Je gebruikt een verouderde webbrowser. Het kan mogelijk deze of andere websites niet correct weergeven. Het is raadzaam om je webbrowser te upgraden of een alternatieve webbrowser te gebruiken.
Ik vertel de manier die ik gebruik, hij mag verder zelf bepalen wat hij er mee doet. Uiteraard is de opname van (voedings)stoffen ook anders bij elk lichaam. Het zou eerder raar zijn mocht dat niet zo zijn.
Voedingsstoffen worden allemaal hetzelfde opgenomen, hoeveelheid is wat anders. Zelfs als je verzadigt bent (Gebeurt na circa 2 weken) is een onderhoud dosis van 2gram meer dan genoeg.
Ik neem het ook, maar heb soms het idee dat ik meer winst maak omdat ik denk dat het werkt ipv dat het echt werkt.
als je BW omhoog gaat moet je toch ook meer eten? Ben nu online op me telefoon dus kan niet ff snel je bw opzoeken, maar zou kunnen dat als je nog zelfde eet als toen je bw lager is dat je lichaam dan te kort komt nu om verder te groeien
als je BW omhoog gaat moet je toch ook meer eten? Ben nu online op me telefoon dus kan niet ff snel je bw opzoeken, maar zou kunnen dat als je nog zelfde eet als toen je bw lager is dat je lichaam dan te kort komt nu om verder te groeien
Klopt inderdaad. Alleen dan heb je over de energie die spiermassa (extra) zou verbranden. Ik weeg bijna 80 in september woog ik 78. Dus 2kg erbij wat grotendeels vet en vocht zal zijn.
Één kilo spier verbruikt per dag 30kcal extra, dus zo hard gaat dat uiteraard niet. Natuurlijk zullen er natuurlijk ook andere omstandigheden een rol spelen, dit is dan ook een indicatie. Maar als je 5kg spiermassa aankomt dan kun je gerust 200-300kcal extra eten.
Jammer van die training man, heeft wellicht nog te maken met die confronterende discussie met je maat waar je dan nog onbewust mee bezig bent. Hopen dat het snel weer goed gaat, dat je voeding goed is geloof ik graag als ik al die lekkere borden met eten voorbij zie komen.
Jammer van die training man, heeft wellicht nog te maken met die confronterende discussie met je maat waar je dan nog onbewust mee bezig bent. Hopen dat het snel weer goed gaat, dat je voeding goed is geloof ik graag als ik al die lekkere borden met eten voorbij zie komen.
Ja inderdaad. Het zou eens best kunnen, maar ik zat er een dag of twee mee.
Daarna was het weer set and go. Het kan zijn dat ik 2 tentamens heb deze week dat stress een factor is. Hehe bedankt man, voeding it the key om te groeien.
Bij de 6x120 faalde grip, kracht in rug was er wel.
Ook met RDL woensdag had ik ook moeite met grip (zelfs op lichter gewicht) wat uitzonderlijk is.
Ik denk dat ik op borst en bicep dag een grip oefening ga toevoegen.
Chin ups (smalle grip, supinated)
12xBW
6xBW
5xBW
DB row
12x28
12x30
10x34 PR Er waren geen 32kg dumbbells, dus maar een wat grotere stap genomen.
Yates Row (supinated)
12x30
12x50
8x60
DB Shrugs
12x28
12x30
12x30
De 34kg set is nog te zwaar denk ik, aangezien ik ze wel goed strikt wil uitvoeren.
CGBP
12x60
4x80 - wat hulp van spotter.
11x70
Ik had 10kg schijven bijgedaan in plaats van 5, iets te grote stap.
Vorige week deed ik 5x80, zonder hulp.
Vandaag wou ik het verhogen, maar tevergeefs.
Dus dit vind ik dan ook het enige minpunt van vandaag.
Opmerkingen
Nog de betere training van deze week.
Bij deadlift wou ik niet te zwaar gaan, maar meer op reps.
Heb gerept op 12x130, was echt fijn niet normale pomp in onderrug.
