Je gebruikt een verouderde webbrowser. Het kan mogelijk deze of andere websites niet correct weergeven. Het is raadzaam om je webbrowser te upgraden of een alternatieve webbrowser te gebruiken.
Agemanagement..Wat is zinvol om de tand des tijds enigzins te controleren?
Heb zelf niet zoveel affiniteit om een artikel te schrijven over dit onderwerp. Ik hoop wel dat er nog wat artikels komen want ben wel benieuwd. Ik schrijf dit bericht ook even om dit topic op te bumpen
Heb toch nog maar eens een artikel geschreven. . Is een zeer interessant onderwerp maar je moet helaas keuzes maken waarover je gaat schrijven. Om alles aan te brengen is helaas onmogelijk. .
Agemanagement:
Je eigen leeftijd beheren, dat zou iedereen wel willen, maar dit is helaas onmogelijk, we kunnen niet kiezen hoe oud we blijven. Elk jaar worden we ouder en naar mate de tijd tikt des te meer “ouderdomskwalen” we krijgen.
Wat het meeste opvalt zijn de uiterlijke kenmerken van het ouder worden.
Dan denk ik dus aan rimpels krijgen, haarvergrijzing, haaruitval,…
Helaas zijn het niet alleen uiterlijke kenmerken , maar ook innerlijk gebeuren er verschillende zaken die ons lichaam meemaakt, dan denk ik aan dementie, osteoporose, verstijving van bloedvaten,…
Zelf ben ik van mening dat een hormonale behandeling niet nodig is om deze kwalen tegen te gaan. Het is wel een optie die je kan overwegen, maar je kan door een gezonde levensstijl te handhaven zeker een zeer goed resultaat behalen. Verder zijn er natuurlijke hulpmiddelen die een zeer gunstig effect gaan hebben op je lichaam, zowel innerlijk als uiterlijk.
Allereerst is het belangrijk om een gezonde levensstijl te hebben. Ik acht het dan ook belangrijk om 4 belangrijke zaken hiervoor in je achterhoofd te houden.
Niet roken en zo min mogelijk alcohol gebruiken, elke dag bewegen en elke dag voldoende fruit en groenten consumeren om zo voldoende vitaminen binnen te krijgen.
Maar er zijn natuurlijk nog veel meer zaken die we kunnen doen om de veroudering tegen te gaan.
De Goji bessen:
Persoonlijk heb ik al zeer veel positieve verhalen gehoord over de Goji bessen.
Hier in de lokale natuurwinkel hebben ze het volste vertrouwen in de Goji bessen.
Deze bessen zijn helaas nog niet door iedereen gekend, dus vandaar dat ik er nu ook meer uitleg over wil geven.
Goji bessen (Lycium Barbarum) vervullen een belangrijke rol binnen de traditionele Chinese geneeskunde. Ze zijn rijk aan vitamines, mineralen, aminozuren, antioxidanten en andere belangrijke voedingstoffen.
Goji bessen bevatten veel antioxidanten, waaronder vitamine C. Daarnaast bevatten ze veel selenium, germanium, proteïnen en andere zeer waardevolle vitamine en mineralen. Omdat het dagelijks eten van 5 tot 25 gram (een kleine hand vol) Goji berry zorgt voor een algehele positieve levenshouding, worden ze in China ook wel "happy berries" of "smiley berries" genoemd.
Antioxidanten helpen het lichaam te beschermen tegen vrije radicalen en ziekteverwekkers.
De Goji bessen behoren tot de zogenaamde supervruchten. Wat deze vruchten zo bijzonder maakt zijn de gecombineerde voedingsstoffen: vitaminen, mineralen, aminozuren, polysacchariden en antioxidanten, die in deze vruchten zo geconcentreerd en overvloedig aanwezig zijn.
De polysacchariden hebben een gunstig effect op de celvernieuwing. Ze helpen dus bij de vertraging van het ouderdomsproces en horen daarmee tot de natuurlijke anti-verouderingsmiddelen (anti aging).
