Devil's angel trainings log

[devils angel86]

he ,
130 was echt de max. wil nu wel weer gaan opbouwen na die heup blessure. was al blij met me 130 nu nog. de box squat vind doe ik eerst niet ivm die heup, heb het idee dat er dan weer veel belasting op komt omdat je dan weer extreem breed staat. hoe smaller ik sta des te minder last ik in principe heb.

 

[g-men]

Je kunt de box ook small pakken oa Frank doet hem zo.

 

[devils angel86]

vandaag benen en triceps

squat
opwarmen
3x8x60

deadlift
3x5x80

leg curl
3x10x25

leg extension
3x8x30

triceps press down
6x15x25

one arm extension
12x10
10x11
10x11
10x11

press down met touw
10x15
10x15
10x17
10x17

pull down
15x15
15x15
15x17,5
12x17,5 superset elke keer 2/2,5 kg eraf

 

[devils angel86]

rug
opwarmen met lat pull down

pull ups
4x8xBW

dumbbell row met straps
10x35
8x40
8x45
8x45

barbell row
10x55
10x65
10x70
8x75

lat pull down front
4x10x55

staande lat pull down
4x12x20

nog ff wat buik er bij gedaan

 

[g-men]

Waarom squat zo laag pop en wel weer nice rows.

 

[devils angel86]

he wil de squat rustig aan op maandag zonder opbouwen naar een hoger gewicht met wat hogere reps ( zoals het nu gaat haha )

training vandaag
schouders
dumbbell press
opwarmen 14/16/18
8x20
6x22
6x22
6x22

dumbbell side raise
4x12x13

cable front raise
12x2,5
12x2,5
12x3,75
12x3,75

op schuine bank liggen dumbbell side raise
4x10x4 ( geconcentreerd )

face pulls
12x20
12x22
12x22
12x22

2 oefeningen buik

 

[g-men]

Mooie training! De komende periode toch weer db press ipv pushpress of mp?

 

[devils angel86]

Mooie training! De komende periode toch weer db press ipv pushpress of mp?

ja. pp geen zin in en mp denk ik wel weer binnenkort.

 

[devils angel86]

vandaag benen

squat
opwarmen met 40/60/80

met kniebanden
6x100
5x110 ( ging lekker )
3x120
3x120
3x120
3x120

leg press 45 graden
8x140
8x160
8c180
8x200
8x220

leg curl
4x10x25

leg extension
4x10x30

hyper extension
4x12xBW en 20 kg
2x12xBW geconcentreerd

 

[g-men]

Heel sterk weer. Squats gaan weer nice. Volgende keer sets van 4x120, 3x125 of 2x130?

 

[devils angel86]

vandaag ff gewoon wat armen gepompt. lekker relaxed op zaterdag ochtend

 

[devils angel86]

benen
squat
8x65
8x65
8x65

deadlift
6x60
5x85
5x85
5x85
5x85

leg curl
8x25
8x30
8x30
8x30

leg extension
10x30
10x30
10x30
10x30

3 oefeningen buik

 

[devils angel86]

rug en triceps

pull ups
4x8xBW

dumbbell row met strap
10x35
8x40
8x45
8x45

barbell row
10x60
8x70
8x70
8x70

pull downs
4x10x55

staande lat pull down
4x12x20

triceps press down
6x15x25

dumbbell extension one arm
12x10
10x11
10x11
10x11

superset
pulldown en press down met cable
4x15x15 en 4x10x10

 

[g-men]

Waarom weer rug en tri? Morgen presses heb je geheid last van je tri's.

 

[devils angel86]

he vent,
met schouder presses heb ik bijna geen last van me triceps ( met bank heb ik daar ook niet zo veel last van ) doe dit elke week. .

 

[g-men]

he vent,
met schouder presses heb ik bijna geen last van me triceps ( met bank heb ik daar ook niet zo veel last van ) doe dit elke week. .

Wat je doet hoeft niet altijd perse het meest optimale te zijn. Theoretisch gesproken is het gewoon niet optimaal om een dag voor schouders je triceps te trainen.

Maar ach je bent toch wel sterk hoor

 

[devils angel86]

ik weet dat het in theorie niet zo goed is, maar ja das setjes draaien en dan nog es maxen is dat ook niet haha en dat doe ik ook. ik ben gewoon raar ( maar dat moet jij weten )

 

[g-men]

Hooguit een beetje vreemd maar wel lekker.

 

[devils angel86]

dank je wel. ben blij dat je er zo over denkt haha

 

[devils angel86]

schouders
dumbbell press zittend
opwarmen met 14/16/18
8x20
8x20
8x20
8x20

MP
8x30
6x40
6x40
6x40

dumbbell side raise
10x13
10x15
10x15
10x15

cable front
12x2,5
12x3,75
12x3,75
8x5

side raise op schuine bank
4x10x4