hallo allemaal,
ik ben sinds 2 maanden weer bezig met intensief sporten.
met voeding zit ik alleen altijd te hanessen. het ziet er nu zo uit:
mijn voeding:
7.00 uur shake met caseine, banaan, aarbei, blauwe bessen , druiven, soms pindakaas, brinta, water of soja melk en lijnzaad
09.00 uur twee sneetjes bruin brood, zo donker mogelijk en ander volkoren met kaas, kipfilet of pindakaas
10.30 weer een snee bruin brood met kipfilet of kaas
11.30 banaan, mandarijn of druiven
12.30 twee snee bruin brood met kaas, kipfilet, rosbief, zalm of ham
13.00 uur bakje met fruitmix:druiven, ananas, aardbei, enzo
14.00 uur snee bruin brood met kaas, ham , kipfilet of pindakaas
15.00 uur banaan of banaanshake (sinasappelsap met banaan)
16.30 liga of sultana
18.00 uur avondeten, kan van alles zijn wel altijd groente (brocelli), vlees (biefstuk, gehakbal , enz), aardappelen
20.00 magere yoghurt
de rest van de dag veel water 3 liter, en veel groene thee 6 koppen
dit is waarschijnlijk niet best, heb als eerste stap geprobeerd minimaal 6 keer op de dag te eten.
wie kan mij helpen dit aan te passen naar een goed voedingsschema voor spieropbouw en vetverlies ?
bedankt alvast voor de reacties
ik ben sinds 2 maanden weer bezig met intensief sporten.
met voeding zit ik alleen altijd te hanessen. het ziet er nu zo uit:
mijn voeding:
7.00 uur shake met caseine, banaan, aarbei, blauwe bessen , druiven, soms pindakaas, brinta, water of soja melk en lijnzaad
09.00 uur twee sneetjes bruin brood, zo donker mogelijk en ander volkoren met kaas, kipfilet of pindakaas
10.30 weer een snee bruin brood met kipfilet of kaas
11.30 banaan, mandarijn of druiven
12.30 twee snee bruin brood met kaas, kipfilet, rosbief, zalm of ham
13.00 uur bakje met fruitmix:druiven, ananas, aardbei, enzo
14.00 uur snee bruin brood met kaas, ham , kipfilet of pindakaas
15.00 uur banaan of banaanshake (sinasappelsap met banaan)
16.30 liga of sultana
18.00 uur avondeten, kan van alles zijn wel altijd groente (brocelli), vlees (biefstuk, gehakbal , enz), aardappelen
20.00 magere yoghurt
de rest van de dag veel water 3 liter, en veel groene thee 6 koppen
dit is waarschijnlijk niet best, heb als eerste stap geprobeerd minimaal 6 keer op de dag te eten.
wie kan mij helpen dit aan te passen naar een goed voedingsschema voor spieropbouw en vetverlies ?
bedankt alvast voor de reacties