Lijst met voordelen van de Goji bessen
Klein besje - grote voordelen
• De volgende eigenschappen worden aan Goji bessen toegeschreven:
• Goji bevat krachtige antioxidanten en polysachariden die helpen tegen verouderingsverschijnselen. "Makes you look and feel younger"
• Goji kan je weerstand verhogen en versterkt het immuunsysteem.
• Goji reguleert de bloeddruk en versterkt het hart.
• Goji versterkt uw geheugen en vermindert klachten van Alzheimer.
• Goji brengt de bloedsuiker in balans en helpt cholesterol te reduceren.
• Goji versterkt en verhoogt het libido bij zowel vrouwen als mannen.
• Goji helpt bij gewichtsbeheersing (bij 30 gram Goji elke ochtend en avond verwerkt tot thee zijn de resultaten voortreffelijk).
• Goji helpt bij duizeligheid en hoofdpijn.
• Goji verbetert de kwaliteit van uw slaap aanzienlijk. Ook helpt Goji bij slapeloosheid. Je slaapt beter en wordt uitgerust weer wakker.
• Goji verbetert de eetlust en de spijsvertering.
• Goji is goed voor de ogen en kan uw gezichtsvermogen verbeteren.
• Goji werd gegeten door Li Ching Yuen van wie wordt beweerd dat hij meer dan 200 jaar oud zou zijn geworden.
• Goji kan het risico op kanker verkleinen en in sommige gevallen de groei van tumoren tegengaan.
• Goji bevordert de werking van de lever en nieren.
• Goji kan helpen bij symptomen van de meno-pauze.
• Goji thee helpt tegen ochtendmisselijkheid gedurende de zwangerschap.
• Goji kan de vruchtbaarheid verbeteren.
• Goji kan helpen bij het versterken van botten en spieren.
• Goji kan spanning en stress verminderen en blijdschap bevorderen. Ze worden niet voor niets 'Happy Berry' of 'Smiley Berry' genoemd.
• Goji kan helpen anti-ontstekingsenzymen te aktiveren.
• In China worden Goji bessen door veel mensen dagelijks gegeten. De hoeveelheden liggen tussen de 5 en 30 gram per dag.
• Goji wordt gemakkelijk verteerd als gedroogde bes. Geweld in water kunnen ze worden toegevoegd aan smoothies, gebruikt als dorstlessende drank, in soepen, salades en ontbijtproducten. Bovendien is Goji erg lekker!
• Goji bessen bevatten ongeveer 12% proteïnen en 325 calorieën per 100 gram
• Goji voegt gezondheid toe aan uw leven!!
Verder kan je natuurlijk aanvullen met thee, de beste keuze hiervoor is groene thee door de hoge dosering antioxidanten.
Als toevoeging heb ik nog een leuk recept gevonden voor havermoutkoekjes met Goji bessen.
Recept:
• 1/2 C whole wheat flour
• 1/2 C all purpose flour
• 1 t baking powder
• 1/2 t baking soda
• 1/2 t salt
• 2 1/2 t Chinese five-spice powder
• 2 T unsalted butter, room temperature
• 1/2 C granulated sugar
• 1/2 C light brown sugar, packed
• 1 large egg
• 1/4 C unsweetened applesauce
• 1 t vanilla extract
• 1 1/3 C rolled oats
• 1/2 C Goji berries
Preheat oven to 375°F. (190°C)
Combine whole wheat flour, AP flour, baking powder, baking soda, salt and Chinese five spice powder in a medium bowl.
In a large bowl, beat butter and sugar together until smooth. Beat in brown sugar, egg, applesauce and vanilla. Once wet ingredients are combined, stir in dry ingredients.
Fold in oats and dried Goji berries. On a greased baking sheet, drop rounded teaspoons of dough an inch apart and flatten gently using the bottom of a glass. Bake for 8-10 minutes, rotating pan halfway through, until cookies are lightly browned.
Low Carb Dieet:
Uit onderzoek is ook gebleken dat een low carb dieet de veroudering afremt en je gezonder maakt.
