Kwarkmixer's log: Nu het echte werk!

[Anoniem_1973]

dacht dat je ook nog begin kuur foto's zou posten

Jup, muscle porn is on the way... toch vind ik ze in de gym beter dan thuis...

 

[Paljas]

Ja papa....

Ik ga vanmiddag ffies lekker knallen. Nu nog ff lekker mijn rust nemen, stakkies ff een prakkie hutspot met een pond kipfilet naar binnen proppen

Goedzo jongen . Gaat ik ondertussen de schouders een pak slaag geven.

 

[UnCompress]

Squat 1.0 is verleden tijd. Je bent gepromoveerd naar 2.0 en zo ga jij dikke spiermassa pakken.

 

[Paljas]

O nee, eh....dan komt mijn squat 1.0 filmpe ook weer voorbij

Squat 1.0 is verleden tijd. Je bent gepromoveerd naar 2.0 en zo ga jij dikke spiermassa pakken.

Dat was een Kwark uit een vorig leven, die bestaat niet meer .

 

[Anoniem_1973]

Squat 1.0 is verleden tijd. Je bent gepromoveerd naar 2.0 en zo ga jij dikke spiermassa pakken.

Dat was een Kwark uit een vorig leven, die bestaat niet meer .

Jup, die Kwark is heen gegaan... (gelukkig maar, kon die kwal niet uitstaan...elk weekend aan de drugs enzo...bah)




En... Er is weer getraind. Kort maar krachtig kan ik wel zeggen.

---------- Toegevoegd om 18:48 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:39 ----------

ZATERDAG - HET IS NOOIT TE LAAT VOOR DIKKE TIETEN TRAINING

Tieten dus

Speed-Banken (snel in, snel uit, kort rust)

15x20
10x40
10x60
7x70 (easy )
5x70

Schuin banken

10x50
10x60
10x70 > WTF? Ikke? 70? PR!!!
2x80 > Ai... blijft geen feest eh?

DB Fly's

10x20
10x24
7x28 > VPR

Pullover

10x28
10x32 > PR

Cable Cross (Let op! Andere gewichten ivm nieuwe apparatuur)

10x15
10x21
10x21

Mini- Schouder workout

DB Shoulder Press

10x20
10x24
10x26 (Als ik de DB's schuin hou, heb ik veel minder last ...)

Front raises

10x16
10x20
10x22

Conclusie

Sjemig! Wat een drive had ik zeg, verrukkelijk! Ondanks dat ik gisteren tamelijk slecht heb gegeten (+/- 3200Kcal) toch een fikse training neergezet. Lekkah, en nu maar groeien die handel Kwarkie muscle

 

[Lennart010]

Goed gedaan kwarkie en jij gister maar zeuren dat het een slechte training zou worden.

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[Anoniem_1973]

ghehehe, thnx Len

Doe dat nou niet.... Straks vergrijp ik me aan iemand op straat whahaha

 

[Anoniem_1973]

KWARK'S MOTIVATIE VOLGENS SIMON LE BON

I am the virus,
I am a siren in the rain.
I am a courier bring the
spiral into your brain.
Alter connections, encoding now,
intial sequence is loading down
Into the BIOS
Into the BIOS
Into the BIOS

When I interface
Difference erase.
Nothing will remain.
Everything will change forever.
Viral subdivide
target and align
the message will survive
everything will change forever.
boohoo, haha

I am the virus
I lay a coil around your spine.
I bring the silence,
I am protection for your mind.
Alter connections, encoding now,
intital sequence is loading down
Into the BIOS
Into the BIOS
Into the BIOS

When I interface
Difference erase.
Nothing will remain.
Everything will change forever.
Viral subdivide
target and align
the message will survive
everything will change forever.
boohoo, haha
Virus

 

[Lennart010]

Dat is toch geen motivatie makker !

http://www.youtube.com/watch?v=aTeiOYo8eoE

http://www.youtube.com/watch?v=iytPYM7FVj4

http://www.youtube.com/watch?v=XGcrLeyDVBY

http://www.youtube.com/watch?v=V4aBrYqbFOE

Hier ga ik hard op je zult het tering herrie vinden ik het begin maar het maakt je wel gek en gemotiveerd

 

[JOHN OVE]

2x80 kwark
dat is serieuze shit man
heel netjes

 

[Anoniem_1973]

Ik ga je log bijhouden kwark, ga me ff een beetje inlezen.

Welkom trouwens, ijzerbroeder

 

[mikeo26]

gaat goed met banken kwark!
hier word zo 100 gebankt als je zo door gaat

 

[Anoniem_1973]

gaat goed met banken kwark!
hier word zo 100 gebankt als je zo door gaat

Ja man, ik ben zo blij dat het stappie voor stappie steeds beter gaat man. Ik dank God op mijn knieën dat ik geen last van mijn schouders had man. Hopelijk blijft het zo...

Thnx gappie

 

[Kandijkoekje]

Welkom trouwens, ijzerbroeder

Dank u!

 

[Ronniej]

Lekker Kwark, pr's gaan al komen !

Vandaag nog iets trainen ?

 

[Anoniem_1973]

Lekker Kwark, pr's gaan al komen !

Vandaag nog iets trainen ?

Vandaag lekker uitrusten gap... Vanaf de komende week vliegen de PR's om jullie oren gnah gnah

 

[Ronniej]

Vandaag lekker uitrusten gap... Vanaf de komende week vliegen de PR's om jullie oren gnah gnah

Niceeeeeeee ! Nou uit-rust-se dan he.

 

[08Dennis08]

Wtf je bencht 70 Kg maar je doet 28 KG flys? Whats up with that?

 

[Anoniem_1973]

HET NIEUWE STRIJDPLAN

Doelstelling:

Kracht en massa, veel massa! Maximaal knallen.

Ingangsdatum en duur:

Onmiddelijk, 8 weken

Effectieve training tijd per sessie:

75 min.

Rust:

1-2 min op de grote 3 + BOR, rest 45-60 sec.

Trainingsdagen:

Maandag, Dinsdag, Donderdag, Vrijdag

MAANDAG: BORST/BICEPS

Bench Press: 5x8 of DB Bench Press: 5x8
Incline Bench Press: 4x8
DB Fly's: 4x8
Pullover: 4x8
DB Curl: 5x8
EZ Bar: 5x8

Sets: 27

DINSDAG: BENEN/BUIK

Squat: 4x8
Leg Press: 4x8
Leg Extension: 4x8
Leg Curl: 4x8
Toe Press: 4x20
Smith Calf raises: 4x20
Schuin crunches: 4x30
Crunch machine: 4x30

Sets: 32

DONDERDAG: SCHOUDERS/BORST

Bench Press: 5x8 of DB Bench Press: 5x8
Incline Bench Press: 4x8
DB Fly's: 4x8
Cable Cross: 4x8
DB Shoulder Press: 4x8
Front raises: 4x8
Rear Lateral raise: 4x8

Sets: 29

VRIJDAG: RUG/TRICEPS

Deadlift: 5x8
Bend over Rows (Barbell): 4x8
Lateral pulldown Front: 3x8
Lateral pulldown Rear: 3x8
Chins: 3x8
Triceps push down: 4x8
Cord Triceps Extension: 4x8

Sets: 26

Schieten maar!

 

[Lennart010]

Have you forgotten your traps ?