Woensdag was een rustdag en gisteren een overgangsdagje en die zijn net als in de Tour behoorlijk saai en vlak.
Vandaag weer een lekkere workout.
Donderdag
*Side raise 25x/front raise 25x/shrugrolls 100x
*Heupheffen 20x/crunch 50x/kniehef buik 25x
*Crunchtwist 15x/spreiden sluiten 20x/combi crunch/kniehef 20x
Vrijdag (spierpijndagje)
Medleys
-90 graden sprong 4x/180 graden sprong 4x/270 graden sprong 2x/360 graden sprong 1x
-hakkebillen 10x/lage kaats 10x/knieheffen 10x
-trippling 40x/hupsen 250x/hoge kaats 8x
Plyometrie
-Hoogtesprong naar voorwerp 3x/vertical jump 2x
-270 graden sprong met steen van 10kg 2x/idem 360 graden 1x pr
-Step-up/off 12x/calf stretch 20 sec
-Broad jumps 4x/stick landing
-Jump 4x icm vertical jump
-Jump step jump/Knieheffen met boarding 8x
-One to two stick landing
-Hop hop stick landing
-squat jump worp
-laddersprong
-Dynamic lunge 8x
-Schaatspas 2x20
-Hink 3x + sprint 3x
Rockfun
-side raise 8x10/front raise 8x10
-1 hand rock BP 8x16/pull-over 12x16/nosebreaker 8x16
-1 hand rock curl 6x16/2 handen rock curl 6x36
-1 hand rock press 8x16/2 handen ext 12x16/shrug 20x16
Afsluitend
-bil, hams oef 12x
-hams verstevigen 12x
-quads oef 12x
-stretching 4x30 sec
-Crunch 20x/side crunch 20x/knieheffen 20x
Dat was een goed besteed dagje.
greetzz