In het onderzoek gaven onderzoekers mensen van gemiddeld 57 jaar oud 3 maanden lang een dieet van 20% koolhydraten, 20 procent eiwit en 60 procent vetten.
De proefpersonen aten vooral groenten zonder koolhydraten, haalden hun eiwitten zo min mogelijk uit rood vlees en dronken water en kruidenthee.
Na afloop bleek dat de proefpersonen spontaan afvielen, hun insuline en glucosespiegel daalden terwijl deze normaal stijgt bij het ouder worden.
Bodybuilding:
[afbeelding niet meer beschikbaar]
Bodybuilding heeft ook een groot effect tegen het verouderen van het lichaam. Dit speelt zich vooral af op het uiterlijk. In feite wordt het verouderingsproces lichamelijk zichtbaar door het toenemende verlies van spiermassa met de toename van vetweefsel, wat zorgt voor de fysieke achteruitgang qua skeletspieren.
Vele wetenschappers hebben aangetoond, dat het proces van veroudering kan worden afgeremd en / of worden teruggedraaid d.m.v. van fitnesstraining en aangepaste voeding.
Bodybuilden zorgt dan ook niet alleen voor het vergroten van de spiermassa, maar het versterkt ook de botten. Dit kan dan osteoporose tegengaan. (het verslappen van de botten.)
Algemene tips:
Om het artikel nog wat op te waarderen heb ik nog enkele algemene tips die ervoor kunnen zorgen dat je een langer en gezonder leven hebt.
Bewegen:
Hoe minder je zit hoe ouder je wordt.
Onderzoekers hebben een 13 jaar lange studie verricht op 17 duizend proefpersonen.
Alle proefpersonen waren tussen 18 en 90 jaar oud.
Van de deelnemers die praktisch de gehele dag in beweging waren was na dertien jaar nog 95 procent in leven. Van de deelnemers die overdag praktisch niet bewogen was toen nog tachtig procent in leven.
Ook is het een feit dat hoe zwaarder je bent des te slechter een zittende levensstijl voor je is. Je hebt er dus veel baat bij om voldoende te bewegen als je last hebt van overgewicht.
Maar ook als je geen overgewicht hebt is bewegen natuurlijk aan te raden.
Fysieke activiteit beschermt goed tegen hart- en vaatziekten. Maar het heeft een nog groter effect op de "overige doodsoorzaken" uit het onderzoek. Die bestaan uit ademhalingsproblemen, problemen met de spijsvertering en problemen met het zenuwstelsel.
An apple a day keeps the doctor away:
Elke dag een appel eten zou volgens het spreekwoord de dokter weghouden. Waarom horen we echter nooit dat een sinaasappel of een banaan per dag de dokter weghoudt. Wat is er nu zo speciaal aan de appel?
Appels hebben eigenschappen dat geen ander fruit heeft en de voordelen ervan zijn ook al vaak bewezen. Je zou het zelfde resultaat kunnen krijgen met andere vruchten te combineren maar het is al vaak gebleken dat als het niet eenvoudig en snel gaat mensen weinig aandacht schenken aan hun gezondheid.
Appels bevatten vitamine C. Deze helpt je immuniteitssysteem. Veel mensen met een tekort aan vitamine C hebben problemen met het genezen van ziektes, raken snel gekwetst en kunnen last krijgen van bloedend tandvlees.
Appels kunnen hart en vaatziektes tegengaan doordat ze flavonoïde bevatten. Deze hebben een krachtige antioxidantische werking. Ze zouden ook de kans op kanker kunnen verminderen.
Appels zijn laag in calorieën. Doorgaans heeft een appel 70 – 100 kcal. Als je een appel eet wanneer zin krijgt in iets zoets dan kan hij ervoor zorgen dat dit gevoel weggaat aangezien een appel zelf ook suiker bevat maar hij je veel minder kcal geeft dan bijvoorbeeld chocolade.
