- Lid geworden
- 27 apr 2008
- Berichten
- 577
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 14%
Hoi, Doel:massa, en kracht natuurlijk.
Maandag:Benen
Dinsdag:Borst+Buik
Donderdag:Rug+Biceps
Vrijdag:Schouders+Triceps
Benen:
Squat: 4x5
Leggpress:4x6-12
Leg curl:4x6-12
Leg Extention:3x6-12
Calve Raises:4x8-15
Borst:
Benchpress: 4x6-12
Incline dumbbell press: 4x6-12
Flys/peckdeck/borstmachine: 4x Random Hh.
Buik:
Crunches:4x Tot failure.
straight leg raises:4x tot failure.
Rug:
Deadlift: 4x5
Shrugs: 4x6-12
Bor: 4x6-12
Pull-up: 2x6-12
Chin-up: 2x6-12
Biceps:
Barbell Curl: 4x6-15
Hammer curl: 4x6-15
Schouders:
Military press: 4x6-12
Side raises: 4x6-12
Bent Over Low-Pulley Side Lateral: 4x6-12
Triceps:
CGBP:4x6-12
Pushdown: 4x6-12
Triceps Touw: 3x6-15
Maandag:Benen
Dinsdag:Borst+Buik
Donderdag:Rug+Biceps
Vrijdag:Schouders+Triceps
Benen:
Squat: 4x5
Leggpress:4x6-12
Leg curl:4x6-12
Leg Extention:3x6-12
Calve Raises:4x8-15
Borst:
Benchpress: 4x6-12
Incline dumbbell press: 4x6-12
Flys/peckdeck/borstmachine: 4x Random Hh.
Buik:
Crunches:4x Tot failure.
straight leg raises:4x tot failure.
Rug:
Deadlift: 4x5
Shrugs: 4x6-12
Bor: 4x6-12
Pull-up: 2x6-12
Chin-up: 2x6-12
Biceps:
Barbell Curl: 4x6-15
Hammer curl: 4x6-15
Schouders:
Military press: 4x6-12
Side raises: 4x6-12
Bent Over Low-Pulley Side Lateral: 4x6-12
Triceps:
CGBP:4x6-12
Pushdown: 4x6-12
Triceps Touw: 3x6-15
Laatst bewerkt: