- Lid geworden
- 30 jan 2010
- Berichten
- 140
- Waardering
- 16
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 58kg
- Vetpercentage
- 14%
Haha ja, wat meer research mag wel
Check de site www.slank-en-sterk.nl eens, staat best wat handigs op, ook qua voeding.
En om je dan toch alvast op weg te helpen qua voeding (let wel, ik ben geen expert, dus ik verkondig hier geen absolute waarheden):
Let op voldoende vet: (vette) vis (haring, makreel, zalm, tonijn, koolvis you name it), noten (pick your choice, liefst ongezouten), avocado, pindakaas, olijfolie, roomboter (houd ik zelf niet zo van, maar is beter dan halvarine ivm transvetten dacht ik, zoek maar eens op!)
Let op goeie KH: volkoren brood, rijst, pasta, roggebrood, havermout, brinta, boekweit, ook hier talloze mogelijkheden.
Let op EW: magere kwark (hoger in EW dan halfvol of vruchtenkwark of die shit waar veel suiker in zit en weinig EW), melk, yoghurt, eieren, noten, vis, vlees (kip, kalkoen, rookvlees, ham, biefstuk), cottage cheese, kaas (let op verzadigde vetten), bonen (is ook zoveel in te varieren!)
Een hoop ge-let-op maar het is echt niet zo moeilijk, je moet je alleen bewust worden van wat je eet.
Neem meer onbewerkt dan bewerkt (dus bijv brood ipv sultana, kwark ipv optimel, verse linzensoep ipv die rotzooi uit een blik, havermout of muesli ipv cruesli enz)
En dan nog een laatste let op om het af te leren: let op voldoende inname van vitamines en mineralen. (neem ruim groente, mag gerust boven gemiddelde 2 ons gaan zitten) Als het je niet lukt met voeding, slik iets erbij (multi of B, of ijzer, waar je dan ook een tekort aan neigt te hebben), kan nooit kwaad.
Check de site www.slank-en-sterk.nl eens, staat best wat handigs op, ook qua voeding.
En om je dan toch alvast op weg te helpen qua voeding (let wel, ik ben geen expert, dus ik verkondig hier geen absolute waarheden):
Let op voldoende vet: (vette) vis (haring, makreel, zalm, tonijn, koolvis you name it), noten (pick your choice, liefst ongezouten), avocado, pindakaas, olijfolie, roomboter (houd ik zelf niet zo van, maar is beter dan halvarine ivm transvetten dacht ik, zoek maar eens op!)
Let op goeie KH: volkoren brood, rijst, pasta, roggebrood, havermout, brinta, boekweit, ook hier talloze mogelijkheden.
Let op EW: magere kwark (hoger in EW dan halfvol of vruchtenkwark of die shit waar veel suiker in zit en weinig EW), melk, yoghurt, eieren, noten, vis, vlees (kip, kalkoen, rookvlees, ham, biefstuk), cottage cheese, kaas (let op verzadigde vetten), bonen (is ook zoveel in te varieren!)
Een hoop ge-let-op maar het is echt niet zo moeilijk, je moet je alleen bewust worden van wat je eet.
Neem meer onbewerkt dan bewerkt (dus bijv brood ipv sultana, kwark ipv optimel, verse linzensoep ipv die rotzooi uit een blik, havermout of muesli ipv cruesli enz)
En dan nog een laatste let op om het af te leren: let op voldoende inname van vitamines en mineralen. (neem ruim groente, mag gerust boven gemiddelde 2 ons gaan zitten) Als het je niet lukt met voeding, slik iets erbij (multi of B, of ijzer, waar je dan ook een tekort aan neigt te hebben), kan nooit kwaad.