Jim Wendler 5/3/1

[wwe]

Jij kunt er duidelijk niet mee omgaan.
En dat is geen verwijt of een zwakheid ofzo.
Maar waar ben je mee bezig als je je heel sterk voel na een periode dat je niet zo goed gepresteerd hebt, om dan een deload te gaan doen..?
Een deload is iets dat je doet als je daar aan toe bent imo, en niet iets dat Jim Wendler jaren vantevoren voor mij en 300.000 anderen heeft beslist.
Snap je een beetje wat ik bedoel?

Het lijkt me toch dat je dat excel bestand gaat volgen? 5-3-1-deload en dan weer opnieuw.

Lijkt me ook dat zo goed als iedereen het excel bestand volgt wat IMO toch de basis is van de lineare progressie waar Jim Wendler zijn schema op richt.

 

[Hummer]

De 5/3/1 filosofie:

De filosofie achter 5/3/1 is belangrijker dan de sets en reps!

In principe train je 3 tot 4 keer per week, maar dit is geheel aan jezelf.
Het is ook mogelijk om hier vanaf te wijken naar je eigen inzicht.
Het is een filosofie en gaat verder dan de sets, reps en dagen dat je traint.

Als je eens een slechte dag hebt, niet fit bent, weinig geslapen hebt en moe bent, of whatever, dan stelt Jim voor om toch even je voorgeschreven sets en reps te doen.
Vergeet de rep-out en de e.v.t. assistance oefeningen die je had willen doen.
Doe wat je moet doen, en neem daarna je rust om te herstellen zodat je de volgende training weer fit bent en kunt knallen.

Je moet het systeem gebruiken, je er niet door gevangen laten nemen.

 

[wwe]

lol woon jij op dbb?

Maargoed, ik heb al aangegeven hoe ik erover denk en ik heb zo een gevoel dat de meeste volgens het excel bestand gewoon zullen volgen dus 5/3/1/deload/5/3/1/deaload enz..
misschien dat het anders uitpakt als je er soepeler mee omgaat, wie weet.

 

[Crakie]

pl variant =
1e training; de 3tjes + een aantal singles... moet je zelf weten hoe zwaar enzo, wij gaan meestal wat zwaarder dan de triples... maar bij deadlifts vind ik het bijvoorbeeld wel fijn om hetzelfde gewicht te houden als de triple en dan gewoon echt een harde lift zetten.
2e training; alleen de 5jes
3e training; singles + nog meer singles

Thanks! Op het ogenblik zou singles op zelfde gewicht als 3tjes en singles beetje te makkelijk zijn (doe rep-outs van 6 of 7 reps), maar dat zal tegen het einde van het jaar wel anders zijn denk ik.

Ik vind trouwens 1 aanpassing aan Wendlers schema echt hard nodig: trainingen combineren in de deload. Ik ga niet 4x naar de sportschool om drie setjes per training te doen. Dat kan ook in twee trainingen.

 

[Hummer]

5/3/1 for Powerlifting is nog steeds de moeite waard vanwege de verschillende trainingen in het off-season en wedstrijd voorbereidingen enzo.
Dus gewoon kopen!

 

[Crakie]

Heb het origineel gekocht, want ik gun iemand zijn geld wel als hij het verdient. Aangezien ik geen wedstrijden doe (maar wel serieus bezig wil zijn) zie ik de meerwaarde van Wendler for PL niet in.

 

[Hummer]

Nee, heb je gelijk in.
De tweede versie is inderdaad interesanter als je toewerkt naar wedstrijden enzo.
Een beetje wat de titel al aangeeft.

 

[marrkos]

Een deload is iets dat je doet als je daar aan toe bent imo, en niet iets dat Jim Wendler jaren vantevoren voor mij en 300.000 anderen heeft beslist.

Jim wendler heeft dat ook doorgekregen, en dit is zijn reactie:

Week 1: 3+ reps @ 90% Balls to the walls.
Week 2: 5+ reps @ 85% Go easy, just a few reps extra.
Week 3: 1+ reps @ 95% Go nuts.
Week 4 (deload): 3 reps @ 85% NO repout

Zo heb je dus een beetje dit:

Week 1: Heavy
Week 2: medium
Week 3: Heavy
Week 4: light/medium

En hij raadt dan aan om een paar dagen niet te trainen als je echt naar de klote bent, of gewoon een volledige deload zoals voorgeschreven. Of gewoon knallen tot aan een wedstrijd, en dan na de wedstrijd een week vrij nemen van elke vorm van trainen.

