XXL Nutrition

All bullshit aside ... Game On!!! (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Vorige week vrijdag niet getraind omdat ik gesloopt was en weinig energie had. Training eigenlijk
verzet naar maandag. Daarnaast woensdag, vrijdag en vandaag getraind, gewichten niet
de moeite waard om te vermelden. Trainingen komen op het volgende neer:

Maandag 1 aug
Frontsquat
Goodmornings
Dips
Powershrugs
Calve raise
Leg raises

Woensdag 3 aug
Military press
Powercleans
Bent over row met stop
Flat dumbbell press
Side raises
Face pulls
Barbell curls

Vrijdag 5 aug
Chin ups
Deadlift
Wide grip benchpress
Seated rows
V-bar latpulldowns
Tricep pushdowns
Straight bar cable preacher curls

Zondag 7 aug
Backsquat
Leg extensions
Leg curls
Toepress
En nog wat bicep werk

Commentaar
Afgelopen week goed getraind, begin weer in shape te komen conditioneel kan ik trainingen
beter volhouden. Fysiek gaat de goede kant op.

Aankomende week train ik samen met een maat van me, aangezien me neef waar hij mee
traint op vakantie is. Deze trainingen zullen meer volgens split zijn. Daarna ga ik me
weer focussen op soort van UB/LB.
 
Gewoon hem dwingen jouw schema te volgen! Niet nu alweer afwijken
 
Hehe rustig aan het opbouwen :rolleyes: het is omdat het niet anders kan, alle kracht is echt verdwenen.
Dat waren de goede tijden, altijd langs de mac met de hele groep, ik ben echter de enige die nog
traint (althans weer traint).

Olympic zit inderdaad bij de Hengelose es, woon je in de buurt?
.

Woon zelf in Enschede, maar ben wel zo'n beetje iedere dag in Hengelo.. Kun je bij Olympic ook per training betalen? Zou wel zo makkelijk zijn hehe...

Hoeveel weegt die tricep bar?

En zoals G al zegt, stick to the plan;)
 
@Gijstanowski: Ik weet het, maar goed het is ook wel ff lekker om samen te kunnen trainen.
Het zijn in ieder geval afmat trainingen met hem.

@Spectacular: Ik zal eens navraag doen over losse trainingen, durf niet met zekerheid
te zeggen ja of nee.

Maandag 8 augustus

Opwarmen
Shoulder dislocates
x aantal

Incline dumbbell press
8x16 kg
8x20 kg
8x26 kg
8x30 kg
8x34 kg

Chestpress
8x40 kg
8x50 kg
8x60 kg
8x70 kg
8x80 kg aantal reps wat hulp en negatief werk

Dumbbell flyes (incline)
8x10 kg
8x16 kg
8x16 kg
8x20 kg aantal reps hulp

Pec deck
8x35 kg
8x45 kg
8x45 kg aantal reps wat hulp en negatief werk

Standing cable flyes - vanaf boven
3x8x15 kg

Standing cable flyes - vanaf beneden
3x8x12,5 kg

Commentaar
Dumbbell press ging boven verwachting, hier mijn kracht aardig terug gevonden. Ben met
alles nog wat zoekende wat betreft start gewicht, volgende keer zit de 38kg er wel weer in.
Ook geen last van vermoeidheid bij deze training, kan het goed volhouden en onderarmen
lopen ook niet zo snel meer vol.

Nu tijd voor wat homemade hamburgers
 
ncie train, zal je volgen!
 
ncie train, zal je volgen!

:wave: hoe meer zielen, hoe meer vreugd.

Woensdag 10 augustus

Wide grip chin ups

4x8xbw

Laatste set 3 reps hulp

Bent over rows met stop

8x50 kg
2x8x60 kg

V-bar latpulldown strict
8x50 kg
8x55 kg
8x60 kg

Straight bar seated rows - pronated grip
8x35 kg
3x8x45 kg

Front pulldowns op back pulldown machine
2x8x60 kg
8x70 kg

T-bar rows - gewicht zonder stang
8x35 kg
8x40 kg
2x8x55 kg

Daarna nog een shitload aan onderarm stuff gedaan, wrist curls met barbell, wrist roller met 3,75 kg.

Commentaar
Training liep lekker, onderarmen goed vol.
 