Appels hebben een positief effect op je cholesterol zo verlaagt hij de slechte cholesterol en verhoogt hij de goede cholesterol.
Appels kunnen tandbederf voorkomen aangezien het sap de bacteriën voor 80% uitschakelt.
Appels kunnen je beschermen tegen ziektes zoals Alzheimer en Parkinson.
Als je een 5 appels per week eet dan heb je veel minder kans op long aandoeningen.
Verder moet je ook wel opletten want een overdaad aan appels kan ook schaden. Appels zijn hard en kunnen de slokdarm beschadigen. Dus het is aan te raden niet over 3 appels per dag te gaan om je slokdarm te sparen.
Mannelijke orgasmes zijn levensverlengend:
Het klinkt waarschijnlijk als muziek in de oren voor velen maar het is dus ook wel degelijk een feit.
Als een man jaarlijks 100 orgasmes extra heeft, dan zakt zijn sterftekans met 36%.
Regelmatig coïtus hebben zou dan ook de sterftekans met 50% doen verminderen.
In de jaren 80 is hier een onderzoek naar gedaan. De mannen die eraan meededen waren toen het onderzoek begon tussen de 45 en de zestig jaar oud .
De onderzoekers vroegen zich af of er een verband was tussen coïtusuele activiteit en gezondheid, en vroegen de mannen daarom naar het aantal orgasmes dat ze hadden.
De onderzoekers onderscheidden drie niveaus: minder dan een orgasme per maand was "weinig", twee orgasmes per week of meer was "veel". De onderzoekers onderscheidden bovendien een categorie die daar tussenin zat.
Hoe ouder de mannen werden des te minder orgasmes ze hadden. Achteraf werd dan ook geconcludeerd dat in de groep waar men twee orgasmes per week of meer hadden de sterftekans 50% lager lag dan in de groep waar er maar minder dan 1 keer in de maand een orgasme was.
Dus de volgende keer als je vrouw/vriendin zegt dat ze hoofdpijn heeft kan je zeggen dat het is om langer te leven.
Supplementen:
Zoals iedereen wel weet worden supplementen ook getest bij dieren.
Als er bij mensen dezelfde resultaten behaald worden is nog vaak onzeker.
BCAA’s:
Iedereen kent ze maar verlengen ze je levensduur? Bij muizen verlengen ze de levensduur al met 10%. Dit is gebleken uit een Italiaans onderzoek.
Veroudering zorgt ervoor dat cellen niet meer genoeg energie kunnen produceren en zichzelf niet meer kunnen beschermen tegen vrije radicalen. In eerdere studies hadden de Italianen ontdekt dat BCAA’s beschermen tegen sommige verouderingseffecten. Vandaar dat ze onderzochten of de BCAA's het leven kunnen verlengen van mannelijke volwassen muizen.
De proefdieren kregen dagelijks per kilo lichaamsgewicht anderhalve gram BCAA’s.
Dit resulteerde dus in een verlenging van levensduur van 10%.
De onderzoekers zijn er van overtuigd dat mensen langer leven als ze van hun 60ste levensjaar BCAA’s gebruiken.
Canadese longevity stacker:
De Canadese biologen hebben voor dit onderzoek alle supplementen genomen die volgens de fabrikanten een logevity effect hadden. Ze hebben deze supplementen verwerkt tot een dipsaus en deze hebben ze gevoerd aan muizen om het effect ervan te testen.
Hieronder de supplementen die ze gebruikt hebben.
Ze hadden als resultaat dat de muizen 11% langer leefde.
Maar hoe werkte het supplement?
De onderzoekers bestudeerde de mitochondria bij de muizen. Deze zetten moleculen uit voeding om in moleculen die de cellen van energie voorzien. Dit proces gebeurt in verschillende stappen. Naarmate je ouder wordt gaat het vaker mis in de stap die onderzoekers mitochondrial complex III noemen. In die stap ontstaan superoxides, vrije radicalen die de cel beschadigen.
