rutgerbaso
Novice
- Lid geworden
- 22 aug 2011
- Berichten
- 11
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 66kg
Hallo ik ben rutgerbaso ik ben 16 jaar bijna 17,
train nu anderhalf jaar,mijn ouders zeiken over creatine gebruik omdat ze niet weten wat het is.
Voeding:
ontbijt: 5 bruine boterhammen met kipfilet-pindakaas en 250ml melk
12:00 rijst+kip+melk
14:00 Eiwit shake en banaan
16:00 5 broodjes kipfilet
18:00 wat de pot schaft
20:00 eiwit shake+banaan
22:00 bak kwark
Trainings schema:
Chest Workout:
-Bench Press
-Push Press(machine)
-Incline press(smith)
-Flyes
Back Workout:
-Machine bar rows
-Straight bar rows
-Seated Row with straight bar
-DeadLift
Shoulders Workout:
- Military Press
- Front Laterals
- Lateral Raises
- Upright Rows
- Shrugs (Dumbbells)
Arm Workout:
- Rope Pull Downs
- Barbell Tricep Extensions
- Tricep Push Downs
- Barbell Curl
- Preacher Curl
- Seated\Spider Curls
Hier creatine bij kan geen kwaad toch?
train nu anderhalf jaar,mijn ouders zeiken over creatine gebruik omdat ze niet weten wat het is.
Voeding:
ontbijt: 5 bruine boterhammen met kipfilet-pindakaas en 250ml melk
12:00 rijst+kip+melk
14:00 Eiwit shake en banaan
16:00 5 broodjes kipfilet
18:00 wat de pot schaft
20:00 eiwit shake+banaan
22:00 bak kwark
Trainings schema:
Chest Workout:
-Bench Press
-Push Press(machine)
-Incline press(smith)
-Flyes
Back Workout:
-Machine bar rows
-Straight bar rows
-Seated Row with straight bar
-DeadLift
Shoulders Workout:
- Military Press
- Front Laterals
- Lateral Raises
- Upright Rows
- Shrugs (Dumbbells)
Arm Workout:
- Rope Pull Downs
- Barbell Tricep Extensions
- Tricep Push Downs
- Barbell Curl
- Preacher Curl
- Seated\Spider Curls
Hier creatine bij kan geen kwaad toch?