Murrray
Dutch Bodybuilder
- Lid geworden
- 25 aug 2011
- Berichten
- 266
- Waardering
- 4
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 72kg
Hallo,
Ik ben Murray en wil weer beginnen met fitness.
Ik heb een half jaar getraind maar ging niet goed, nu ga ik het opnieuw proberen
met dit schema die ik heb gemaakt. Ik train alle spieren 2x per week dus
daar hoop ik sneller grotere spieren mee te krijgen.
Ik weet alleen niet zeker of het wel een goed schema is, daar ben ik jullie hulp voor nodig:
Setjes van 3 x 10 herhalingen
-Maandag
-Bench Press
-Incline Flyes
-Military Press
-Upright Row ( Wijde Greep )
-Lateral Raise
-Dinsdag
-Bent over Row
-Bent over Raise
-Rear delt Row
-Preacher Curl
-Deadlift
-Woensdag
-Rustdag
-Donderdag
-Incline Bench Press
-Dumbbell Pullover
-Upright Row ( Wijde Greep )
-Lateral Raise
-Front Raise
-Vrijdag
-Bent over Row ( Close Grip )
-Bent over Raise
-Rear delt Row
-Lying Extensions
-Deadlift
Verder eet ik op een dag:
-1 broodje kipfilet
Banaan
-40 ML Magere Kwark
Appel
2 broodjes met kipfilet
-1 broodje kipfilet + Sinaasappel
-Avondeten, vlees groente etc. 2 volle borden
-Yoghurt,
En ik drink heel veel halfvolle melk
Alvast bedankt allemaal !
Ik ben Murray en wil weer beginnen met fitness.
Ik heb een half jaar getraind maar ging niet goed, nu ga ik het opnieuw proberen
met dit schema die ik heb gemaakt. Ik train alle spieren 2x per week dus
daar hoop ik sneller grotere spieren mee te krijgen.
Ik weet alleen niet zeker of het wel een goed schema is, daar ben ik jullie hulp voor nodig:
Setjes van 3 x 10 herhalingen
-Maandag
-Bench Press
-Incline Flyes
-Military Press
-Upright Row ( Wijde Greep )
-Lateral Raise
-Dinsdag
-Bent over Row
-Bent over Raise
-Rear delt Row
-Preacher Curl
-Deadlift
-Woensdag
-Rustdag
-Donderdag
-Incline Bench Press
-Dumbbell Pullover
-Upright Row ( Wijde Greep )
-Lateral Raise
-Front Raise
-Vrijdag
-Bent over Row ( Close Grip )
-Bent over Raise
-Rear delt Row
-Lying Extensions
-Deadlift
Verder eet ik op een dag:
-1 broodje kipfilet
Banaan
-40 ML Magere Kwark
Appel
2 broodjes met kipfilet
-1 broodje kipfilet + Sinaasappel
-Avondeten, vlees groente etc. 2 volle borden
-Yoghurt,
En ik drink heel veel halfvolle melk
Alvast bedankt allemaal !
Laatst bewerkt: