Volg de onderstaande video samen om te zien hoe u onze site kunt installeren als een web-app op uw startscherm.
Notitie: Deze functie is mogelijk niet beschikbaar in sommige browsers.
Volg het forum via Google Nieuws
Modo, als ik jou was zou ik zelfs starting strength effe laten zitten, aangezien het op zich wat techniek vereist om de oefeningen echt goed te doen. Ga eerst een maand of 3 tot 6 flink trainen met apparaten als chest press, cable row, assisted pullup, leg press, leg extensions...etc.
Je lijf leert zich dan in te stellen op inspanning, je pezen raken meer gewend aan de belasting en je bouwt al wat meer kracht op. Na een halfjaar dan beginnen met rippetoe en dan kun je er bijna zeker van zijn dat jouw pezen goed voorbereid zijn op de deadlifts, squats, benches, military presses, etc van Rippetoe.
Donderdag:Borst
Vrijdag: Rug en buik
Zaterdag: Schouders en kuiten
Zondag: Benen
Maandag: Biceps en triceps
Dinsdag en Woensdag: rust?
Waarom begint jouw week bij donderdag ;-) anyway ik zou het lekker zo doen
dag 1: Bost triceps
dag 2: Rug biceps
dag 3: Schouders benen
om te beginnen werkte bij mij super goed, ik kwam van 106 kg 31% nu 98 kg 15 %
ripptoe is ook top, maar ik denk niet dat jij daar de balans/techniek voor beheerst op dit moment.
Bedankt. En kan ik dus hiervoor een splitschema gebruiken? Ik kan bijvoorbeeld 4 dagen of maximaal 5 per week trainen. Ik kan op dinsdag en woensdag niet.
Kan ik bijvoorbeeld:
Donderdag:Borst
Vrijdag: Rug en buik
Zaterdag: Schouders en kuiten
Zondag: Benen
Maandag: Biceps en triceps
Dinsdag en Woensdag: rust?
Oke das duidelijk,
En hoeveel oefeningen per spiergroep? 2 of 3? En moet ik de reps houden tussen 6 en 8?
2 oefeningen per spiergroep...en dan het liefst antagonist (tegengestelde spieren samen trainen:
voor je quads 1 oefening (zoals legpress)
voor je hams 1 oefening (goodmorning of gluteham raises)
Dit vormt samen "de benen".
voor je chest 2 oefeningen en voor je back twee oefeningen (superset chest - back en daarna, na wat rust, de tweede supersets chest - back).
Zo kom je aan de 6 oefeningen per workout. Ontwerp twee workout voor jezelf (A en B) en pak voor de twee workouts elk andere oefeningen...beetje googlen dus, of stickies lezen...wissel af ABA - BAB en you're good to go.
Speel met de reps...dus week 1 en 2: 8 - 12 reps, week 3 en 4: 5 reps, week 5 en 6: 15 reps...of zoiets.
Ja, is wel oke maar je vergeet bi en triceps (al worden deze meegenomen
als 2 spiergroep).
En let op de flyes kijk op internet vraag rond hoe je ze goed moet doen, daarbij
moet je niet te veel gewicht met flyes gebruiken.
Pauze max 1 min heb ik altijd geleerd.
Zijn deze oefeningen goed voor beginners:
- Bench press & lat pull down
- Incline dumbbell flyes & cable row
- Leg press & Leg curl
- Shoulder press & floor crunches (of hoef ik geen shoulder press te doen?)
Deze week 3 sets per oefening 8 - 12 reps. Pause maximaal 2 minuten?