- Lid geworden
- 30 jan 2010
- Berichten
- 140
- Waardering
- 16
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 58kg
- Vetpercentage
- 14%
Hola!
Mijn eerste bericht op dit forum dus eerst maar even Milou in een notendop:
Sinds ong. een jaar begonnen met fitness, met vallen en opstaan (lichte blessures, overtraining, contraproductief trainen wellicht) en véél meeleesgedrag op fora als deze nu klaar voor een nieuw schema :-) Gezien ik mezelf nog als een beginner beschouw, is alle feedback welkom!
Doelen:
-kracht
-restje vetverlies
-onderhoud conditie (of geen verlies van conditie)
-massa (? dan zal ik meer moeten eten neem ik aan, en dat lukt nu nog niet echt)
Simpel gezegd dus 'strakker' worden, meer toning, definitie.
In het eerste half jaar ben ik als een beest gaan cardio'en (want, tja, op mij werkt dat verslavend, endorfine he) en krachttraining bestond uit niet meer dan de standaard veel hh met licht gewicht.
In het tweede half jaar kreeg ik werkelijk genoeg van die eeuwige hh op kracht, was ik afgevallen (van 65 naar 58 kilo naar schatting, ik weeg mezelf zelden) maar niet veel strakker geworden. En dus begonnen met zwaardere gewichten, en aan het ijzer hangen en losse gewichten, want voorheen deed ik enkel apparaten. Twee maanden verder en ik zag al resultaat op de intensievere krachttraining en verminderde cardio. (deed veel teveel cardio, vaak sessies van 1,5 - 2 uur en dat 5,6 keer per week)
Toen op een stil punt gekomen (plateau?) en dus een nieuw schema gemaakt, want de instructeurs in mijn gym zeggen allemaal iets anders en vaak ben ik het er ook niet geheel mee eens, eigenwijs ;-)
Hier mijn nieuwe schema, fire away met de comments!
Maandag: borst, biceps
*barbell flat bench press
*dumbbell incline bench press
*cable standing fly
*dumbbell fly flat bench
*standing barbell curl
*dumbbell incline curl
*preacher curl
Na 20 min crosstrainer
Woensdag: rug, triceps
*barbell bent over row
*barbell deadlift
*underhand chin-up
*lat pulldown
*cable pushdown
*french press
*dumbbell lying triceps extension
Na 15min roeien
Vrijdag: benen, schouders
*barbell squat
*dumbbell lunges
*leg press
*leg extension
*dumbbell shoulder press
*cable front raise
*dumbbell shrugs
*dumbbell single leg calf raise
Na 15 fietsen
Dus 3-daags splitschema, setjes van 3x8 of 4x8, moet ik ff uitproberen, cardiotrainingen los 1 a 2 keer per week ernaast (anders ga ik die endorfine toch missen haha)
----------------------------------------------------------------
Vragen:
*Ik ben nog aan het opbouwen in voeding, onderhoud is naar schatting 2200 (178 cm, 58 kg, vet% 13-15) en ik zit nu op 1900, wil dat met 100 per week verhogen tot ik op 21 a 2200 zit. Heeft dit negatief effect op de krachttraining (als ik nog onder onderhoud eet)?
*Is de cardio in mijn schema (dus ook de losse trainingen erbij) slecht voor mijn krachttrainings-resultaat? Dwz, is het contraproductief? (verlies spiermassa bijv)
*Hoe krijg ik dat felbegeerde platte buikje ;-) Is al stukken verbeterd hoor, maar laagje vet blijft toch zitten terwijl mijn vet% relatief laag is, wat ik een beetje vreemd vind.
Oei, erg lang verhaal geworden, thanks voor het lezen!
Groet, Milou
Mijn eerste bericht op dit forum dus eerst maar even Milou in een notendop:
Sinds ong. een jaar begonnen met fitness, met vallen en opstaan (lichte blessures, overtraining, contraproductief trainen wellicht) en véél meeleesgedrag op fora als deze nu klaar voor een nieuw schema :-) Gezien ik mezelf nog als een beginner beschouw, is alle feedback welkom!
Doelen:
-kracht
-restje vetverlies
-onderhoud conditie (of geen verlies van conditie)
-massa (? dan zal ik meer moeten eten neem ik aan, en dat lukt nu nog niet echt)
Simpel gezegd dus 'strakker' worden, meer toning, definitie.
In het eerste half jaar ben ik als een beest gaan cardio'en (want, tja, op mij werkt dat verslavend, endorfine he) en krachttraining bestond uit niet meer dan de standaard veel hh met licht gewicht.
In het tweede half jaar kreeg ik werkelijk genoeg van die eeuwige hh op kracht, was ik afgevallen (van 65 naar 58 kilo naar schatting, ik weeg mezelf zelden) maar niet veel strakker geworden. En dus begonnen met zwaardere gewichten, en aan het ijzer hangen en losse gewichten, want voorheen deed ik enkel apparaten. Twee maanden verder en ik zag al resultaat op de intensievere krachttraining en verminderde cardio. (deed veel teveel cardio, vaak sessies van 1,5 - 2 uur en dat 5,6 keer per week)
Toen op een stil punt gekomen (plateau?) en dus een nieuw schema gemaakt, want de instructeurs in mijn gym zeggen allemaal iets anders en vaak ben ik het er ook niet geheel mee eens, eigenwijs ;-)
Hier mijn nieuwe schema, fire away met de comments!
Maandag: borst, biceps
*barbell flat bench press
*dumbbell incline bench press
*cable standing fly
*dumbbell fly flat bench
*standing barbell curl
*dumbbell incline curl
*preacher curl
Na 20 min crosstrainer
Woensdag: rug, triceps
*barbell bent over row
*barbell deadlift
*underhand chin-up
*lat pulldown
*cable pushdown
*french press
*dumbbell lying triceps extension
Na 15min roeien
Vrijdag: benen, schouders
*barbell squat
*dumbbell lunges
*leg press
*leg extension
*dumbbell shoulder press
*cable front raise
*dumbbell shrugs
*dumbbell single leg calf raise
Na 15 fietsen
Dus 3-daags splitschema, setjes van 3x8 of 4x8, moet ik ff uitproberen, cardiotrainingen los 1 a 2 keer per week ernaast (anders ga ik die endorfine toch missen haha)
----------------------------------------------------------------
Vragen:
*Ik ben nog aan het opbouwen in voeding, onderhoud is naar schatting 2200 (178 cm, 58 kg, vet% 13-15) en ik zit nu op 1900, wil dat met 100 per week verhogen tot ik op 21 a 2200 zit. Heeft dit negatief effect op de krachttraining (als ik nog onder onderhoud eet)?
*Is de cardio in mijn schema (dus ook de losse trainingen erbij) slecht voor mijn krachttrainings-resultaat? Dwz, is het contraproductief? (verlies spiermassa bijv)
*Hoe krijg ik dat felbegeerde platte buikje ;-) Is al stukken verbeterd hoor, maar laagje vet blijft toch zitten terwijl mijn vet% relatief laag is, wat ik een beetje vreemd vind.
Oei, erg lang verhaal geworden, thanks voor het lezen!
Groet, Milou