- Lid geworden
- 17 jul 2011
- Berichten
- 908
- Waardering
- 398
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 12%
Hallo,
Ik ben 3 weken geleden voor het eerste naar de gym gegaan. Het bevalt me erg goed en heb er veel plezier in. Echter ben ik ongeveer 1.82 lang en week ik 70kg. Dit is natuurlijk niet zoveel, dit namelijk met een vetpercentage van 11%.
Na wat lezen hier op het forum ben ik tot de conclusie gekomen dat ik moet gaan bulken. Echter heb ik wel een probleem en dat is dat ik geen kip en vis eet. Hier vallen natuurlijk wel veel voedingstoffen uit te halen.
Ook lijkt het me handig te vermelden dat ik nog op school zit en dus niet veel verbrand qua werk oid.
Dit wou ik ongeveer gaan volgen:
1 - Ontbijt:
50gram brinta gemeng met chocomel.
2 Boterhammen met een heel klein beetje boter en veel pindakaas
1 banaan
2 - 10.00:
1 Boterham met jong belegen kaas
1 Boterham met heel klein beetje boter en veel pindakaas
2 Kaasrijstwafels
3 - Middagpauze:
2 Boterhammen met klein beetje boter en veel pindakaas
1 Banaan
2 Kaasrijstwafels
4 - 15:00:
* Als ik thuis ben een sinasappel
* Als ik op school ben een volkorenkoek
5 - Avondeten:
Wat de pot schaft. Denk aan Nasi, Spaghetti, Aardappelen met groente en wat vlees. Af en toe ook dingen zoals raps, pannenkoeken of lasagne etc.
Hierbij schep ik twee keer op.
6 - +- 22:30:
50 Gram ongezouten pinda's of cashewnoten van de AH.
1 Minisnicker
250 gram magere kwark gemengd met wat chocoladevla voor de smaak.
Verder drink ik op een dag waarop ik niet train 2,5 liter water. Wanneer ik wel train drink ik 3 liter water.
Ik hoop dat jullie mij wat advies kunnen geven en/of mij informeren of ik goed bezig ben. Het is voor mij sowieso al een hele stap want 2 maanden geleden frituurde ik nog ongeveer 6 keer per week en dronk ik alleen maar cola.
Als dit mijn voedingspatroon in orde is wil ik ook graag met shakes gaan beginnen. Bij welke maaltijden kan ik deze het beste plaatsen? Of gewoon gelijk na het trainen een flinke shake innemen?
Alvast erg bedankt!
Ik ben 3 weken geleden voor het eerste naar de gym gegaan. Het bevalt me erg goed en heb er veel plezier in. Echter ben ik ongeveer 1.82 lang en week ik 70kg. Dit is natuurlijk niet zoveel, dit namelijk met een vetpercentage van 11%.
Na wat lezen hier op het forum ben ik tot de conclusie gekomen dat ik moet gaan bulken. Echter heb ik wel een probleem en dat is dat ik geen kip en vis eet. Hier vallen natuurlijk wel veel voedingstoffen uit te halen.
Ook lijkt het me handig te vermelden dat ik nog op school zit en dus niet veel verbrand qua werk oid.
Dit wou ik ongeveer gaan volgen:
1 - Ontbijt:
50gram brinta gemeng met chocomel.
2 Boterhammen met een heel klein beetje boter en veel pindakaas
1 banaan
2 - 10.00:
1 Boterham met jong belegen kaas
1 Boterham met heel klein beetje boter en veel pindakaas
2 Kaasrijstwafels
3 - Middagpauze:
2 Boterhammen met klein beetje boter en veel pindakaas
1 Banaan
2 Kaasrijstwafels
4 - 15:00:
* Als ik thuis ben een sinasappel
* Als ik op school ben een volkorenkoek
5 - Avondeten:
Wat de pot schaft. Denk aan Nasi, Spaghetti, Aardappelen met groente en wat vlees. Af en toe ook dingen zoals raps, pannenkoeken of lasagne etc.
Hierbij schep ik twee keer op.
6 - +- 22:30:
50 Gram ongezouten pinda's of cashewnoten van de AH.
1 Minisnicker
250 gram magere kwark gemengd met wat chocoladevla voor de smaak.
Verder drink ik op een dag waarop ik niet train 2,5 liter water. Wanneer ik wel train drink ik 3 liter water.
Ik hoop dat jullie mij wat advies kunnen geven en/of mij informeren of ik goed bezig ben. Het is voor mij sowieso al een hele stap want 2 maanden geleden frituurde ik nog ongeveer 6 keer per week en dronk ik alleen maar cola.
Als dit mijn voedingspatroon in orde is wil ik ook graag met shakes gaan beginnen. Bij welke maaltijden kan ik deze het beste plaatsen? Of gewoon gelijk na het trainen een flinke shake innemen?
Alvast erg bedankt!