten die zo vanuit stilstand een meter of meer recht omhoog kunnen springen!
Als ik mijn best doe kan ik net vanuit stilstand op de Telegraaf (is een krant, voor de evt Belgische meelezers...) springen.
Alleen niet op zaterdag...
Maar met 50 en 70 kilo's lijkt me helemaal zwaar!
Ik heb net geleerd dat je niet hoog hoeft te springen tijdens de jump squats, maar zomaar net los.
Ik dacht altijd zo hoog mogelijk...

http://www.youtube.com/watch?v=nMHUB1ZvK54

http://www.youtube.com/watch?v=-GZv0wWnYb0

Ik ga wel wat minder diep, omdat het mij vooral om de sprong gaat en de power vanuit de heupen.

Ik zeg ook niet dat de oef niet deugd , maar je moet de oef niet zomaar doen , er moet wel een gedachte achterzitten

Bijna alleen mensen die aan atletiek doen gebruiken deze oef. Voor massa is de sq veel beter. Sprongkracht en flexibiliteit daar gaat het bij mij om.
Ik spring btw met 50kg wel een stukje hoger als de man in het filmpje die te diep gaat.

hey dumba gaat het trainen al weer 100% procent, en wanneer begint atletiek weer?

70% ongeveer. Volgende week 5 atletiektrainingen.
Goede stats rory. Waarom pak je je logje niet weer op

Vandaag borst/rug>dumbiaans.

 

[dumba]

Rugmedleys
Tbar row/1 hand row/small row
10x70/10x25/10x25
8x90/8x45/8x45
4x110/5x65/6x65
2x130/5x80/6x80

Borstsupersetjes
Kogelstoot BP/fly
5x50/8x12,5
4x55/8x12,5
4x60/8x12,5
1x75 PR/12x12,5

BP
3x12x55

Buik
Crunch
2x15
2x30

Decline kneeraise
3x15
2x20

Twist
2x50

Broomstick twist
2x20

Heupheffen
2x10
2x15

Daarna nog wat rattenkeuteltjes uitgedrukt

Zittend kuitheffen
60x35
80x37,5
65x42,5
50x45

Reverse fly
6x12,5

Zeer content met de rug- en kuitentraining.
Borst viel me zeer tegen.

 

[Lennart010]

Heftige rugmedley en goeie MP

 

[dumba]

Heftige rugmedley en goeie MP

Ja, merci. Heftig was het zeker. Btw ook nog een VPR op de zittende kuithef.

 

[NikeSPARQ]

het gaat wel weer lekker zie ik, vette trainingen man.

 

[dumba]

het gaat wel weer lekker zie ik, vette trainingen man.

Bedankt. Het gaat weer lekker.

1 hand BB-snatch 37,5kg PR
Db kickback 1x35/1x65 PR
2-benige high jumps 3x
1-benige high jumps 2x4
1-benige side high jumps met voetgewichten 3x
2-benige side high jumps 2x1

Crunch 2x15 met 10kg 15x
Twist 3x60
Leg raise met voetgewichten waarbij je met de voeten achter het hoofd eindigt (naam) 8x
Leg ext. met db tussen de voeten 2x25x15

De eerste stapjes met vernieuwde oefeningen zijn gezet.

 

[JOHN OVE]

kickback-king

 

[dumba]

kickback-king

Thanks ove.
Vanaf morgen begint het echte sprintwerk.

Deze week zal in het teken staan van conditie,sprongkracht en lenigheid.

 

[dumba]

Zojuist nog wat buitenwerk gedaan.

3x300m D2
1x300m D3

25m hakkebillies
25m trippling
50m knieheffen

Sprint op 70% 3x50m

Binnen nog 20 min. op de crosstrainer.

En toen...was ik af. Ik word oud.

 

[Hummer]

Ik vind die D2 en D3 ook altijd moordend!
Ik heb geen idee wat het is eigenlijk...
Jij hebt ook een beetje adhd geloof ik éh?!
Goed bezig iig.

 

[dumba]

Ik vind die D2 en D3 ook altijd moordend!
Ik heb geen idee wat het is eigenlijk...
Jij hebt ook een beetje adhd geloof ik éh?!
Goed bezig iig.

Ik doe ook nog wel eens W1/W2 en sw1/sw2 en sp1 en 2.

Zijn gewoon verschillende looptempo's.
Ik ben heel rustig juist rustig in tegenstelling tot de trainingen die je wel eens ziet.

 

[Hummer]

Ik doe ook nog wel eens W1/W2 en sw1/sw2 en sp1 en 2.

Zijn gewoon verschillende looptempo's.
Ik ben heel rustig juist rustig in tegenstelling tot de trainingen die je wel eens ziet.

Je blijft iig flink bezig!
Ik loop het liefst in een heel rustig tempo...

 

[dumba]

Je blijft iig flink bezig!
Ik loop het liefst in een heel rustig tempo...

Ja, bedankt.
Vandaag sprongkrachttraining met de oefeningen uit de filmpjes o.a.
Wel wat minder hoog, maar ik zal er wat gewicht bij toevoegen.

 

[Hummer]

Succes dan.

 

[The Xtralarge]

Je hebt ons gisteren dat filmpje beloofd wanneer kunnen we het verwachten?


- 60 + kg 1 hand chin
- 64 kg kickback
- 90 kg dumbbell row

 

[dumba]

Succes dan.

Bedankt. Ik zal het morgen tijdens de spierpijn nodig hebben.
Grappig dat je die filmpjes erbij postte, want dat zijn de oefeningen om het hoog-en ook wel verspringen mee te verbeteren.

---------- Toegevoegd om 09:05 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:02 ----------

Je hebt ons gisteren dat filmpje beloofd wanneer kunnen we het verwachten?


- 60 + kg 1 hand chin
- 64 kg kickback
- 90 kg dumbbell row

60kg 1 hand chin. Ik heb het ooit eens met 37kg gedaan. Geen idee waar die 60 vandaan komt. Ik doe het nu meestal met 15kg en dan 3-6 reps. Of die 37 er nu uberhaubt nog inzit weet ik niet, want ik woog toen 80kg en volgens mijn riem nu rond de 90kg.

 

[UnCompress]

90kg BW, klinkt goed zeg.
En die chins mag je laten zien wanneer je vrouw aan je hangt.

 

[P8rb]

Je hebt ons gisteren dat filmpje beloofd wanneer kunnen we het verwachten?


- 60 + kg 1 hand chin
- 64 kg kickback
- 90 kg dumbbell row

Die derde kan wel maar die andere lifts..

 

[dumba]

90kg BW, klinkt goed zeg.
En die chins mag je laten zien wanneer je vrouw aan je hangt.

Ja, op het dieptepunt (met alle stress in mijn hoofd) woog ik nog maar 75kg begin sept. Toen had ik de weegschaal kapotgesmeten.
Die chin met mijn vrouw was leuk om te doen. Daar komt die 60kg dus vandaan...dat was wel met 2 handen zoals ook in mijn logje stond.

---------- Toegevoegd om 10:37 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:31 ----------

Die derde kan wel maar die andere lifts..

Die 60kg chin met 1 hand is omg, maar de andere 2 zijn echt mijn ding.
Als ik weer een stm-wedstrijd doe zal ik de timber gaan rowen.