- Lid geworden
- 26 jan 2009
- Berichten
- 5.505
- Waardering
- 591
Ik heb een leuke manier gevonden om je genetisch potentieel om spiermassa te ontwikkelen te meten. Het principe hiervan ligt erin dat iedereen spieren heeft van verschillende lengte (relatief tot de lengte van zijn botte etc.). Iemand met relatief lange spierbuiken is in staat om spieren van een groter volume dus meer massa te ontwikkelen. Prof. bodybuilders hebben vrijwel allemaal lange spierbuiken.
Het is het makkelijkst om te meten bij de biceps. Je kunt de lengte van je spierbuik afleiden door de lengte van het 'gat' tussen je bicep en elleboog te meten zoals aangegeven in het plaatje.
Je kunt het beste de lengte van dit gat meten door je onderarm precies op een hoek van 90 graden te zetten tov. je bovenarm met je bovenarm naar boven wijzend (als in FDB pose), vervolgens je hand/pols maximaal supineren (dus buigen richting je schouder) druk 1 vinger krachtig in de hoek van de elleboog en een andere vinger tegen de basis van de biceps en zoek het punt waar de peesaanhechting overgaat in spiermassa (vooral belangrijk bij mensen met hoger bf% daar dit punt in het vet verborgen kan zitten). Vervolgens de lengte tussen 2 vingers meten.
Met deze meting heb je dus je peeslengte benaderd, hoe korter je peesaanhectingen, hoe langer je spierbuik en dus hoe groter je potentieel om spiermassa te onwikkelen. Je kunt je genetisch potentieel vervolgens afleiden van je meting.
1,25cm of minder: lange biceps, geweldig potentieel
1,25-2,5cm: bovengemiddelde biceps, goed potentieel
2,5-3,75cm: gemiddelde biceps, gemiddeld potentieel
3,75-5cm: ondergemiddelde biceps, matig potentieel
5cm of meer: korte biceps, slecht potentieel
Je kunt op deze manier ook je triceps meten wat iets lastiger is.
Nu meet je tussen de punt van je elleboog en de top van de binnenkant hoefijzervorm van je triceps.
Dit is iets lastiger te meten en met hoger bf% is het ook lastig om de top binnenkant hoefijzer te vinden. Met volgende waarden kun je je potentieel afleiden;
7,5cm of minder: lange triceps, geweldig potentieel
7,5-10cm: bovengemiddelde triceps, goed potentieel
10-15cm: gemiddelde triceps, gemiddeld potentieel
15-17,5cm: ondergemiddelde triceps, matig potentieel
17,5cm of meer: korte triceps, slecht potentieel
Ik moet er wel even bijzeggen dat het potentieel in je biceps/triceps nog niet zozeer iets zegt over het potentieel in je andere spiergroepen, het kan zijn dat je met kleine biceps en tricepsspieren toch weer lange spierbuiken in de rug of borst kan hebben.
Zelf meet ik 3,5cm bij de biceps en 14cm bij de triceps, dus kennelijk heb ik gemiddeld potentieel
(waarschijnlijk zullen de meesten hier in deze categorie vallen). Ben benieuwd hoe het met sommige anderen hier zit.
Het is het makkelijkst om te meten bij de biceps. Je kunt de lengte van je spierbuik afleiden door de lengte van het 'gat' tussen je bicep en elleboog te meten zoals aangegeven in het plaatje.
Je kunt het beste de lengte van dit gat meten door je onderarm precies op een hoek van 90 graden te zetten tov. je bovenarm met je bovenarm naar boven wijzend (als in FDB pose), vervolgens je hand/pols maximaal supineren (dus buigen richting je schouder) druk 1 vinger krachtig in de hoek van de elleboog en een andere vinger tegen de basis van de biceps en zoek het punt waar de peesaanhechting overgaat in spiermassa (vooral belangrijk bij mensen met hoger bf% daar dit punt in het vet verborgen kan zitten). Vervolgens de lengte tussen 2 vingers meten.
Met deze meting heb je dus je peeslengte benaderd, hoe korter je peesaanhectingen, hoe langer je spierbuik en dus hoe groter je potentieel om spiermassa te onwikkelen. Je kunt je genetisch potentieel vervolgens afleiden van je meting.
1,25cm of minder: lange biceps, geweldig potentieel
1,25-2,5cm: bovengemiddelde biceps, goed potentieel
2,5-3,75cm: gemiddelde biceps, gemiddeld potentieel
3,75-5cm: ondergemiddelde biceps, matig potentieel
5cm of meer: korte biceps, slecht potentieel
Je kunt op deze manier ook je triceps meten wat iets lastiger is.
Nu meet je tussen de punt van je elleboog en de top van de binnenkant hoefijzervorm van je triceps.
Dit is iets lastiger te meten en met hoger bf% is het ook lastig om de top binnenkant hoefijzer te vinden. Met volgende waarden kun je je potentieel afleiden;
7,5cm of minder: lange triceps, geweldig potentieel
7,5-10cm: bovengemiddelde triceps, goed potentieel
10-15cm: gemiddelde triceps, gemiddeld potentieel
15-17,5cm: ondergemiddelde triceps, matig potentieel
17,5cm of meer: korte triceps, slecht potentieel
Ik moet er wel even bijzeggen dat het potentieel in je biceps/triceps nog niet zozeer iets zegt over het potentieel in je andere spiergroepen, het kan zijn dat je met kleine biceps en tricepsspieren toch weer lange spierbuiken in de rug of borst kan hebben.
Zelf meet ik 3,5cm bij de biceps en 14cm bij de triceps, dus kennelijk heb ik gemiddeld potentieel
(waarschijnlijk zullen de meesten hier in deze categorie vallen). Ben benieuwd hoe het met sommige anderen hier zit.
