- Lid geworden
- 16 okt 2009
- Berichten
- 172
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 13%
Beste allemaal,
hieronder mijn voedingschema.
Wil graag weten wat jullie hiervan vinden, en wat jullie eventueel nog zouden toevoegen/weglaten.
Onderhoud: 2800kcal
huidig schema: 3200kcal
Stats
1,76mtr
74,5kg
16,5%bf
BP 6x 75Kg
SQ 6x 90Kg
DL 6x 85Kg (is nog steeds niet mijn sterkste punt)
8:00
30gr Dextrose met water
2x bruine boterhammen honing
1x Weightgainer XXL nutrition +15gr whey
10:00
2x bruine boterhammen kipfilet
1x appel
3x kopje koffie zwart (verdeeld over de ochtend)
12:30
3x bruine boterhammen kipfilet
1x blikje tonijn/makreel
15:00
2x bruine boterhammen appelstroop
18:00
300gr witte rijst met kip (weet exacte gewicht niet)
200ml vla
22:00
1hand noten (pinda of cashew)
500gr kwark (op dagen dat ik train)
Na het trainen dextrose 30gr en vervolgens 15 min later 30 gr whey.
De hele dag door drink ik zeker 2 liter water.
Ben benieuwd naar jullie feedback.
hieronder mijn voedingschema.
Wil graag weten wat jullie hiervan vinden, en wat jullie eventueel nog zouden toevoegen/weglaten.
Onderhoud: 2800kcal
huidig schema: 3200kcal
Stats
1,76mtr
74,5kg
16,5%bf
BP 6x 75Kg
SQ 6x 90Kg
DL 6x 85Kg (is nog steeds niet mijn sterkste punt)
8:00
30gr Dextrose met water
2x bruine boterhammen honing
1x Weightgainer XXL nutrition +15gr whey
10:00
2x bruine boterhammen kipfilet
1x appel
3x kopje koffie zwart (verdeeld over de ochtend)
12:30
3x bruine boterhammen kipfilet
1x blikje tonijn/makreel
15:00
2x bruine boterhammen appelstroop
18:00
300gr witte rijst met kip (weet exacte gewicht niet)
200ml vla
22:00
1hand noten (pinda of cashew)
500gr kwark (op dagen dat ik train)
Na het trainen dextrose 30gr en vervolgens 15 min later 30 gr whey.
De hele dag door drink ik zeker 2 liter water.
Ben benieuwd naar jullie feedback.
Laatst bewerkt: