- Lid geworden
- 31 mei 2011
- Berichten
- 13.763
- Waardering
- 4.718
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 18%
- Topic Starter
- #101
Summer 2012 is gonna be oursNice training bra, sterke traps!
Summer 2012 shredded als fuk!
Benen
Leg Extension: 3 sets of 10 reps 30 40 40
Leg Curl:3 sets of 10 reps 20 30 30
Narrow-Stance Smith Machine Squat 3 sets of 6 reps: 45 65 65
Medium-Stance Smith Machine Squat: 3 sets of 6 reps 65 75 75
Wide-Stance Smith Machine Squat:3 sets of 6 reps 65 75 75
Leg Press: 4 sets of 6 reps 100 120 120 130
Romanian Deadlift: 4 Sets 6 reps 50, 60, 70, 70, 60(extra set)
Tijdens eenalaatste (3de) set RDL liep een mederwerker van de gym langs en zei dat ik dieper moest gaan. Ik ging tot net boven m'n knieën ipv tot aan de kuit. Volgende set hier op gelet en dieper gegaan, voelde het veel beter nu in me hamstrings en ook rug. Extra setje er achter aan gedaan, aan einde zaten hamstrings lekker vol.
Zegt toch wel wat over de gym dat een medewerker advies geeft bij een DL vorm. Lees hier toch wel s dat in sommige gyms DL verboden is of dat het word afgeraden.
Verder nog een lekker coolingdown gehad. Op de heenweg raakte me achterband steeds leger, na training was ie helemaal plat XD De fiets die naast mijne stond had gelukkig zo'n klein pompje dus heb mijn band weer opgepompt. Halverwege was me band leeg en heb toen op een lege achterband verder naar huis gefietst, is toch nog wel zwaar met benen die dood zijn xD