Heej, Ik en me maatje hebben even een voedingsschema gemaakt.
Hij begint nu met trainen en wilt het gelijk goed aanpakken
Hij weegt nu 92 kg en is 1.91 met een redelijk hoog vetpercentage.
(Hij laat maandag even een meting doen)
Zijn onderhoud is +-3700 kcal
Dit is het voedingsschema voor het droogtrainen.
Hebben jullie nog evt op of aanmerkingen?
3300 kcal per dag
Ontbijt` kcal eiw kh vet
75 gram Brinta 275 9 55 2
500 ml halfvolle melk 250 20 25 7.5
30 gram whey 118 24.3 2.9 1.2
Totaal` 643 53.3 82.9 10.7
10 uur
2 broodjes kipfilet 247 13.5 34.1 5.5
30 gram whey 118 24.3 2.9 1.2
30 gram brinta 97.5 3.3 19.5 0.6
Totaal 462.5 41.1 56.5 7.3
12 uur
450 gram kwark 216 42.7 11.2 -
broodje kaas 205 9.9 16 10.9
banaan 86 1.2 18.8 -
Totaal 507 53.8 46 10.9
3 uur
2 broodjes kipfilet 247 13.5 34.1 5.5
1 broodje pindakaas 190 5.7 18 9.8
Totaal 437 19.2 52.1 15.3
half uur de voor training
Unleash v3 78.4 12 18 -
20 gram whey 111 16.2 1.9 0.8
Totaal 189.4 28.2 19.9 0.8
Na training
1 banaan 86 1.2 18.8 -
20 gram whey 111 16.2 1.9 0.8
Totaal 197 17.4 20.7 0.8
half uur a 3 kwartier na de training
Wat de pot schaft 650 30 60 30
Voor het slapen
450 gram kwark 216 42.7 11.2 -
Totaal Kcal 3301.9
Eiwitten 285.7
Koolhydraten 349.3
Vetten 75
Hij begint nu met trainen en wilt het gelijk goed aanpakken
Hij weegt nu 92 kg en is 1.91 met een redelijk hoog vetpercentage.
(Hij laat maandag even een meting doen)
Zijn onderhoud is +-3700 kcal
Dit is het voedingsschema voor het droogtrainen.
Hebben jullie nog evt op of aanmerkingen?
3300 kcal per dag
Ontbijt` kcal eiw kh vet
75 gram Brinta 275 9 55 2
500 ml halfvolle melk 250 20 25 7.5
30 gram whey 118 24.3 2.9 1.2
Totaal` 643 53.3 82.9 10.7
10 uur
2 broodjes kipfilet 247 13.5 34.1 5.5
30 gram whey 118 24.3 2.9 1.2
30 gram brinta 97.5 3.3 19.5 0.6
Totaal 462.5 41.1 56.5 7.3
12 uur
450 gram kwark 216 42.7 11.2 -
broodje kaas 205 9.9 16 10.9
banaan 86 1.2 18.8 -
Totaal 507 53.8 46 10.9
3 uur
2 broodjes kipfilet 247 13.5 34.1 5.5
1 broodje pindakaas 190 5.7 18 9.8
Totaal 437 19.2 52.1 15.3
half uur de voor training
Unleash v3 78.4 12 18 -
20 gram whey 111 16.2 1.9 0.8
Totaal 189.4 28.2 19.9 0.8
Na training
1 banaan 86 1.2 18.8 -
20 gram whey 111 16.2 1.9 0.8
Totaal 197 17.4 20.7 0.8
half uur a 3 kwartier na de training
Wat de pot schaft 650 30 60 30
Voor het slapen
450 gram kwark 216 42.7 11.2 -
Totaal Kcal 3301.9
Eiwitten 285.7
Koolhydraten 349.3
Vetten 75
Laatst bewerkt: