- Lid geworden
- 16 okt 2010
- Berichten
- 92
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 11%
Volg de onderstaande video samen om te zien hoe u onze site kunt installeren als een web-app op uw startscherm.
Notitie: Deze functie is mogelijk niet beschikbaar in sommige browsers.
Volg het forum via Google Nieuws
Ik zou sowieso deadlift bij Lb indoen.
En bij Lb nog stifflegged / romanian deadlift / goodmornings toevoegen.
Persoonlijk vind ik de volgende 4 daagse ub/lb split heel fijn.
Maandag - (UB) Borst - schouders (achterkant) - biceps - buik
Dinsdag - (LB) Squatten - deadliften + 2 (legpress - leg extension - stiff leggged - romanian)
Donderdag - (UB) Rug (bovenkant) - schouders (voor- en zijkant) - triceps
Zaterdag (LB) Squatten - deadliften - + 2 (legpress - leg extension - stiff leggged - romanian)
Zo pak je bij UB je spieren niet eens 2x per week. Wat toch echt wel kan bij ub/lb en bij LB doe je 2x squat en 2x deadlift.
Beter lijkt me om ene LB te gaan squaten, SLDL extensions calfs enzo en 2e LB deadlift, frontsquat legcurl calfs. Zo pak je elke spier 2x in de week met genoeg rust.
Zo pak je bij UB je spieren niet eens 2x per week. Wat toch echt wel kan bij ub/lb en bij LB doe je 2x squat en 2x deadlift.
Beter lijkt me om ene LB te gaan squaten, SLDL extensions calfs enzo en 2e LB deadlift, frontsquat legcurl calfs. Zo pak je elke spier 2x in de week met genoeg rust.
Gast je praat over spieren in de ub die niet 2x in de week getrained worden en dan ga je beginnen over lb te veranderen zodat je wel elke spier 2x in de week getrained worden
Jaah ff in 2-en opsplitsen natuurlijk.
- Hij traint ub in totaal slechts 1x per week als split. Je kan makkelijk alle spieren in UB in 1 training verwerken. En dus 2x UB helemaal trainen in 1 week.
- hij doet 2x squat en dl bij LB. Mijn mening is beter deze 2 opdelen in beide (aparte) LB trainingen.
Dus LB workout 1: SQUAT LB workout 2: DL
That's it.
Thanks voor julie meedenken mannen en DG80 bedankt voor je compliment.
Alleen Dwarff ik snap niet helemaal waar jou idee vandaan komt dat ik 2 keer lb en 1 keer b zou trainen ofzo. Ik kan toch gewoon de hele reek ub oefenningen en hele reek lb oefeningen 2 keer per week doen. uiteraard op apparte dagen.
Elke lb standaard deadliften en squatten. (1x zwaar (2-5reps) en 1x licht (6-10reps) op een hoger rep aantal) De extra oefeningen afwisselen. Denk je nu echt dat veel verschillende oefeningen beter zijn dan de belangrijkste basis oefeningen? En zeker als je een beginner bent zoals jij moet je dicht bij de basis blijven. Als je deadlift / squat / legpress en legextenison doet in een training hebt je echt wel je hele onderlichaam gehad.
Heel goed dat je er zelf ook over nadenkt, en ik zeg ook niet dat het voor iedereen ideaal is. Maar dit is zeer doordachte ub/lb split. (wel redelijk powerlifting gericht overigens)
waarom zou je 2x per week het hele bovenlichaam moeten slopen als je hard genoeg trained heb je je rust wel nodig hoor. IK tenminste wel
waarom zou je 2x per week het hele bovenlichaam moeten slopen als je hard genoeg trained heb je je rust wel nodig hoor. IK tenminste wel
dit. meer is niet beter imo.
In je bovenlichaam heb je veel meer spiergroepen dan in je onderlichaam. Je moet niet al deze groepen op een avond willen trainen. Ik vind zelf de split die ik aangaf om je ub in 2 dagen te delen het beste werken.