De onderzoekers ontdekten dat hun supplement ervoor zorgde dat de activiteit van het kwetsbaremitochondrial complex III niet terugliep naarmate de muizen ouder werden. Kennelijk neutraliseren antioxidante verbindingen in het supplement de superoxides.
Zo gezond als een vis:
Visolie is een supplement dat heel veel genomen wordt onder de bodybuilders. Dus voor iedereen die dit neemt heb ik nog goed nieuws.
Uit een humane studie is gebleken dat visvetzuren de veroudering op moleculair niveau vertragen. Hoe meer visvetzuren er in je bloed zitten, des te trager verouderen je cellen.
De visvetzuren EPA en DHA maken dat de telomeren in je DNA minder snel korter worden.
Telomeren worden elke keer korter als je cellen delen. Als je cellen zo vaak gedeeld hebben dat de telomeren op zijn dan zit je tijd op aarde erop. Je weefsels kunnen zich dan niet meer verjongen en je zult uiteindelijk sterven.
Scheren om te leven:
Het klinkt misschien heel raar, maar als mannen zich dagelijks scheren dan leven ze langer.
Hoe minder vaak mannen zich scheren, des te groter is hun kans op sterfte. Niet scheren verhoogt zowel de kans op dodelijke kanker, dodelijke hartaanvalle. Dat ontdekten onderzoekers van de University of Bristol die 2500 mannen twintig jaar hebben gevolgd.
Mannen moeten zich vaker scheren als er meer androgenen in hun lichaam circuleren. Een hoge endogene androgeenspiegel is soms goed voor de gezondheid. Vandaar dat de onderzoekers zich afvroegen of de mannen die zich minder vaak dan elke dag scheert ongezonder is dan de mannen die zich elke dag scheren. En dat was dus ook zo.
Maar gelukkig moeten we dit onderzoek met een korreltje zout nemen. De onderzoekers kwamen erachter dat het niet het scheren was dat ervoor zorgde dat de mannen langer leefde maar wel hun levensstijl. Niet het weinig scheren zelf brengt dus een verhoogde sterftekans met zich mee, maar de leefstijl van mannen die zich niet vaak scheren.
Uiteraard mag je het artikel aanpassen zoveel je wilt, geen probleem.
Ben heel blij met je artikel heljen, dit is idd een onderwerp voor een specifieke groep maar het gaat allemaal over het schrijven van een goed artikel, gerelateerd of inherent aan de sport.
Lijkt of je met moeite 3 stukjes kan krijgen als het alleen over populaire zaken gaat.
Ja dan zijn we denk ik inmiddels uit gekakt.
Kan misschien ook komen dat er weinig artikels zijn doordat dit onderwerp toch meer de wat ouderen interesse in hebben/ kennis over hebben. En als je de tvdm artikels na leest zijn het toch meer de tieners/twintigers die hier artikels posten voor het merendeel. Misschien bij een ander onderwerp heb je er weer +5 artikels
haha, goji-bessen, het spul waarbij de studies over de health-effecten of niet bestaan, of door de producent in obscure labjes in China zijn uitgevoerd en geen peer review over is terug te vinden.
Het is gezond, ok, maar niks magisch zoals door groene healthfreaks geclaimd wordt.
Hmm ik ga even wat research doen.
Heb nooit geweten van deze artikels enzo omdat ik nooit in deze sectie keek.
Misschien als het verplaatst word dat er meer animo is.
Ik ga vandaag op mijn vrije dag eens even dit topic bumpen met een artikel
Hmm ik ga even wat research doen.
Heb nooit geweten van deze artikels enzo omdat ik nooit in deze sectie keek.
Misschien als het verplaatst word dat er meer animo is.
Ik ga vandaag op mijn vrije dag eens even dit topic bumpen met een artikel
Hmm ik ga even wat research doen.
Heb nooit geweten van deze artikels enzo omdat ik nooit in deze sectie keek.
Misschien als het verplaatst word dat er meer animo is.
Ik ga vandaag op mijn vrije dag eens even dit topic bumpen met een artikel
