Beste inname creatine

[JimmyL]

Ik hoor altijd verschillende dingen over inname creatine, en last van de maag.
Warm water inname blijkt beter te zijn omdat het sneller oplost, maar warm water drinken is niet goed door de vele bacterien.

Moet ik het ook beter laten oplossen in ''normaal'' kraanwater?
Zelf neem ik het als volgt in: gewoon glas kraanwater, 1 scoop creatine erin, gauw ff doorroeren en gelijk naar binnen.

Mijn vraag dus is hoe ik het beste creatine kan innemen.
En heeft het ook dezelfde werking als ik het bijv. door mijn kwark gooi(whey werkt natuurlijk wel goed, doe ik altijd na de training)

 

[daniel20]

theelepel pakken, in je mond doen, beetje achterover hangen, kraan-lauw-water erin gieten, keer slikken en klaar. verder met het maken van je ontbijt.

 

[Arydan]

maakt niet uit..... drink het op en klaar pfff

 

[Speedo88]

Dan kook je toch water en laat je het afkoelen ofzo? Heb je ook lauw water.

 

[plop808]

... Gewoon glas kraanwater, 1 scoop creatine erin, gauw ff doorroeren en gelijk naar binnen....

+1

 

[Reinn]

Ik neem 5 gram (1 scoop) voor en na de training, gewoon oplossen in een klein glaasje water. Je proeft er niks van.

 

[daniel20]

10gram crea per dag?

 

[MickG]

5gram in de ochtend gemengd met vruchtensap, mijn persoonlijke voorkeur pure druivensap door de dextrose die erin zit.

 

[JimmyL]

theelepel pakken, in je mond doen, beetje achterover hangen, kraan-lauw-water erin gieten, keer slikken en klaar. verder met het maken van je ontbijt.

Oke thnx! dus geen oplossing nodig

10 Gram crea per dag is sowieso niet slim:O rest pis je toch uit.

 

[wazzup]

Je kunt het beter heel goed oplossen in plaats van zo inslikken. De kristallen lossen niet zo heel goed op en zeker niet eenmaal in je lichaam en dan heb je er niet zo heel veel aan. Warm water werkt NOG beter.

 

[badboyh]

huh, laatst filmpje op youtube met 2 jongens die zeggen dat creatine met water innemen verspillen van je creatine is en dat je het alleen met appelsap,druivensap moet nemen?

link

http://www.youtube.com/watch?v=F3nHfKXtuI8

 

[JimmyL]

huh, laatst filmpje op youtube met 2 jongens die zeggen dat creatine met water innemen verspillen van je creatine is en dat je het alleen met appelsap,druivensap moet nemen?

link

http://www.youtube.com/watch?v=F3nHfKXtuI8

Aha, op niet trainingsdagen neem ik het inderdaad voor het ontbijt meestal met een sapje, zal zorgen dat ik het voortaan echt met druiven/appelsap doe haha.

Maar stel ik neem het na de training, dan kan ik het toch veel beter door mijn whey(aangemaakt met water) mixen?

 

[JimmyL]

paar dagen laden op 20gr/dag doe ik ook; zie link voor opname;

http://www.bodyenfitshop.nl/creatin...ion/creapure-creatine-best-creatine-worldwide

daarna gewoon 5gr/dag.


En idd gewoon poeier in je bek en wegspoelen met lauw water/sap

Nope dit is niet waar.... staat er inderdaad wel. was zelf eerst ook zo begonnen. je moet gewoon 5 gr creatine innemen.

De rest pis je gewoon weer uit... je moet niet alles geloven wat op internet staat

 

[wazzup]

Nope dit is niet waar.... staat er inderdaad wel. was zelf eerst ook zo begonnen. je moet gewoon 5 gr creatine innemen.

De rest pis je gewoon weer uit... je moet niet alles geloven wat op internet staat

En jij moet niet zulke flauwekul verkopen.

Laden werkt wel degelijk (niet 20 gram in 1 keer innemen uiteraard, maar wel verdelen over de dag).

