Ezravdb is becoming a student

[Ezravdb]

Yo!

De contest is achter de rug en het is tijd om weer te bouwen!

Flashback: [Link niet meer beschikbaar]

Ik vond het begin van een nieuw schooljaar + opleiding een mooi moment om een nieuwe log te starten.

Spoiler

Voor de geinteresseerden: Ik volg Life Science and Technology (LST) in Leiden/Delft.

Gewapend met verse supplementen...
(voor de mensen die zich afvroegen wat ik met het prijzengeld ging doen)

Spoiler

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

jelly?

...ga ik de strijd weer aan om die BW van 90 KG te behalen

Na de contest heb ik best wel gebinged gevolgd door een week vakantie met weinig eten/geen trainen, met resultaat VP drastisch omhoog en VVM gelijk/omlaag.
Dat bingen was achteraf niet zo'n goed idee want nu ben ik weer terug bij af.(Lees: begin van de contest )
Terwijl als ik rustig had opgebouwd, ik er nu veel droog + vol bij zou staan..
Maar dat is een leer voor de volgende keer
Pics van huidige status komen eraan

Mijn trainingsschema op dit moment:

A:

Spoiler

Triceps

• 1 Close-grip bench presses 11-20 rest-pause
• 3 Lying triceps extensions 15-30 rest-pause
• 5 Weighted Dips 11-20 rest-pause

Back (Width)

• 1 Chin Ups 11-15 rest-pause
• 3 Pull Ups 11-15 rest-pause
• 5 Close-grip pulldowns 11-15 rest-pause

Back (Thickness)

• 1 Deadlifts 6-9 9-12
• 3 BOR 6-9 9-12
• 5 Low rows 10-12

Shoulders

• 1 Military presses 11-20 rest-pause
• 3 Medium-grip upright rows 11-15 rest-pause
• 5 Smith machine shoulder presses 11-20 rest-pause

B:

Spoiler

Quadriceps

• 2 Squats 4-8 20
• 4 Front squats 4-8 20

Hamstrings

• 2 Lying leg curls 15-30 rest-pause
  4 Sumo leg presses (feet high and wide, press with heels) 15-25
• 6 Seated leg curls 15-30 rest-pause

Calves

• 2 Leg-press toe presses 10-12
• 4 Machine donkey calf raises 10-12
• 6 Seated calf raises 10-12

C:

Spoiler

Chest

• 1 Incline Barbell Bench Press 11-15 rest-pause
• 3 Flat Barbell Bench Press 11-15 rest-pause
• 5 Weighted Dips 11-15 rest-pause

Biceps

• 2 Barbell drag curls 11-20 rest-pause
• 4 Seated dumbbell curls 11-20 rest-pause
• 6 Preacher Curls 11-20 rest-pause

Forearms

• 2 Hammer curls 10-20
• 4 Barbell wrist curls 10-20
• 6 Cable reverse curls 10-20

Oftewel DC training, inclusief stretches en static holds.

Dit is mijn zelf gestructureerde MA DI DO VR versie
Eventueel ga ik tijdens school over op een MA WO VR schema. Dan ligt de frequentie ook iets hoger per spiergroep.

Afgelopen feats van toen ik wel getraind heb maar niet gelogd heb:

Squat 145 KG x 7 gevolgd door 110 KGx20 reps
Bankdrukken 105 KGx7

Let the ride begin

 

[Nomen Nescio]

1st.

Succes man.

 

[Ano_1993_4]

2nd.

 

[Arydan]

Ik volg.

Hoe ga je je voeding doen? of moet je eerst nog je rooster bekijken?

 

[Galen]

Studeren + bodybuilden = chillins'

 

[Ezravdb]

Ik volg.

Hoe ga je je voeding doen? of moet je eerst nog je rooster bekijken?