De volgende oefeningen erop moest ik wel even rustig aan doen hehe.
Voeding van vandaag
Extra carbs vandaag, omdat ik geen deload heb gedaan en na deze week ook niet van plan meer ga ik in het weekend wat meer eten om goed te herstellen.
Daarna weer terug op normale cleanbulk schema.
Bedankt Dennis! Vorige week zat ik aardig laag met reps wel zwaarder (6x140), techniek was ook iets minder.
Ik had de volgenda dag bijna geen spierpijn in mijn rug, terwijl ik dat met high reps wel heb (ook een niet normale pomp in onderrug).
Natuurlijk is spierpijn geen indicatie tot groei, alleen dan heb je het gevoel dat je in ieder geval goed bezig bent geweest.
Nu ga ik volgende week weer knallen op de 140kg, dus intensiteit omhoog totdat ik hier ook 12 reps mee kan.
Ik weet in ieder geval nu dat de 130kg achter me ligt (qua reprange).
Thx bro! Mwah niet echt. Ik voel me onderarmen wel verzuurd, had ergens gelezen dat chin ups goede oefeningen zijn om onderarmen te versterken, maar of het ook direct helpt om je grip te verbeteren weet ik niet.
Haha, voor eventjes! Ik kon ook niet geloven dat hij 120kg deed, maar hij heeft de massa en kracht die is zo bij de 200kg!
Dat gaat bij mij nog wel tijd duren hehe
Bedankt Dennis! Vorige week zat ik aardig laag met reps wel zwaarder (6x140), techniek was ook iets minder.
Ik had de volgenda dag bijna geen spierpijn in mijn rug, terwijl ik dat met high reps wel heb (ook een niet normale pomp in onderrug). Natuurlijk is spiergroei geen indicatie tot groei, alleen dan heb je het gevoel dat je in ieder geval goed bezig bent geweest.
Nu ga ik volgende week weer knallen op de 140kg, dus intensiteit omhoog totdat ik hier ook 12 reps mee kan.
Ik weet in ieder geval nu dat de 130kg achter me ligt (qua reprange).
Ah oke, wist ik niet. Maar spierpijn is dan wel een indicatie tot groei toch?
Want spiergroei is geen indicatie voor groei, kijk nu begrijp ik hem dankje!
6 reps vind ik echt niet aardig laag. 2 of 3 reps vind ik aardig laag. Dat je niks voelt hoeft niet te zeggen dat je niet groeit, spierpijn moet je uit je hoofd zetten. Doe je 3x3x150kg, zit je ook op 9 reps. Ik heb iig tijdje op 12 reps getraind met deadlift. Keer 12x145kg (Met nog ruimte over) voor 1rm of groei helpt het geen ene reet. Doe mij maar 3x5. Ergens in mijn log raad eddine ook niet aan om high reps te gaan op deadlift. Hij is niet bepaald slap iig.
Ah oke, wist ik niet. Maar spierpijn is dan wel een indicatie tot groei toch? Want spiergroei is geen indicatie voor groei, kijk nu begrijp ik hem dankje!
Hmm, ja ik ben het me je eens hoor.
Zelf ben ik ook voorstander voor om bij grote spiergroepen tussen de 4-8 reps te zitten.
Uiteindelijk gaat het eigenlijk om de prikkel die je aan je spieren afgeeft tot groei bijv. door afwisseling van high/low reps per week. Dat gaat bij mij best goed.
Hmm, ja ik ben het me je eens hoor.
Zelf ben ik ook voorstander voor om bij grote spiergroepen tussen de 4-8 reps te zitten.
Uiteindelijk gaat het eigenlijk om de prikkel die je aan je spieren afgeeft tot groei bijv. door afwisseling van high/low reps per week. Dat gaat bij mij best goed.
Ik doe meestal 8 weken zelfde rep range, ga nog steeds vooruit.
3x3 of 5x5 is ook een andere rep range, je kan binnen in lage ranges prima variëren. Zodat je ook variatie creëert.
.
