MuscleMeat

Ik wil een dikke kont en kuiten ! Help A.U.B (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

skillzmen1

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
10 mei 2011
Berichten
250
Waardering
1
Lengte
1m76
Massa
74kg
Vetpercentage
13%
Hoi,

ik zou graag hulp willen voor een dikkere kont en kuiten.
Omdat mijn kont en kuiten nogal al best slank zijn.
Ik heb daarom een paar vragen, die ik niet op andere topics
het antwoord kon vinden.

Wat zijn de beste oefeningen voor glutes ( dikkere kont ) ?
Is voeding hier ook heel belangrijk bij ?
Hoelang duurt het om verschil te zien in grotere kont en kuiten ?
( ik train 1x pw in de sportschool mijn benen en doe nog 3x pw voetbal )
Wat zijn de beste oefeningen voor dikkere kuiten ?

Ik post nog ff mijn trainingschema voor benen en voedingsschema :

MA : Benendag
20 MIN - Hardlopen ( 10 km/h )
4x Leg extension 14-12-10-08
4x Leg Press 14-12-10-08
4x Lying leg Curls 14-12-10-08
4x Seated calf raises 14-12-10-08
4x Squats 14-12-10-08

Voedingsschema
- 'sochtends brinta +melk+Cornflakes (en eventueel whey)
-dan over de gehele dag zo'n 12 boterhammen met beleg als kipfilet, kaas
-'s avonds 2x opscheppen bij eten
- na het eten nog wat ongezouten noten en dan voor het slapen gaan een bak kwark.
+ nog zo'n 1L melk per dag, verder alleen water drinken.

( voedingsschema van Unkn0wn ) Bedankt nog als je dit leest.

Alvast bedankt. :D

 
wrm wil je grotere kont, ben je gay?

squaten

Het is toch ook niet mooi om met een kleine kont te lopen, en de rest alles groter is ? Het is voor mij niet verplicht of zo, maar het zit er zo beter uit.
Of niet ?

---------- Post toegevoegd Sun 28 Aug 2011 om 12:25 ----------

Dus alleen Squaten ? En welke is nou het beste, helemaal naar beneden of 90 graden ? Youtube link graag.

En bedankt voor de snelle reacties.
 
Het is toch ook niet mooi om met een kleine kont te lopen, en de rest alles groter is ? Het is voor mij niet verplicht of zo, maar het zit er zo beter uit.
Of niet ?

---------- Post toegevoegd Sun 28 Aug 2011 om 12:25 ----------

Dus alleen Squaten ? En welke is nou het beste, helemaal naar beneden of 90 graden ? Youtube link graag.

En bedankt voor de snelle reacties.

Foto ? No Homo
 
Dikkere kont ??? je bent 15 jaar...
Wacht je puberteit af en het zal ook al groter worden.
 
Squatten tot helemaal beneden, dan voel je je kont de dag erop.
 
Brood75 : Wrm wil je een foto ? WTF
FreeWeights : Beter tog om sneller te beginnen ?
Derpity : Okej, hoever is helemaal beneden ? Tot de grond ?
 
Glutes groeien automatisch mee met benen werk. Misschien kun je nog wat setjes op de abducter doen maar meer zal er niet gebeuren.
+
je bent 15???
 
Ik ben trouwens binnenkort 16 over 2-3 maanden
 
in for gluteus maximus pics
 
Squat + deadlift

:slotje:
 
Okej Squat + Deadlift dus... maar kan iemand youtube links geven.
Hoe ik deze het beste kan uitvoeren, voor mijn ass.
En kan ik Squat en Deadlift dan op een dag doen ?
En HyperExtension is die dan ook goed ?
 
youtube + rippetoe + squat/deadlift
 
Bij lunges en leg press voel ik soms ook m'n reet wel.
 
Ik zou rippetoe doen SS, heeft mij veeeel massa in mijn benen+kont gegeven :D, in 1 maand :P
 
wrm wil je grotere kont, ben je gay?

squaten

vinden de vrouwtjes mooi hoor, uit eigen ervaring ondervonden dat vrouwtjes mannen met een stevig achterwerk erg kunnen waarderen. :)

on topic; diep squaten, ook leg press diep laten hangen
 
Back
Naar boven