Maartennnn
Advanced Bodybuilder
- Lid geworden
- 10 mrt 2011
- Berichten
- 1.241
- Waardering
- 193
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
Hallo allemaal ik had vandaag weer is borst/triceps dag en ging dus bankdrukken. Alleen ik merk met bankdrukken dat het me schouders zijn die het eerst opgeven terwijl me borst/triceps nog best door kunnen gaan. Ik blijf ook al een paar weken steken op een bepaald gewicht met bankdrukken wat best vervelend is.
Zo ziet mijn trainingsschema eruit:
Maandag (Borst en Triceps)
Borst:
Benchpress 4sets 6-10 herhalingen
incline dumbbell Benchpress 4sets 6-10 herhalingen
Dumbbell flyes 4sets 6-10 herhalingen
Cable crossover 4 sets 6-10 herhalingen
Triceps:
Dippen 4sets 6-10 herhalingen
Skull crushers 4sets 6-10 herhalingen
Dinsdag (Rug en Biceps)
Rug:
Deadlift 4sets 6-10 herhalingen
Pull ups 4sets 6-10 herhalingen
Bent over row of T-bar row 4 sets 6-10 herhalingen
Seated row 4sets 6-10 herhalingen
Biceps:
Barbell curl 4sets 6-10 herhalingen
hammer curl 4sets 6-10 herhalingen
Woendag
RUST
Donderdag (Schouder en buik)
Schouder:
Military press 4sets 6-10 herhalingen
Shrugs 4sets 6-10 herhalingen
Side raises 4sets 6-10 herhalingen
reverse fly 4sets 6-10 herhalingen
Buik:
Crunches 4sets 6-10 herhalingen
knee raise 4 sets 6-10 herhalingen
en nog wat voor de schuine buikspieren
Vrijdag (benen en kuiten)
Benen:
Squat 4sets 6-10 herhalingen
Leg press 4sets 6-10 herhalingen
leg extension 4sets 6-10 herhalingen
leg curl 4sets 6-10 herhalingen
Kuiten:
staand kuiten ding 4sets 6-10 herhalingen
zitten kuiten ding 4sets 6-10 herhalingen
Zaterdag
RUST
Zondag
RUST
Iemand tips?
Zo ziet mijn trainingsschema eruit:
Maandag (Borst en Triceps)
Borst:
Benchpress 4sets 6-10 herhalingen
incline dumbbell Benchpress 4sets 6-10 herhalingen
Dumbbell flyes 4sets 6-10 herhalingen
Cable crossover 4 sets 6-10 herhalingen
Triceps:
Dippen 4sets 6-10 herhalingen
Skull crushers 4sets 6-10 herhalingen
Dinsdag (Rug en Biceps)
Rug:
Deadlift 4sets 6-10 herhalingen
Pull ups 4sets 6-10 herhalingen
Bent over row of T-bar row 4 sets 6-10 herhalingen
Seated row 4sets 6-10 herhalingen
Biceps:
Barbell curl 4sets 6-10 herhalingen
hammer curl 4sets 6-10 herhalingen
Woendag
RUST
Donderdag (Schouder en buik)
Schouder:
Military press 4sets 6-10 herhalingen
Shrugs 4sets 6-10 herhalingen
Side raises 4sets 6-10 herhalingen
reverse fly 4sets 6-10 herhalingen
Buik:
Crunches 4sets 6-10 herhalingen
knee raise 4 sets 6-10 herhalingen
en nog wat voor de schuine buikspieren
Vrijdag (benen en kuiten)
Benen:
Squat 4sets 6-10 herhalingen
Leg press 4sets 6-10 herhalingen
leg extension 4sets 6-10 herhalingen
leg curl 4sets 6-10 herhalingen
Kuiten:
staand kuiten ding 4sets 6-10 herhalingen
zitten kuiten ding 4sets 6-10 herhalingen
Zaterdag
RUST
Zondag
RUST
Iemand tips?