Koef's log - FB

[PrinceVegetta]

Nice yoke pr!

 

[koef]

Thx


ma 2 aug
--------

strict press paused

warmup
3x60
3x70
3x75
3x80 "pr"

Technisch prtje lol. Upper en middleback nog goed vast van gisteren.


pin press 10cm boven borst

3x60
1x80
1x100
1x110
0x115 los, tot sticking point en uiteindelijk moeten failen

chins hammer grip

5xbw
4xbw+20
4xbw+20
4xbw+20
4xbw+20

bb curls

2 sets

rear delt raises

2 sets

 

[Lennart010]

Ga je volgen Koef Je hebt al flinke stats, was de lockout trouwens een zwak punt van je dat je nu pin presses doet ?

 

[koef]

Neen eigenlijk geen achterliggende ged8e, had er gewoon eens zin in.

 

[mind of steel]

goeiie boel !

 

[andy88]

goeie chins fag. dikke press ook, hoeveel zat er nog in?

 

[T M O S]

gefeliciteerd met je PR

 

[koef]

Th brahz


@Andy: 4x80 paused zat er zeker in

 

[warres]

Th brahz


@Andy: 4x80 paused zat er zeker in

nog ff doorbijte koef en u'll look like the real Arnie ;-)

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[koef]

@Warres: viezen beer

di 3 aug
--------

squat

warmup
3x120
1x150

Easy rep maar stroef en lichte kniepijn --> yoke herstel

goodmorning

2 sets 50kg

sled pull

1 sprint 80kg dan misselijk

 

[warres]

de misselijkheid was duidelijk te merken :-) na 2u Andy te dissen kwam eindelek de straf van God

 

[andy88]

Ooh ja koef juist als ge weg waart belde er een zeker Boontje, vroeg achter een Loontje ofzoiets.

http://www.youtube.com/watch?v=OdQDXs75Ulo

 

[warres]

Ooh ja koef juist als ge weg waart belde er een zeker Boontje, vroeg achter een Loontje ofzoiets.

potverdomme ik moest echt ziekelek hard lache met die zin ^^ i think he learned his lesson now :-)

 

[andy88]

de koef zen log weeral goe vol gespammed

 

[warres]

that will teach him!!

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[koef]

reported

 

[Woopy]

Ik wil ook een report! Mijn enige rode kaart die ik tot nu had is afgelopen week vervallen

 

[theyounggun]

wilt ge dr wa van mij?

 

[koef]

do 5 aug
--------

squat

warmup
3x120
3x150
5x160

cg bench + chains

warmup
2x70
2x90
1x100 2f

Eerste rep met 100 sneller dan vorige keer, 2e rep spanningsverlies en kansloos.

triceps pushdown 2 sets

 

[koef]

za 7 aug
--------

deadlift

warmup
2x140
1x170 ai dit voelt zwaarder dan anders
1x170 betere speed
1x190 redelijk zwaar weer

Mm kan wel paar redenen bedenken waarom dit zwaarder dan anders is. Boeie

pendlays

10x60
10x80
10x80
10x80

rear delt 2 sets