Mijn rooster zal er wel invloed op hebben, ik ga me best doen dingen zoals tonijn/makreel buiten schooltijd te consumeren , maar als het niet anders kan tsja

 

[Sandorrr]

Succes!
Begin dit jaar ook terug met school & wil m'n persoonlijke doelen behalen.
Dat wordt naar de lessen gaan met 4 maaltijden dus.

 

[Ezravdb]

Studeren + bodybuilden = chillins'

 

[Galen]

Ik heb nooit meer dan 1 maaltijd meegenomen naar college.

Mijn geheim?

Spoiler

Ik volg gem. 2-4 uur college per week

 

[Ezravdb]

Succes!
Begin dit jaar ook terug met school & wil m'n persoonlijke doelen behalen.
Dat wordt naar de lessen gaan met 4 maaltijden dus.

jij ook succes dan

 

[Arydan]

Ik heb nooit meer dan 1 maaltijd meegenomen naar college.

Mijn geheim?

Spoiler

Ik volg gem. 2-4 uur college per week

dat zijn dan contacturen / toetsen?
voor de rest moet je het zelf uitzoeken

 

[Galen]

dat zijn dan contacturen / toetsen?
voor de rest moet je het zelf uitzoeken

Nee, verplichte colleges (portfolio meestal). Heb eigenlijk rond de 30 uur college per week, maar ik ga al sinds het tweede semester van m'n eerste jaar eigenlijk nooit heen.

 

[Ezravdb]

Ik heb nooit meer dan 1 maaltijd meegenomen naar college.

Mijn geheim?

Spoiler

Ik volg gem. 2-4 uur college per week

mirin... rechten, psychologie, sociologie?

anyways, ik zit aan 30 uur incl. practica en colleges.
Moet genoeg tijd over zijn opzich, zeker als ik gewoon de practica doe en af en toe college skip als het nodig is alleen duurt reizen naar delft pokkelang met OV. Gelukkig zit ik ws het gros in Leiden (20-30 mins)

 

[Arydan]

Trein + bus?

 

[Galen]

mirin... rechten, psychologie, sociologie?

anyways, ik zit aan 30 uur incl. practica en colleges.
Moet genoeg tijd over zijn opzich, zeker als ik gewoon de practica doe en af en toe college skip als het nodig is alleen duurt reizen naar delft pokkelang met OV.

Informatica.

Hoe lang ben je dan onderweg?

 

[Ezravdb]

Trein + bus?

voor delft dat ja, naar Leiden trein + lopen

---------- Post toegevoegd Thu 25 Aug 2011 om 22:01 ----------

Informatica.

Hoe lang ben je dan onderweg?

nice

delft ongeveer 65-70 min. heen en terug

 

[Galen]

Is te doen toch? Heb zelf vanochtend nog 1 uur en 15 min in het OV gezeten heen en 1 uur en 30 min terug voor 'n herhertentamen.

Pro-tip:
Shakebeker meenemen met 100 gr brinta en 40 gr whey. Shaken in de wc, in 1x wegdrinken en je hebt in 'n minuutje 500 kcal met genoeg eiwitten binnen.

 

[Ezravdb]

Is te doen toch? Heb zelf vanochtend nog 1 uur en 15 min in het OV gezeten heen en 1 uur en 30 min terug voor 'n herhertentamen.

Pro-tip:
Shakebeker meenemen met 100 gr brinta en 40 gr whey. Shaken in de wc, in 1x wegdrinken en je hebt in 'n minuutje 500 kcal met genoeg eiwitten binnen.

thanks voor de brotip, zal het proberen als de lean gain op is

 

[Arydan]

Pro-tip:
Shakebeker meenemen met 100 gr brinta en 40 gr whey. Shaken in de wc, in 1x wegdrinken en je hebt in 'n minuutje 500 kcal met genoeg eiwitten binnen.

Dat ga ik ook maar onthouden. Heb altijd wel een soortgelijke vloeibare maaltijd gehad maar nog niet aan gedacht om mee te nemen naar school

 

[Ano_1991_5]

Je gaat in Delft studeren op de TU of niet?

Succes iig!