Mijn Schema

[Searil]

Hallo allemaal (:

Ik ben van plan om thuis wat aan training te doen om zo wat sterker (en gespierder) te worden. Na heel wat rondgesurft te hebben op diverse fora en ander sites heb ik dit schema opgestelt:

Ma A
Wo B
Vr A

Ma B
Wo A
Vr B

Etc.

A
• Borstpieren: Klassieke push-up.
3 Setjes van 10 herhalingen
• Schouders: Abductie.
3 Setjes van 15 herhalingen
• Triceps: Opdrukken, handen dicht bij elkaar.
3 setjes van 10 herhalingen
Triceps: Tricep Twins.
3 setjes van 10 herhalingen
• Buik: Crunches.
3 setjes van 15 herhalingen
Buik: Omgekeerde Crunches.
3 setjes van 15

B
• Benen: Tweebenige Squat.
3 setjes van 20 herhalingen
• Biceps: Hameren met de armen.
3 setjes van 15 herhalingen
Biceps: Dynamische biceps curl.
3 setjes van 15 herhalingen
• Rug: One Arm Dumbbell Rows.
3 setjes van 10 herhalingen
Rug: Chin-ups
3 setjes van 5 herhalingen
Rug: Cobra
3 setjes van 15 herhalingen

Wat is jullie mening over dit schema?


Hoelang je traint
Tot het schema afgerond is?
Train je voor spieruithouding? massa? fitness? powerliften? enz.
Alles denk ik?
Welk gedeelte vraagt de meeste aandacht?
Alles
Beschikbare apparatuur
Gewichtjes (2kg per stuk), kan eventueel uitgebreid worden.
Beschikbare tijd
Zoveel als nodig (sportschool is niet mogelijk)

 

[ziel]

als de sportschool niet mogelijk is zou ik gewoon bodyweight oefeningen doen,
zou het ff google'n of op youtube daar heb je wel honderden variatie's,
bestudeer en leer en kies je oefeningen uit voor verschillende spiergroepen en stel een voedingsschemasamen

en aan de gewchtjes zal je niet veel hebben, het beste zou toch de sportschool zijn.

 

[Brood75]

Ik zou deze split schema nemen als ik jou was.

Dag A

Borst x 3 oef.
Biceps x 3 oef.
Rug x 3 oef.

Dag B

Schouder x 3 oef.
Triceps x 3 oef.
Buik/Benen x 3 oef.

 

[Searil]

Ik zou deze split schema nemen als ik jou was.

Dag A

Borst x 3 oef.
Biceps x 3 oef.
Rug x 3 oef.

Dag B

Schouder x 3 oef.
Triceps x 3 oef.
Buik/Benen x 3 oef.

Ah, bedankt!
Mag ik ook vragen wat er beter is aan jouw split als de mijne?;p

 

[Brood75]

Ah, bedankt!
Mag ik ook vragen wat er beter is aan jouw split als de mijne?;p

Jou verhoudingen t.o.v. spiergroepen liggen teveel uit elkaar,en je traint de spiergroepen te weinig.

A
Borst < train je te weinig
Schouders < train je te weinig
Triceps
Triceps
Buik
Buik

B
Benen < train je veeeel te weinig
Biceps
Biceps
Rug
Rug
Rug

Afgezien van de rug zijn triceps, biceps kleine spiergroepen.
En die pak je het vaakst.
De belangrijkste zijn de benen, daarom zou ik gaan voor elke spiergroep 3 setjes per dag, en dan 1 grote spiergroep met 2 kleinere spiergroepen .

 

[Searil]

Oh ah, bedankt,
en er is denk ik iets misgegaan met het kopiëren vanuit Word want ik had meer oefeningen, deze:

Biceps: hameren met de armen, dynamische biceps curl
Triceps: Triceps Twins, Liggend timmeren, Opdrukken (met driehoekje)
Benen: Tweebenige Squat
Borst: Dumbbell Press, Jumping Frog in kniestand, Klassieke push-up
Buik: Crunches, omgekeerde Crunches
Schouders: Abductie, Dumbbell protactie, Anteflexie
Rug: One Arm Dumbbell Rows, Chin Ups, Cobra's

Is het zo beter?
Benen zijn inderdaad wat weinig maar deze zijn bij mij al het best ontwikkeld, door het voetbal en hardlopen/sprinten wat ik ernaast doe...?