Kracht qua rug gaat goed! Hoe staat met je fysiek?
 
Ik ga je volgen!
 
Kracht qua rug gaat goed! Hoe staat met je fysiek?

Kracht in de rug groeit weer gestaag. Fysiek gaat nu ook wel beter, diepte punt in dat jaar dat
ik niet trainde was 72,5 kg. Nu voordat ik begon met trainen 1 maand geleden was 77 kg.
Ga pas weer op de weegschaal staan met mijn verjaardag eind september en dan wil ik
weer boven de 80 kg, dat is al meer dan 2 jaar geleden.

Ik ga je volgen!

Top :cool:

Vrijdag 12 augustus


Shoulder dumbbell press
8x20 kg
8x30 kg
8x34 kg
3x38 kg moeite met gelijk opzwaaien en uitstoten, is wel eens soepeler gegaan

Shoulder press machine small grip

8x40 kg
10x45 kg
10x50 kg laatste paar reps hulp
10x45 kg idem

Standing one arm side raises
8x14 kg
8x18 kg
8x22 kg

Front raises

2x8x10 kg

Seated lateral raises
2x8x14 kg

Face pulls
8x35 kg
8x40 kg
8x45 kg

Tricep pushdowns
X aantal sets en reps, gewicht weet ik zo niet meer.

Commentaar
Was weer eens leuk zo met die schouder training, volgende week weer meer richting compound.
Back jerks er in, pushpresses of MP en volgende keer wat meer tricep werk want die lopen
as usual achter, slap zooitje.
Helaas werkt dippen niet meer voor me, krijg dan last van mijn borstbeen, 'syndroom van tietze' achtig.
 
Maandag 15 augustus

Back jerk
6x40 kg
6x40 kg
8x40 kg

4x5x50 kg

Eerste keer dat ik deze oefening doe, uitstoten ging goed, maar het weer goed opvangen
van de stang op de traps was wel lastig. Je moet heb precies goed mikken anders
rolt hij van je traps af.

MP
4x5x50 kg

Fullsquat ATTG

8x50 kg
8x60 kg

5x5x70 kg

Chin ups - wide grip
8xbw
8xbw
7xbw

Seated rows - v-grip
8x50 kg
7x60 kg
8x55 kg

Flat dumbbell press
8x20 kg
2x8x26 kg

Commentaar
Aardig wat energie verbruikt in het begin van de training, had eigenlijk nog wat t-bars en
shrugs willen doen, maar die zaten er niet meer in. Wel tevreden met de training.
Traps zijn nu aardig donker rood gekleurd :cool:
 
Waar is je verslag van je eerste strongman training?
 
Waar is je verslag van je eerste strongman training?

Ben nu pas weer lichamelijk in staat om mijn log up te daten :cool:

Afgelopen zaterdag events @ Raw Power Baarn

Event 1 Logpress

8x50 kg
1x70 kg fail
5x60 kg
1x70 kg 2e rep fail
2x70 kg 3e rep fail

Voelde de backjerks van de training aan het begin van de week nog wel zitten, het
explosief uitstoten was daarom wat lastig op de 70 kg.

Event 2 Farmers

25m 80kg, 1x moeten droppen, oppakken en weer doorlopen
25m 80 kg
25m 80 kg
25m 80 kg, bij deze run ook 1 tussenstop gemaakt

Techniek in de bocht was wel even wennen, de 3e run ging het soepelst goed snelheid kunnen maken.
Gelukkig de eelt wel blijven zitten en niks afgescheurd.

Event 3 Zak hooggooien 20kg

Stuk of 10 worpen, techniek liet te wensen over, vooral het explosieve miste ik hier.

Event 4 Conans wheel (aka carcircle) (gew alleen schijven zonder constructie)

2 rondjes 90kg
1 rondje 180kg
Poging op 230kg, kreeg hem van de grond en dat was het, vervolgens volgens mij 1 rondje gelopen met 200 kg.

Zware oefening, had het gevoel alsof mijn hele rug in mekaar werd geplet. Flink wat werk aan
mijn core nodig.

Eten...

