@mhl92: thnx of bedoel je het sarcastisch
hehe...weet dat 84kg niet veel is maarja ik weet wat ik wel en niet voor gedaan heb maar in deze contestlog ga ik dat onderwerp vermijden want daar gaat niet om hier
@demion: die foto is 5 jaar geleden toen ik net op mijzelf woonde. ik was toen 83.5 en rond 10% ook (was wel stuk lager gemeten toen ook). Ik ging toen wel lekker ..toen was ik ook vrijgezel en nu compleet gezin hehe.
ik train gewoon pyramide oplopend gewicht aflopende reps. ik tel ze meestal niet maar afhankelijk van mijn doel op dat moment stop ik bij 10 12 of 14 bij de eerste set. meestal ziet het er zo uit 12 10 8 8 6 maar kan dus ook 13 11 7 7 4 zijn. meestal doe ik 4 sets. voor benen vaak iets meer. en verder wil ik soms ook een 5de toevoegen bij grote spiergroepen. ik train 4x per week gemiddeld. soms dus meer maar naar mijn idee is 4x voor mij ideaal als ik alles goed doe. als ik 6 of 7 x zou willen gaan (naturel) dan staat dat mijn groei in de weg omdat ik dan niet genoeg herstel
@poker: thnx !
@einstein: ja THNX! ik kom heel moeilijk aan zeker nu ik op iets of wat niveau ben. ik ben blij met elke gram nu en verder hoop ik gewoon een completer fysiek te krijgen. i kweet dat veel mensen toch zullen zeggen dat ik meer moet eten en misschien hebben ze gelijk maar niet veel mensen willen denk met mij mee eten hehe. kcals tel ik niet trouwens
@daniel: klopt . oude foto. ik wist nog niet van latspread en kan het nu ook nog niet. andere poses wel een beetje. THNX!
---------- Toegevoegd om 17:49 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:38 ----------
vanochtend biceps triceps:
BB curl: 13x35 11x40 9x45 7x50 5x55
triceps cable pushdown rechte stang: 13x60 12x70 11x80 10x90 10x90 (max app=80)
DB curl: 13x14 12x18 10x22 8x26 5x30
dippen: 15xBW 13xBW+5 11xBW+10 10xBW+15 9xBW+20 (schijf tussen voeten..heb nog geen dipriem)
DB preacher curl: 12x12 10x14 9x16 5x18 17x10
tricep pushdown omgekeerde greep: 13x40 12x50 10x60 8x70 22x30
aan einde nog 20 min cardio loopband .