- Lid geworden
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Hier ga ik verder loggen.
Stats momenteel:
Lengte: 1m71
Gewicht: 85 kg
Leeftijd: 21 jaar
Trainingjaren: 3.5 jaar, waarvan 2 jaar serieus
Naturel: Jup
Schema:
Momenteel volg ik Wendler 531, kheb al 1 cycle achter de rug en ben nu net aan mijn 2de cycle begonnen. Het ziet er zo uit:
Dag 1:
MP: 5 3 1
Weighted dips: 5 x 10
Chinups: 50 reps
Pushdown: 3 x 15
Side raises: 3 x 15
Conditioning: easy
Dag 2:
DL: 5 3 1
RDL: 5 x 10 (strapless)
Shrugs: 5 x 12 (strapless)
Weighted machine crunches: 5 x 10-15
Seated calf raises: 5 x 10-12
Conditioning: hard
Dag 3:
BP: 5 3 1 alternating met weighted chins: 8 x 3
Incline db press: 5 x 10
Db rows: 5 x 12+ (straps)
BB curl: 3 x 15
Conditioning: easy
Dag 4 :
SQ: 5 3 1
Frontsquat: 5 x 10
Lying legcurls: 5 x 12
Leg raises: 5 x 12+
Standing calf raises: 5 x 8-15
Conditioning: hard
Voeding is 3800 kcal op trainingsdagen en 3200 op rustdagen. Na de zomer wordt dit hoger en wordt de conditioning verminderd. Let the game begin!
Stats momenteel:
Lengte: 1m71
Gewicht: 85 kg
Leeftijd: 21 jaar
Trainingjaren: 3.5 jaar, waarvan 2 jaar serieus
Naturel: Jup
Schema:
Momenteel volg ik Wendler 531, kheb al 1 cycle achter de rug en ben nu net aan mijn 2de cycle begonnen. Het ziet er zo uit:
Dag 1:
MP: 5 3 1
Weighted dips: 5 x 10
Chinups: 50 reps
Pushdown: 3 x 15
Side raises: 3 x 15
Conditioning: easy
Dag 2:
DL: 5 3 1
RDL: 5 x 10 (strapless)
Shrugs: 5 x 12 (strapless)
Weighted machine crunches: 5 x 10-15
Seated calf raises: 5 x 10-12
Conditioning: hard
Dag 3:
BP: 5 3 1 alternating met weighted chins: 8 x 3
Incline db press: 5 x 10
Db rows: 5 x 12+ (straps)
BB curl: 3 x 15
Conditioning: easy
Dag 4 :
SQ: 5 3 1
Frontsquat: 5 x 10
Lying legcurls: 5 x 12
Leg raises: 5 x 12+
Standing calf raises: 5 x 8-15
Conditioning: hard
Voeding is 3800 kcal op trainingsdagen en 3200 op rustdagen. Na de zomer wordt dit hoger en wordt de conditioning verminderd. Let the game begin!