- Lid geworden
- 15 dec 2010
- Berichten
- 6.464
- Waardering
- 937
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 99kg
- Topic Starter
- #101
^ hah ja ik zeg altijd BS maar eig is het madcow Soit training van vandaag!
SQ
5x55
5x62,5
5x70
5x80
5x92.5
laatste set was heel 'kramikkelig' kwas niet geconcentreerd genoeg en dan begin je fouten te maken, zo merk je dat het mentale aspect van PL toch niet te onderschatten is.
BP
5x52.5
5x60
5x67.5
5x77.5
5x87.5 (pr!)
het heeft weinig zin om er elke keer 'pr' naast te zetten maar ja dat is het toch kwist niet dat ik deze volumes in me had, geeft echt een boost!!
BOR
5x42.5
5x47.5
5x52.5
5x57.5
5x62.5
Dips
5x12.5
5x15
5x17.5
assistance: hanging leg raises
PS: voor degene met een powerrack, ik heb een uitstekende manier gevonden om hanging leg raises te doen zonder enige vorm van schommeling, maar je hebt wel dip handles nodig:
je zet je dip handles aan de binnenkant van je cage en redelijk hoog, zodat je hoofd net voorbij de bovenste balk komt. Je gaat in 'dip houding' staan en zet je nek tegen de balk (hiervoor moet je je diphandles wel redelijk aan het begin pakken, maar dat verschilt van cage tot cage), en dan kun je leg raises doen zonder dat je romp schommelt, hetzelfde effect als zo'n back support ding!!
SQ
5x55
5x62,5
5x70
5x80
5x92.5
laatste set was heel 'kramikkelig' kwas niet geconcentreerd genoeg en dan begin je fouten te maken, zo merk je dat het mentale aspect van PL toch niet te onderschatten is.
BP
5x52.5
5x60
5x67.5
5x77.5
5x87.5 (pr!)
het heeft weinig zin om er elke keer 'pr' naast te zetten maar ja dat is het toch kwist niet dat ik deze volumes in me had, geeft echt een boost!!
BOR
5x42.5
5x47.5
5x52.5
5x57.5
5x62.5
Dips
5x12.5
5x15
5x17.5
assistance: hanging leg raises
PS: voor degene met een powerrack, ik heb een uitstekende manier gevonden om hanging leg raises te doen zonder enige vorm van schommeling, maar je hebt wel dip handles nodig:
je zet je dip handles aan de binnenkant van je cage en redelijk hoog, zodat je hoofd net voorbij de bovenste balk komt. Je gaat in 'dip houding' staan en zet je nek tegen de balk (hiervoor moet je je diphandles wel redelijk aan het begin pakken, maar dat verschilt van cage tot cage), en dan kun je leg raises doen zonder dat je romp schommelt, hetzelfde effect als zo'n back support ding!!