Het is vast een open deur vraag maar ik heb wel geprobeerd verschillende topics te lezen en ook een aantal stickies gevonden maar het blijft voor mij een hoop termen en weinig duidelijkheid. Vandaar dat ik dit topic even open zodat ik wellicht wat duidelijkheid kan krijgen.
Ik ben 24 jaar, ben 186cm en ik week ~87kg. Fitness is niet voor mij weggelegd, ten eerste vanwege de kosten (ben een student zonder werk) en ten 2e omdat ik het saai vind en geen fitness maatje heb.
Waar ik dan wel gek op ben is hardlopen. Ik heb 16 jaar gevoetbald maar door een blessure (voet gebroken) ben ik 3 jaar geleden gestopt en dat was ook de periode dat ik op kamers ging, je raad het al. Flink aangekomen.
Nu ben ik ongeveer weer 6 weken bezig met hardlopen, bij de podoloog geweest voor zolen (had hier en daar wat pijntjes die nu weg zijn) en bij runnersworld voor goede schoenen (nimbus gel 12). Ik loop ~3 keer in de week een uur met gemiddelde snelheid van 11km/u.
Ik doe interval loop van 10 minuten en 2 minuten rust, dit herhaal ik nu 5 keer en ik kom dan uit op ongeveer 11km in een uur. Ik heb me ingeschreven voor de halve marathon @amsterdam in oktober dus ik ga proberen er wat meer uit te krijgen. (ik wil de marathon lopen in 4x25 minuten met 4x5 minuten rust, ongeveer).
Waar ik het voor doe, voornaamste is afvallen en het 2e is conditie voor de voetbalwedstrijden maar ik denk dat het ene het andere niet hoeft uit te sluiten en ik vind hardlopen lekker, ontspannend en als ik goed zweet voel ik me erg voldaan.
Maar hier komt de open deur natuurlijk, ik val nog niet af,dit kan komen omdat ik nog niet heel lang bezig ben maar ik ben bang dat mijn voeding niet goed is. Nou heb ik op tweakers.net (daar zitten een aantal fanatieke hardlopers en sporters) hier en daar wel wat tips gekregen (magere kwark!) maar ik vind het moeilijk om de rest van info zelf te vinden/zoeken. En dan vooral wat ik nodig heb qua koolhydraat, vetten, eiwitten.
Laat ik bij het begin beginnen, ik heb uitgerekend hoeveel kcal ik verbrand op een dag volgens de formule die in de stickie wordt gepost "normale callorie verbruik 2024". Maar als ik dus ga hardlopen moet ik meer eten dan dit, maar mijn vraag is, hoeveel meer qua kcal?
Het klinkt als een enorm generieke vraag (en dat is het ook) maar ik vind het erg moeilijk om deze specifieke info te vinden en ik wil graag mijn hardloop prestaties verbeteren.
Ik ben 24 jaar, ben 186cm en ik week ~87kg. Fitness is niet voor mij weggelegd, ten eerste vanwege de kosten (ben een student zonder werk) en ten 2e omdat ik het saai vind en geen fitness maatje heb.
Waar ik dan wel gek op ben is hardlopen. Ik heb 16 jaar gevoetbald maar door een blessure (voet gebroken) ben ik 3 jaar geleden gestopt en dat was ook de periode dat ik op kamers ging, je raad het al. Flink aangekomen.
Nu ben ik ongeveer weer 6 weken bezig met hardlopen, bij de podoloog geweest voor zolen (had hier en daar wat pijntjes die nu weg zijn) en bij runnersworld voor goede schoenen (nimbus gel 12). Ik loop ~3 keer in de week een uur met gemiddelde snelheid van 11km/u.
Ik doe interval loop van 10 minuten en 2 minuten rust, dit herhaal ik nu 5 keer en ik kom dan uit op ongeveer 11km in een uur. Ik heb me ingeschreven voor de halve marathon @amsterdam in oktober dus ik ga proberen er wat meer uit te krijgen. (ik wil de marathon lopen in 4x25 minuten met 4x5 minuten rust, ongeveer).
Waar ik het voor doe, voornaamste is afvallen en het 2e is conditie voor de voetbalwedstrijden maar ik denk dat het ene het andere niet hoeft uit te sluiten en ik vind hardlopen lekker, ontspannend en als ik goed zweet voel ik me erg voldaan.
Maar hier komt de open deur natuurlijk, ik val nog niet af,dit kan komen omdat ik nog niet heel lang bezig ben maar ik ben bang dat mijn voeding niet goed is. Nou heb ik op tweakers.net (daar zitten een aantal fanatieke hardlopers en sporters) hier en daar wel wat tips gekregen (magere kwark!) maar ik vind het moeilijk om de rest van info zelf te vinden/zoeken. En dan vooral wat ik nodig heb qua koolhydraat, vetten, eiwitten.
Laat ik bij het begin beginnen, ik heb uitgerekend hoeveel kcal ik verbrand op een dag volgens de formule die in de stickie wordt gepost "normale callorie verbruik 2024". Maar als ik dus ga hardlopen moet ik meer eten dan dit, maar mijn vraag is, hoeveel meer qua kcal?
Het klinkt als een enorm generieke vraag (en dat is het ook) maar ik vind het erg moeilijk om deze specifieke info te vinden en ik wil graag mijn hardloop prestaties verbeteren.