Verder kan je dan in die week de conditioning wat terugschroeven naar een minimum hoeveelheid, en gewoon wat makkelijkere oefeningen doen als assistance. Dus latpulldowns ipv chins, machine rows ipv DB rows, enz.

Dit als reactie op het feit dat weinig mensen zin hadden om speciaal naar de sportschool te gaan om met gewichten van 40-60% te trainen.

Hij heeft overigens in het verleden ook een volledig artikel geschreven over deloaden.

Hij had dit allemaal in z'n log staan, maar het is verwijderd, en dat stukje gaat met nog een aantal Livespills toegevoegd worden aan de boek-variant van 5/3/1 for PL.

Links voor Wendler info:

Blood and chalk volume 1:
http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/blood_and_chalk_jim_wendler_talks_big_weights

Blood and chalk volume 2:

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_interviews/blood_and_chalk_volume_2_jim_wendler_talks_big_weights

Blood and chalk volume 3:

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/blood_and_chalk_volume_3_jim_wendler_talks_big_weights

Blood and chalk volume 4:

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/blood_and_chalk_vol_4_jim_wendler_talks_big_weights

Blood and chalk volume 5:

http://www.t-nation.com/testosterone-magazine-624

Blood and chalk volume 6:

http://www.t-nation.com/testosterone-magazine-633#blood-chalk-vol-6

Blood and chalk volume 7:

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/blood_amp_chalk_vol_7_jim_wendler_talks_big_weights

Blood and chalk volume 8:

http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/blood_and_chalk_jim_wendler_talks_big_weights_volume_eight

Blood and chalk volume 9:

http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/blood_and_chalk_vol_9_jim_wendler_talks_big_weights

Blood and chalk volume 10:

http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/blood_and_chalk_volume_10

5/3/1 reloaded:

http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/531_reloaded

The World's Simplest Training Template:

http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/the_worlds_simplest_training_template

The Yoke Manual:

http://www.elitefts.com/documents/the_yoke.htm

52 most common 5/3/1 questions:

[Link niet meer beschikbaar]

Wijsheid van Wendler:

http://forum.dutchbodybuilding.com/f32/wijsheid-wendler-247829/

Read this if you want a kick in the ass:

http://forum.dutchbodybuilding.com/f32/read-this-if-you-want-a-kick-the-ass-253999/

Training rules to be awesome:

[Link niet meer beschikbaar]

Why your bench sucks as bad as mine:

[Link niet meer beschikbaar]

Don't get fat in the first place:

[Link niet meer beschikbaar]

Welcome to the hate box, part 1:

[Link niet meer beschikbaar]

I hope you get hit by a car:

[Link niet meer beschikbaar]

Only your mother thinks you're special:

[Link niet meer beschikbaar]

How to be completely dissatisfied your entire training life:

[Link niet meer beschikbaar]


The current state of video analysis on the internet: peer approved spill:

[Link niet meer beschikbaar]

How to avoid being raped: Male on Male Rape prevention:

[Link niet meer beschikbaar]

En ja Hummer, je mag dit in de begin-post zetten. Voor een hoop mensen allang oud nieuws, maar goed, mooi overzichtelijk op een rijtje kan geen kwaad.

 

[Hummer]

Mooi, alles zo op een rijtje!
Veel heb ik er al van gezien, maar wie weet staat er nog wel iets nieuws bij.
Die "rape prevention" was ook heel nuttig, en heb ik met veel interesse gelezen.
Gelukkig werd ik vrijgesproken!

 

[marrkos]

Hij weet het allemaal leuk te brengen idd.

 

[marrkos]

..

 

[Starter20]

ill pay for it....



WITH PR'S

 

[Hummer]

---------- Post added za 2 jul 2011 at 19:25 ----------

Foei Mark!

 

[marrkos]

..

 

[Hummer]

Hahaha, hij staat niet op mijn conto, dus...
En trouwens, ik heb 'm al gekocht.

---------- Post added za 2 jul 2011 at 19:39 ----------

Het is wel goed dat meer mensen hem gaan lezen want nu lijkt het wel of de meesten denken dat het enige dat er in te lezen valt is dat je week 1 en 2 om moet draaien en wat singles er bij doet...

 

[marrkos]

Ik had 'm sowieso al gekregen van EFS.

 

[Hummer]

Gekregen..?
Da's netjes, hoe doe je dat..?

 

[marrkos]

Handjob.

 

[Hummer]

Stoer.

 

[marrkos]

Nee. Eng.