Event 5 Yoke (elke 25m 12,5 heen en 12,5 terug)

25m 130 kg
25m 170 kg
4 a 5m 220 kg vervolgens verder uitgelopen met 170 kg

Weet niet zeker meer of ik nou 3 of 4 runs heb gemaakt, de 220 kg kon ik niet stabiel
houden bij het lopen daarom zeer lastig en maar een paar meter al schommelend kunnen halen.
Motivator Gijstanowski in me nek gehad en me al schreeuwend over de eindlijn geholpen met de 170 kg.

Event 6 Stones

1x95@120cm? of was het 110? fail kreeg die hele steen niet eens van de grond, vervolgens
techniek beter uitgelegd gekregen.
2x95@120/110 ... eerste keer zonder hars, tweede keer met .. daarnaast ook de schreeuwende
hooligans achter me, die dag bij RPB.

Schaafwonden aan over gehouden op mijn onderarmen en biceps, reactie bij thuiskomst ..
wat is er met jou gebeurt je ziet er niet uit :D

Eten....

Event 7 Viking press (alleen de constructie +/- 50kg)

10xleeg
10xleeg

Nog even pompen

Triceps rope extension

20x15kg
20x15kg
15x15kg

Commentaar
Echt een super dag gehad, alle oefeningen waren nieuw voor mij en die wil ik zeker vaker gaan doen.
Alle gasten daar ook chill en geven je een extra boost bij de verschillende oefeningen, aardig
wat decibel aan gebrul te horen boven de muziek 'er zijn hoeren in de tent'.

Wat betreft de spierpijn, had echt meer spierpijn verwacht in me benen had niet verwacht
dat me core zo hard gemold zou zijn.

Anyway, voor herhaling vatbaar!


:hedbang:
 
Laatst bewerkt:
Oja nog even over die jerks: laten vallen moet toch geen probleem zijn als je hetzelfde strict kunt pressen? Probeer sowieso zo lang mogelijk 'te drukken' als je hem laat zakken..
 
Nice verslag en draag je schaafwonden met trots!
 
Voor een eerste strongmantraining, epic nice, veel gedaan en al netjes wat kg's verplaatst!
 
lol ik herken je, spreek je binnenkort wel even aan @ olympic!

Zat al te denken vandaag van die komt me bekent voor, wist alleen niet vanwaar
 
Jeetje je bent je kracht niet verloren. sterk hoor:):)
 
Oja nog even over die jerks: laten vallen moet toch geen probleem zijn als je hetzelfde strict kunt pressen? Probeer sowieso zo lang mogelijk 'te drukken' als je hem laat zakken..

Thanks voor de tip, zal blijven oefenen op de techniek.

Nice verslag en draag je schaafwonden met trots!

Ze zijn alweer voor meer dan de helft verdwenen :cool: wolverine hierzo haha. Binnenkort ben ik
zeker weer present @ RPB.

Om de spierpijn welke ik niet in me benen had goed te maken, vandaag deze maar is aangepakt.

Maandag 22 augustus

Opwarmen op leg extension, leg curl en legpress .. er hielden wat gasten die niet konden deadliften
het squatrek bezet :mad:

Frontsquat

8x50 kg
8x70 kg
5x80 kg
3x90 kg deze reps wat hulp onderin, kwam wel explosief naar boven toe.

Backsquat
5x90 kg
3x90 kg laatste rep wat hulp onderin
4x100 kg 3 reps wat hulp onderin

Core voelde nog wat brak van zaterdag, daarom onderin moeite om omhoog te komen,
benen voelde goed maar de rest wilde niet mee werken.

Seated legpress
10x120 kg
3x10x140 kg

Toepress
2x15x120 kg
3x15x140 kg

Leg extension
10x30 kg
10x40 kg
10x50 kg
10x60 kg laatste paar reps hulp

Leg curls
10x40 kg
10x50 kg
8x60 kg ook wat hulp op het eind

Hammer curls

8x16 kg
8x20 kg
8x18 kg

Straightbar cable preacher curls

8x17,5 kg
3x8x25 kg

Pose curls
3x8x12,5 kg

Commentaar

Benen goed vol, autorijden ging eigenlijk nog te makkelijk na de training :p ... core heeft in ieder
geval nog een goede optater gekregen vandaag. Ben tevreden over die frontsquats.
 
Geen slechte fronts man
 
Back
Naar boven