te veel..

[Hendrikus1979]

dit is mijn huidige schema..

MA BORST/SCHOUDERS/TRICEPS

bankdrukken (5sets)
schuin dumbbelldrukken (3sets)
dumbbell flys (3sets)
dippen (3 a 4 sets)
shoulder press achter hoofd (4sets)
side raises (3sets)
fr. raises (3sets)
Halter shrug (3sets)
Dumbbell shrug (3sets)
skull crushers
push down vr triceps met V-stang

DI RUG/ABS

chins (5sets)
dumbbell roeien (3 a 4 sets per kant)
lat pull down achter hoofd (5sets)
roeien met kabel (5sets)
hangend beenheffen (4sets)
superset situp - leg raise - double crunch (x3)

WO BENEN/SCHUINE BUIKSPIER
SQUAT (4 sets)
DEADLIFT (4 sets)
LUNGES (3 sets per kant)
Leg extention (3 a 4 sets)
Eénbenig Kuitheffen met dumbbell (6 sets per been)
Schuine Situps (3sets per kant)
Side crunch (3sets per kant)

DO-VRIJ-ZA herhaling bovenstaande, zondag rust (per set schommelt het aantal herhalingen tss 7 en 10)

Ik heb het gevoel dat ik een plateau bereikt heb en geen vooruitgang meer boek. in combinatie met mijn werk (boomkapper) is het mss een beetje teveel van het goede. Ook is de schoudertraining moeilijk te combineren met borst omdat het vet dan al grotendeels al van de soep is. Goede raad en tips zijn welkom want ik zie zelf door de bomen het bos niet meer momenteel.. alvast bedankt!

 

[Maartennnn]

Ik heb het gevoel dat ik een plateau bereikt heb en geen vooruitgang meer boek. in combinatie met mijn werk (boomkapper) is het mss een beetje teveel van het goede. Ook is de schoudertraining moeilijk te combineren met borst omdat het vet dan al grotendeels al van de soep is. Goede raad en tips zijn welkom want ik zie zelf door de bomen het bos niet meer momenteel.. alvast bedankt!

kap je ze toch om

---------- Post toegevoegd Sun 31 Jul 2011 om 17:12 ----------

geen biceps

---------- Post toegevoegd Sun 31 Jul 2011 om 17:13 ----------

idd veeeeel te veel oefeningen schrap er een paar

---------- Post toegevoegd Sun 31 Jul 2011 om 17:14 ----------

doe dit

borst samen met triceps en kuiten.
Borst :
bankdrukken 4sets 8-10 herhalingen
schuin dumbbelldrukken 4sets 8-10 herhalingen
flyes (de ene week vlak de ander week schuin) 3sets 8-10 herhalingen
peck deck 3sets 8 herhalingen.


Triceps:
liggend triceps strekken 4 sets 8-10 herhalingen
triceps press down 4 sets 8-10 herhalingen
dippen 3 sets zo veel mogelijk.

Kuiten :
zittend kuitheffen 4sets van 15 herhalingen
staand kuitheffen 4 sets van 15 herhalingen.



rug samen met biceps en buik

Rug:
optrekken (lat pull down als dat niet lukt) 4 sets 8-10 herhalingen
bent over rows 4 sets 8-10 herhalingen
seated rows small 4 sets 8-10 herhalingen
lat pull gestrekte armen 4 sets 8-10 herhalingen

Biceps:
barbell curll: 4 sets 8-10 herhalingen
schuine dumbbell curl 4 sets 8-10 herhalingen
preacher curll 3 sets 8-10 herhalingen

Buik :
crunches: 3 sets 15 herhalingen
hangend knieheffen 3 sets 15 herhalingen
schuine crunches 3 sets 15 herhalingen.

benen samen met schouders en trapezius

Benen:
squaten: 4 sets 8-10 herhalingen
legg press 4 sets 8-10 herhalingen
leg extensions 4 sets 8-10 herhalingen
leg curll 4 sets 8-10 herhalingen

Schouders :
frontpress 4 sets 8-10 herhalingen
upright rows 4 sets 8-10 herhalingen
side raises 3 sets 8-10 herhalingen
bent over raises 3 sets 8-10 herhalingen

Trapezius:
shrugs achter :3 sets 12 herhalingen
shrugs voor : 3 sets 12 herhalingen

 

[Hendrikus1979]

kap je ze toch om

---------- Post toegevoegd Sun 31 Jul 2011 om 17:12 ----------

geen biceps

---------- Post toegevoegd Sun 31 Jul 2011 om 17:13 ----------

idd veeeeel te veel oefeningen schrap er een paar

biceps lukt momenteel niet omdat er een pees gekneld zit in mijn linkerarm. mijn arm buigen met weerstand met mijn handpalm naar mij toe lukt niet. omgekeerde greep minder last van, gelukkig.

 

[FrankSnip]

6x per week trainen, goed bezig op je weg naar overtraining, zeker icm met een zwaar intensief beroep...

denk eens logisch na. 4x per week een goede split is meer dan genoeg hoor.