MuscleMeat

Oefeningen. (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Ano_1994

Dutch Bodybuilder
10 jaar lid
Lid geworden
14 mrt 2010
Berichten
371
Waardering
2
Lengte
1m80
Massa
77kg
hoi,

ik heb een vraag:

ik train nu al een jaar 3x in week split schema,
en ben al wat aangekomen en wat sterker geworden alleen echt breed nog niet
ik doe meestal 3x rond de 8-10 reps, alleen om breed te worden en dikke armen te krijgen moet je natuurlijk ook wat massa hebben , dus hoeveel reps is nu eigelijk het beste? en als iemand nog wat belangrijke oefeningen weet hoor ik ze graag ;)



graag reacties ;) dank

bart
 
Voor spiermassa zal ik doen: 10-8-6-6
 
hoi,

ik heb een vraag:

ik train nu al een jaar 3x in week split schema,
en ben al wat aangekomen en wat sterker geworden alleen echt breed nog niet
ik doe meestal 3x rond de 8-10 reps, alleen om breed te worden en dikke armen te krijgen moet je natuurlijk ook wat massa hebben , dus hoeveel reps is nu eigelijk het beste? en als iemand nog wat belangrijke oefeningen weet hoor ik ze graag ;)



graag reacties ;) dank

bart


meer eten
 
wat bij mijn goed werkt is inderdaad wat ammar zegt ,alleen doe ik persoonlijk 12-10-8-6-6 en dan steeds een stukje zwaarder.

wat een idee kan zijn is om je spieren even wakker te schudden door een andere schema of eens in de 9 weken flink wat rep maken met de helft van het gewicht wat je nu heb.

dan schut je de spieren lekker los waardoor ze moeten groeien.
 
hmm,, ik doe meestal 10-8-8-6 , maar ik ben wel sterker geworden en meer kracht alleen niet echt super breed gewoon wat gespierd ik eet trouwens ook best veel en gezond , heb wel geen echt voeding schema
 
dat zegt iedereen.

post eens wat je op een doorsnee dag eet.





's morgens 2 glazen melk of karnemelk + 2 boterhammen met meestal vlees
10 uur - 4 boterhammen met meestal hagel of vlees
12 uur 4 boterhammen met ook hagel of vlees
3 uur fruit banaan of/en appel + af en toe nog een boterham
6 uur : eten van thuis wat de pot schaft
trainen
daarna weer melk of karnemelk + fruit en yoghurt
voor het slapen meestal kwark en nog wat fruit


en tussendoor veel water drinken en boterhammen altijd bruin.
 
Meer eten.
 
Eten en


6-8 magische nummer
 
Back
Naar boven