 

[stoneman158]

paar dagen laden op 20gr/dag doe ik ook; zie link voor opname;

http://www.bodyenfitshop.nl/creatin...ion/creapure-creatine-best-creatine-worldwide

daarna gewoon 5gr/dag.


En idd gewoon poeier in je bek en wegspoelen met lauw water/sap

oplaadfase is allang achterhaald.. gewoon 5 gr aanhouden ZONDER de zogenaamde oplaadfase

 

[TRAINERT]

Mooi hoe iedereen hier al zijn meningen totaal niet-onderbouwd de rondte ingooit.. Als je nou eens met een bron zou komen die wat verder gaat dan 'heb ik ergens gelezen' komen jullie een heel stuk geloofwaardiger over.

Nope dit is niet waar.... staat er inderdaad wel. was zelf eerst ook zo begonnen. je moet gewoon 5 gr creatine innemen.

De rest pis je gewoon weer uit... je moet niet alles geloven wat op internet staat

En jij moet niet zulke flauwekul verkopen.

Laden werkt wel degelijk (niet 20 gram in 1 keer innemen uiteraard, maar wel verdelen over de dag).

oplaadfase is allang achterhaald.. gewoon 5 gr aanhouden ZONDER de zogenaamde oplaadfase

 

[wazzup]

Mooi hoe iedereen hier al zijn meningen totaal niet-onderbouwd de rondte ingooit.. Als je nou eens met een bron zou komen die wat verder gaat dan 'heb ik ergens gelezen' komen jullie een heel stuk geloofwaardiger over.

zoiets ? http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12660409

Laden is trouwens een methode die ze bij onderzoek veel gebruiken omdat ze geen tijd hebben om 6 weken te wachten totdat iemand volledig geladen is met de 5g/dag methode. Zal wel een reden voor zijn....

 

[JimmyL]

Staat inderdaad overal op internet, meningen zijn er blijkbaar over verdeeld. heb het zelf gehoord van mijn fitnesscoach, wiens vriend gespecialiseerd is in sportvoeding, en ook een eigen zaakje heeft. 5gr creatine blijkt gewoon het beste te zijn... maar staan een hoop verschillende dingen op internet, ik houd de 5 gram maar gewoon aan.

Als je het niet geloofd zal ik voor de zekerheid maar goede research doen

 

[3XL]

5gram in de ochtend gemengd met vruchtensap, mijn persoonlijke voorkeur pure druivensap door de dextrose die erin zit.

Heb je wel eens uitgerekend hoeveel glucose er in druivensap zit?

---------- Post toegevoegd Mon 5 Sep 2011 om 20:19 ----------

theelepel pakken, in je mond doen, beetje achterover hangen, kraan-lauw-water erin gieten, keer slikken en klaar. verder met het maken van je ontbijt.

Als je zeker wilt weten dat je een deel van de creatine onopgenomen weer uitpist moet je het zeker op die manier doen

---------- Post toegevoegd Mon 5 Sep 2011 om 20:23 ----------

huh, laatst filmpje op youtube met 2 jongens die zeggen dat creatine met water innemen verspillen van je creatine is en dat je het alleen met appelsap,druivensap moet nemen?

Er wordt wel meer beweerd op het net

Voor iemand die normaal reageerd op creatine is water voldoende. Voor iemand die slecht reageerd kan extra insuline helpen maar of je met en glas appelsap oid voldoende glucose naar binnen krijg om voor echt extra insuline te zorgen?? Mischien als je een heel pak neem.

30% Van de gebruikers reageerd trouwens helemaal niet op creatine.

 

[JimmyL]

Er wordt wel meer beweerd op het net

Voor iemand die normaal reageerd op creatine is water voldoende. Voor iemand die slecht reageerd kan extra insuline helpen maar of je met en glas appelsap oid voldoende glucose naar binnen krijg om voor echt extra insuline te zorgen?? Mischien als je een heel pak neem.

30% Van de gebruikers reageerd trouwens helemaal niet op creatine.[/QUOTE]

Ben het mee eens dat er meer beweerd word op het net.

Maar hoe kun je het dan het beste innemen, en hoe weet je of je niet bij die 30% hoort die het niet eens opneemt?